Kronik Yorgunluk

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve daylight tarafından 18 Aralık 2008 başlatılmıştır.

    18 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  1. daylight

    daylight Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    2.435
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Dengeli beslenme ile yorgunluğunuzu hafifletebilirsiniz. :nazar::nazar:yasakkelime

    Günümüzde birçok kişinin yaşadığı kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde belirlenmiş bir beslenme yöntemi yok. Ancak dengeli beslenme ile yorgunluk, halsizlik, kas ve eklem ağrıları gibi semptomları hafifletebilirsiniz.

    Belirtiler gribe benziyor

    Birçok kişinin şikâyeti olan konik yorgunluk sendromunun genellikle grip benzeri belirtileri var, ancak aydınlanmış bir nedeni veya tedavi için uygulanan özel bir kür bulunmuyor.

    Kısa süreli hafıza kayıpları

    Genellikle kilo kaybına neden olan bir yorgunluk, baş ağrısı, kas ağrıları ve halsizlik, boğaz ağrısı, lenf bezlerinde hassasiyet, eklem ağrıları, konsantrasyon bozukluğu, uykuya rahat dalamama, egzersizden 24 saat sonra dahi süren bitkinlik hali ve kısa süreli hafıza kayıpları semptomlar arasında sayılabilmektedir. Ayrıca kronik veya tekrarlayan düşük ateş görülebilir.

    Kronik yorgunluk sendromu için herhangi laboratuvar testi yoktur.

    Kontrol edilemeyen stres başka hastalıkların yanı sıra kronik yorgunluk sendromunun da en önemli nedeni olarak görülür. Tedavide spesifik bir beslenme yöntemi bulunmamaktadır ancak dengeli bir beslenme uygulamanın önemi ise tartışılamaz.

    Beslenme önerileri

    Bağışıklık sistemini güçlendirip, enerji verecek besinler tüketilmelidir. Özellikle sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Meyvelerde C vitamini açısından zengin kuşburnu, karpuz, mandalina, kivi ve portakal tercih edilmeli. Ispanak, pazı, sivribiber, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası gibi sebzelerin tüketimi artırılmalıdır.

    Alkolü azaltmak da yorgunluktan kurtulmada en önemli etkenlerden birisidir. Çünkü alkol bağışıklık sistemini zayıflatır ve yorgunluğa sebep olur.

    Kafeine dikkat!

    Kafein içeren içecekler de makul ölçülerde tüketilmelidir. Kafein; sinir sistemini uyarır ve uykuya dalmayı etkileyerek semptomları şiddetlendirir.

    Çinko içeriği zengin olan besinler; özellikle deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta, süt, kuru baklagil ve tam tahıllar tüketilmelidir.

    Eklemde sorun varsa bunları yiyin!

    Elzem yağ asitleri tüketilmelidir. Bu sendromun bazı nedenlerinden biri de eklemlerde meydana gelen inflamasyon ve bezlerde oluşan şişliklerdir. Bu semptomlar elzem yağ asitlerinden zengin beslenme şekliyle hafifletilebilir. Örneğin; balık, ceviz, fındık, badem, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.

    • Magnezyum, kas ve sinir sisteminde etkindir.

    • Magnezyumun yeterli alımı kasları rahatlatacaktır. En iyi kaynakları; kuru baklagiller, yağlı tohumlar ve tam tahıl taneleridir.

    • Günde 2,5-3 litre su içilmesi yararlı olacaktır.

    Sebze tüketin

    Yorgunluğu giderici besinler olan elma, kayısı, kivi, muz gibi meyveler ile maydanoz, lahana, kereviz, bezelye, havuç, patates, turp, mantar, soğan, kırmızı pancar, sarımsak gibi sebzeler ve yeşil çay tüketilmesi önerilir.

    Yorgunluk veren besinler arasında olan çok yağlı, şekerli ve hazır besinler, sakatatlar ile alkol, asitli içecekler, kahve tüketiminde dikkatli olunmalıdır.

    Demir eksikliğine bağlı kansızlık varsa...

    Yorgunluğun temel nedenlerinden biri, demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Bu nedenle haftada 2-3 kez yağsız kırmızı et tüketilmeli ve yanında C vitamini içeren besinler (sebze-meyve) yer almalıdır. Ayrıca kuru meyvelerin demir içeriği yüksek olduğundan, ara öğünlerde tercih edilebilir.

    Son olarak uyku düzenine dikkat edilmeli. Her gün yedi-sekiz saat rahat ve huzurlu bir uyku uyumaya çalışılmalıdır.
     
  2. 18 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  3. yakamoz_16

    yakamoz_16 Guest

    ya bende de hep yorgunluk var bedenimde.ne kadar uyuyrsam uyuyayım hep yorgunum,daha çok yatmak istiyorum her tarafım ağrıyor:uhm:
     
  4. 18 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  5. sarxix papatya

    sarxix papatya Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.556
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    106
    AL BENDENDE OKADAR kanım yok sankı.
     
  6. 18 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  7. yakamoz_16

    yakamoz_16 Guest

    niye böyle oluyor ki doktora gitsek hangi bölüme gitmeliyiz?
     
  8. 19 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  9. EESMMA

    EESMMA Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2007
    Mesajlar:
    11
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Arkadaşlar her ne kadar kronik yorgunluk sebebpleri beslenme ve bu gibi şeyler olarak söylensede kişinin içinde bulunduğu ruhsal durum psikolojik zorlamar da başlı başına büyük bi etken bence çözümse kendinize ayıracağınız güzel bir gün doğayla iç içe olun evden çıkın artık hayata ve kendinize güzel bi gülümseyin bakın o zmaan ne oluyorrrr...
     
  10. 19 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  11. buzdevri

    buzdevri **** Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    5.660
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    bu tarz duurumlarda vücudun istediğinin tersini yapmanın çok faydasını gördüm ben ... canım yataktan çıkmka istemorsa inadına klakıp marekte yürüyn gelin ...vs ... kendimizle en iyi biz başederiz diye düşünüyourm ..ama çok çok kötü duurumdaysa eğer bu belirtiler bence terapist ile görüşün muhakkak yıpratmaya gerek yok vücudu..
     
  12. 19 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  13. Castefella

    Castefella Popüler Üye Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.860
    Beğenildi:
    91
    Ödül Puanları:
    153
    Ben de hep yorgun ve uykusuz olarak kalkıyorum yataktan, hiç şaşmıyor:a015:
     
  14. 19 Aralık 2008
    Konu Sahibi : daylight
  15. darkblue

    darkblue Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    820
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    bende aynı dertten yakınıyorum... ben zaten depresyon tedavisindeyim 8 ay falan oldu ama 3 aydır gidemedim doktoruma çok para üst üste cağırıyor ilacımı hala alıyorum ama dozunu düşürmüştü depresyon sırasında çok agresif ve uykuya hasrettim çok kilo vermiştim epeyce bir düzeldim şu anda sakinim vara yoğa sinirlenmiyorum kiloda aldım ama sabahları yataktan cıkmak istemiyorum uyanınca ama bir arkadaşımızın dediği gibi tam tersini yapıyorum yataktan fırlıyorum güzel bir kahvaltı edip sabah türk kahvesi ve tek günde tek sigara keyfimi yaptıktan sonra yorgunluğumdan eser kalmıyor akşama kadar koşuşturuyorum ama sabahları yataktan çıkmak istemiyorum ama uyumak istesemde uyumam çünkü uykumu almış oluyorum 8 saat yeterli bende uyuyorum zaten...
     
  16. 28 Ocak 2009
    Konu Sahibi : daylight
  17. violette

    violette zor bir yola çıkıyorum Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.330
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    valla alın bendende o kadar.sabah uyandığım saatler en sağlam oldugum saatler.zaman geçtikçe üstüme yorgunluk çöküyor.akşam kıpırdayacak halim kalmıyor.çocukken uykusuzluktan muzdariptim;şimdide uykudan.gözümü açamıyorum.nerdeyse işyerinde bile uyuycam.hep yorgunum hep yorgunum.8 saat uyuyorum.öğünlerimi hiç kaçırmam.sigara yok alkol yok.ama neden böylryim bilmiyorum.offff ya.
     
  18. 2 Şubat 2009
    Konu Sahibi : daylight
  19. firstday

    firstday Canlarım ve ben Üye

    Katılım:
    12 Mart 2008
    Mesajlar:
    2.159
    Beğenildi:
    7
    Ödül Puanları:
    148
    ben de sabhaları kalkamıyorum...yataktan kalkmak bana nasıl zor geliyor anlatamam...
    akşam işten döndüğümde de enerjim sadece yemek ve ortalık toplamaya yetiyor, ekstra hiç bir şeye elim ermiyor:nazar: