Kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

Konusu 'Tekrar Konular' forumundadır ve selmaY tarafından 5 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    5 Eylül 2009
    Konu Sahibi : selmaY
  1. selmaY

    selmaY Herkesi kendim gibi bildi Pro Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.100
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

    * Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
    * Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
    * Sebze ve meyve tüketimini artırın.
    * Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
    * Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
    * Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
    * Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
    * Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
    * Bol bol su için.
    * Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
    * Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
    * Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
    * Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
    * Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
    * Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
    * Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz
     
  2. 5 Eylül 2009
    Konu Sahibi : selmaY
  3. EvCadisi

    EvCadisi Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    3.557
    Beğenildi:
    35
    Ödül Puanları:
    106
    neden buraya açtınız ki konuyu???
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.