Kilo vermek için öneriler

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve EU1 tarafından 7 Haziran 2007 başlatılmıştır.

    7 Haziran 2007
    Konu Sahibi : EU1
  1. EU1

    EU1 Guest

    :: Kilo vermek için öneriler





    Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun
    zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz.

    Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin. Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

    Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.

    Düzenli olarak tartılın.ış yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.

    Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.

    Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..

    Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz.

    Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin. Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.

    Aktivite fırsatları yarat! Arabanı yıkatmaya götürmek yerine kendin yıkayın.. Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin. Çocuklarınız parka gittiklerinde onlarla gidin vs.

    Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz.

    Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.

    Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin. ıki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin.

    Stresten uzak durun. Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir. Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir.

    Evinizde yiyin. ınsanların çoğu evde yemek yerine restoranda yemeyi tercih ediyor. Restoranda yediğiniz zamanları
    azaltın. Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat
    edin.

    Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir. Meyveli
    yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar.

    Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın.

    Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yrüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.

    Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak alışverişe çıkın.

    Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın.

    Kendinizi ödüllendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mayıs 2009