Kol nasıl zayıflar ?

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve adsiz789 tarafından 9 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

    9 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : adsiz789
  1. adsiz789

    adsiz789 Üye Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenildi:
    0
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Kızlar yardım edermisiniz..

    Ben zayıfım ama kollarım beni şişman gösteriyor mafoldumben
    ve askılı bişey giydiğimde kollarımın beni daha narin göstermesini istiyorum..

    Kollarımı inceltmek için ne yapabilirim ? boshayallersmile

    Bunun için en iyi egzersiz nedir ?
     
  2. 9 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : adsiz789
  3. greendreams

    greendreams Hayatıma yeni bir sayfa.. Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.177
    Beğenildi:
    0
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bununla ilgili internette uzman tv de bilgi var hem de videolu, izlemeni tavsiye ederim.
     
  4. 10 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : adsiz789
  5. merguana

    merguana Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4.693
    Beğenildi:
    3
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    38
    şınav çek canım
     
  6. 10 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : adsiz789
  7. ifilove

    ifilove Yeni Üye Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenildi:
    0
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evde küçük ağırlıklarla çalışabilirsin.

    Profesyonel ekipmana bile gerek yok aslında, yarım litrelik su şişesi ile çalışabilirsin. Düzenli çalışma sonunda artık su dolu şişenin ağırlığının yetersiz geldiğini düşünürsen aynı şişeye kum doldurarakta çalışmaya devam edebilirsin.

    Kadınların kollarında en problemli olan kısım arka kol kasının (triceps) olduğu bölüm. Yani kolumuzu yana doğru açtığımızda aşağıya doğru sarkan (pazunun alt kısmı) kısım.

    Yapılması gereken harekete gelince.

    Ayakta dik pozisyondayız, şişe olan elimizi yukarı kaldırıyoruz. Sadece dirsekten kırarak elimizi kafamızın arkasına doğru indirip kaldırıyoruz. Düzenli yapılırsa sadece bu hareket bile o bölgeyi toplamak için yeterlidir. Amaç kas yapmak olmadığı için daha büyük bir ağırlığa gerek yok. Düşük ağırlık ve çok tekrar yapılırsa bölge kas yapmayacak sadece mevcut kasların toparlanması sağlanacaktır.

    Daha bir çok hareketi var ama yazıyla tarifi zor.
    Netten kolaylıkla resimlere ulaşabilirsiniz. Kol kası geliştirme hareketleri yazmanız türkçe kaynakları bulmanız için yeterli.

    Sanılanın aksine şınav hareketi öncelikli olarak kol kaslarını çalıştırmaz.
    Yapılış şekline göre (avuç içi ile çekilen şınav veya yumruk üzeri çekilen şınav gibi) omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır.....
     
  8. 10 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : adsiz789
  9. merguana

    merguana Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4.693
    Beğenildi:
    3
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    38


    valla bize beden hocamız demişti şınav iyi gelir diye
    arkadaşlarla şınava başlamıştık süper oldu.
    tavsiye ederim..:mymeka:
     
  10. 6 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : adsiz789
  11. yakamozdj

    yakamozdj Yeni Üye Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenildi:
    0
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bol bol cam sil arkadaşım bak nasıl sıkılaşıyosun
     
  12. 14 Eylül 2012
    Konu Sahibi : adsiz789
  13. eternallove

    eternallove Yeni Üye Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenildi:
    0
    Beğendikleri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    keşke biraz kilolu olaydım da tüysüz olaydım :KK43: