Madonna Diyeti...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve ESRAXE tarafından 7 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    7 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : ESRAXE
  1. ESRAXE

    ESRAXE Popüler Üye Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    554
    Beğenildi:
    26
    Ödül Puanları:
    108
    Madonna gibi bir fiziğe sahip olmayı kim istemez ki?Pop müziğin divasının formda kalma sırrını merak edenler ve 6 haftada 10 kilo vermek isteyenler için...

    Tracy Anderson, Madonna gibi birçok ünlünün fitness hocalığını yapıyor.

    Madonna ve Gwyneth Paltrow'un diyet hocası Tracy Anderson'un yılların birikimine dayanarak oluşturduğu diyet programı yazın göz kırptığı şu günlerde uygulamalık! Ancak bunu uygularken spor yapmayı ihmal etmemeli, fırsatını bulup yürüyüşe çıkmalı ya da koşmalısınız.
    Tracy Anderson, Los Angeles'ta işlettiği fitness merkeziyle dünyaca ünlü yıldızların başvurduğu diyet hocalarından biri. Madonna ve Gwyneth Paltrow'la yürüyüşlere çıkan, onları ciddi bir diyete sokan Anderson, birçok yıldızın vücudunun mimarı.

    Tracy Anderson'un Madonna gibi ünlülere uyguladığı bu diyet sayesinde 6 haftada 10 kilo vermek garantileniyor. Ancak kendinizi Madonna gibi olmaya hedeflemeyin. Günün çoğunu spora ayıran Madonna, diyet ve yoğun bir egzersiz programı sayesinde bu kadar sportif ve formda görünüyor.

    İLK HAFTA

    Pazar
    Kahvaltı
    1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
    Öğle
    90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
    Ara
    1 fincan karışık meyve (ahududu, böğürtlen, yaban mersini)
    Akşam
    1 fincan organik makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

    Pazartesi
    Kahvaltı
    1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
    Öğle
    2 katı yumurta, yarım fincan dolusu havuç ve çeri domates
    Akşam
    90-120 gr. Izgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

    Salı Kahvaltı
    1 fincan yulaf ezmesi yarım fincan yaban mersini (çilek veya ahududu) ile karıştırılmış hali
    Öğle
    90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
    Ara
    1 fincan karışık meyve ( ahududu, böğürtlen, yaban mersini)
    Akşam
    90-120 gr. Izgara somon, yarım fincan buharda pişmiş brokoli

    Çarşamba Kahvaltı
    1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt
    Öğle
    Yarım fincan taze ıspanak, pancar kökü, domates, salatalık, iki çay kaşığı tahin
    Ara
    1 fincan kadar şekersiz jöle
    Akşam
    90-120 gr. Tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

    Perşembe
    Kahvaltı
    1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
    Öğle
    2 katı yumurta, 4-5 uzun dilim kereviz ve 4-5 dilim havuç
    Akşam
    1 fincan kalem makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak ve doğranmış domates

    Cuma Kahvaltı
    1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
    Öğle
    90 gr. Taze hindi göğsü, 1/4 salatalık, Brüksel lahanası, 1 dilim tam buğday ekmeği
    Ara
    1 fincan taze çilek
    Akşam
    90-120 gr. Levrek ızgara, yarım fincan buharda pişmiş yeşil fasulye

    Cumartesi Kahvaltı
    2 suya kırılarak pişmiş yumurta, 3 dilim hindi pastırması
    Öğle
    1 tam buğdaylı lavaş ekmeği, 1/4 fincan doğranmış avokado, 1/2 fincan doğranmış salatalık ve domates
    Ara
    10-15 tane kara üzüm
    Akşam
    90-120 gram tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

    İKİNCİ HAFTA
    Pazar
    Kahvaltı
    Suya kırılmış 2 yumurta 3 parça sebzeli domuz pastırması
    Öğle
    90 gr. Izgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış domates ve salatalık
    Akşam
    90-120 gr. Izgara somon, 1/2 fincan buharda pişmiş Brüksel lahanası ve 1/2 fincan buharda pişmiş ıspanak

    Pazartesi
    Kahvaltı
    1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    2 rulo soya sos (toplam 10 parça) mayonez veya soya sosu eklenmeyecek
    Ara
    1 fincan şekersi jöle
    Akşam
    90-120 gr. Izgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak.

    Salı Kahvaltı
    1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    2 kereviz sapı ile 2 ya da 4 çay kaşığı badem yağı
    Akşam
    90-120 gr. taze hindi göğsü, 1 tatlı patates

    Çarşamba Kahvaltı
    1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    1 dilim tam buğday ekmeği ve 2 dilim hindi pastırması ile tost, yarım fincan domates ve ıspanak
    Akşam
    90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

    Perşembe
    Kahvaltı
    1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    2 dilim tam buğday ekmeği, 90 gr. taze hindi, 2 dilim domates, 3-4 parça salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal
    Akşam
    90-120 gr. somon, yarım fincan buharda pişmiş lahana

    Cuma Kahvaltı
    1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    1 fincan tahıl (yulaf veya buğday) yarım fincan doğanmış maydanoz, ıspanak, domates
    Akşam
    90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

    Cumartesi
    Kahvaltı
    1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    2 dilim tam buğday ekmeği ve 90 gr. Hindi eti ile sandviç, 2 dilim domates, 3-4 dilim salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal
    Ara
    1 fincan kadar şekersiz jöle
    Akşam
    90-120 gr. somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana

    ÜÇÜNCÜ HAFTA

    Pazar
    Kahvaltı
    1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
    Öğle
    2 adet kereviz sapı ile 2-4 çay kaşığı baden yağı
    Akşam
    1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım fincan doğranmış domates ve salatalık

    Pazartesi
    Kahvaltı
    1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
    Öğle
    1 fincan haşlanmış makarna, 1/2 fincan haşlanmış bezelye
    Akşam
    1 parça ızgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış ıspanak, salatalık ve domates

    Salı
    Kahvaltı
    1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
    Öğle
    1 fincan soya yoğurdu, 3-4 parça kereviz
    Ara
    1 fincan karışık meyve ( çilek, ahududu, böğürtlen)
    Akşam
    1 fincan esmer pirinçle yapılmış pilav, 90-120 gr. ızgara tavuk göğüs

    Çarşamba Kahvaltı
    1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
    Öğle
    90 gr. doğranmış hindi, yarım fincan doğranmış domates, salatalık, ıspanak
    Akşam
    90-120 gr. ızgara somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana

    Perşembe Kahvaltı
    1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
    Öğle
    2 katı yumurta, yarım fincan minyon havuç ve çeri domates
    Akşam
    90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan haşlanmış ıspanak

    Cuma
    Kahvaltı
    1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
    Öğle
    90 gr. ızgara tavuk, 1/4 doğranmış avokado, yarım fincan salatalık ve pancar
    Akşam
    90-120 gr. ızgara somon, yarım fincan doğranmış ıspanak

    Cumartesi
    Kahvaltı
    2 adet suya kırılmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
    Öğle
    90 gr. ızgara tavuk göğüs, yarım fincan domates, salatalık
    Ara
    1 fincan dolusu karışık meyve (çilek, ahududu, kara üzüm)
    Akşam
    90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişirilmiş ıspanak
    (Kalan haftalarda 2. ve 3. haftaların programı tekrar edilecek

    alıntıdır..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.