Kişiye Özel Liste...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve aliram tarafından 27 Mart 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    27 Mart 2008
    Konu Sahibi : aliram
  1. aliram

    aliram Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Mart 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Sabah:
    Kalkar kalkmaz 1 bardak su
    2-3 adet kuru erik veya kuru kayısı

    Seçmeli kahvaltılıklar;(aşağıdakilerin bitanesi seçilmelidir)
    Yulaf Ezmesi(süt veya su ile)
    Zeytin-peynir-yeşillik-domates salatalık-2 dilim kepek ekmeği
    Yumurta-patates püresi-süt
    Yarım simit ve peynir
    Küçük sandiviç
    Yarım gözleme
    Beyaz peynirli kepek ekmekli tost

    Ara öğünler:
    Havuçlu yoğurt
    Elmalı yoğurt
    Yoğurt içerisine Brokoli
    Kepekli bisküvi
    Muzlu süt
    Kuru erik veya kuru kayısı
    Soda(içerisine çok az meyve suyu karıştırılabilir)
    Bitki çayları,yeşil çay
    Sakarinli puding

    Ana öğünler:
    Çabuk çorba
    Karbonhidrat:Makarna,pilav,patates salatası
    Protein:tavuk ızgara,köfte,tavuk haşlama,ton balığı
    Sebze yemekleri
    Seçmeli örnek ana öğün menüleri:
    Ton balıklı makarna,sebze çorbası
    Pilav-tavuk haşlama-salata
    Sebze yemeği-bulgur pilavı
    Çorba-patates salatası-yoğurt
    Brokoli haşlama-çorba-yoğurt
    Makarna-sebze yemeği
    Izgara tavuk-pirinç pilavı-ayran
    Patlıcan salata-yoğurt-çorba
    Zeytinyağlı dolma(1 adet küçük boy) bol salata

    2 GÜNLÜK ŞOK DİYET
    Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.
    Günlük kalori: 700 Kcal
    Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir
    Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.

    1.GÜN
    • Sabah : Meyve veya meyve suyu
    • Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
    • İkindi : 1 meyve
    • Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
    • Gece : 1 meyve


    2.GÜN
    • Sabah : Meyve veya meyve suyu
    • Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
    • İkindi : 1 meyve
    • Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
    • Gece : 1 meyve

    Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.