Mesleğe Göre Vitamin

Konusu 'Vitaminler' forumundadır ve nunu tarafından 25 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

    25 Temmuz 2006
    Konu Sahibi : nunu
  1. nunu

    nunu Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    57
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    Mesleğe Göre Vitamin

    Vitaminlerin dışarıdan takviye edilebileceği gibi doğrudan besinlerden de
    alınabileceğini uzmanlar, bunun için başta dengeli beslenmeyi öneriyor.
    "Tamamlayıcılar, yemek yemeden işe yaramaz" diyen uzmanlara göre öncelikle
    beslenmenizde tahıl, ekmek, hububat, sebze meyve porsiyonlarının olması
    gereken miktarlarda olup olmadığını gözden geçirmeniz gerekiyor.

    Hangi işi yapanların hangi vitamine ihtiyacı var?
    Uzmanların vitaminlerin kullanımında önemle vurguladığı noktalardan biri de
    meslekler.
    İşte mesleklere göre ihtiyaç duyulan vitaminler...

    Yöneticiler: Gerilim ve stresin günlük yaşamınızın bir parçası ve enerjinin
    bir gereksinim olduğunu kabul ederek şunları kullanın; Sabah akşam 50
    miligram B kompleks, günde iki kez 1 tablet olmak üzere DMAE (zihinsel
    işlevi geliştiren tamamlayıcı) ve 60 miligram kompleks gingko biloba, günde
    bir iki kez kalsiyum ve magnezyum.

    Bilgisayar kullanıcıları: Göz yorgunluğunu hafifletmek ve sinirleri
    rahatlatmak için şunları alın; sabah ve akşam 50 miligram B kompleks, günde
    iki kez 500 miligram kalsiyum ve 250 miligram magnezyum, günde iki kez
    ginkgo biloba, günde bir kapsül koenzim - Q10 ve E vitamini kompleks.

    Gece çalışanlar: Gece çalışmanın metabolizma üzerinde ağır bir fiziksel ve
    duygusal etkisi vardır. Yeme ve uyku düzeni altüst olur, vücudun ritmi
    bozulur ve vücut daha fazla stres altına girer, hastalık olasılığınız artar.
    Şu tamamlayıcıları kullanmanız yararlı olur; D vitamini, uyku zamanından
    yarım saat önce 1 - 2 tablet 500 miligram kalsiyum ve 250 miligram
    magnezyum.

    Doktorlar ve hemşireler: Uzun saatler çalışma, stres ve mikroplar, vitamin
    ve minerallere ihtiyacınızı artırır. Sabah-akşam 50 miligram B kompleks,
    enfeksiyonların riskini azaltmak için C vitamini, sabah ve akşam 500 mg
    kalsiyum ve 250 mg magnezyum kompleks alın.

    İçki sersemliğine karşı
    Sürekli alkol tüketimi, vitamin yetersizliğinin ana nedenidir. Eğer aşırı
    derecede alkol alan biriyseniz tüketmiş olduğunuz alkol, genellikle ihtiyaç
    duyulan proteinin yerini alır ya da bazı durumlarda sindirilen vitaminlerin
    emilmesini ya da uygun bir şekilde depolanmasını önleyebilir. Alkol, B
    kompleks vitamini yok ettiğinden dışarı çıkmadan önce bir adet 100 miligram
    B kompleks (özellikle B1, B6 ve folik asit), içki içerken yine bir tane ve
    bir diğerini de yatmadan hemen önce alın. Bin 500 miligram C vitamini ile
    500 miligram sistein de yardımcı olabilir.

    İşte beslenme piramidi
    1- Tahıl grubu: Tahıllar, ekmekler, makarna, pirinç, günlük 6 - 11 porsiyon
    (1 porsiyon 1 dilim ekmek ya da yarım tabak pirince eşit)
    2- Sebze grubu: Koyu yeşil, lifli, yapraklı, sarı ya da turuncu sebzeler
    günde 3 - 5 porsiyon alınmalı (1 porsiyon 1 kap çiğ, yapraklı sebze - 4
    büyük yaprak - ya da 170 gram sebze suyu)
    3- Meyve grubu: Turunçgiller, domates ya da C vitamini yönünden zengin
    diğerleri günde 2 - 4 porsiyon tüketilmeli (1 porsiyon 1 orta meyve ya da
    170 gram taze meyve suyu)
    4- Süt grubu: Süt, peynir, yoğurt, diğer süt ürünleri günde 2 - 3 porsiyon
    (1 porsiyon 1 kap yoğurt ya da süt ya da 30 gram peynir)
    5- Et grubu: Sığır, dana, kuzu eti, balık, kümes hayvanları, karaciğer,
    yumurta, kurubaklagiller, kabuklu yemişler gün başına 2 - 3 porsiyon (1
    porsiyon 100 - 120 gram et ya da çeyrek kap yemiş)
    6- Yağlar: Az kullanılmalı

    Vitaminler alfabesi

    A Vitamini
    - Gece körlüğüne, zayıf görüşe karşı koyar ve birçok göz rahatsızlığına
    yardımcı olur
    - Solunumla ilgili enfeksiyonlara karşı direnç sağlar
    - Bağışıklık sisteminin tam olarak fonksiyon göstermesine yardımcı olur
    - Kırışıklıkların yok edilmesine yardımcı olur
    - Büyümeyi, kuvvetli kemikleri, sağlıklı bir cildi, saçı, dişi ve diş
    etlerini geliştirir
    - Sivilcenin, yüzeysel kırışıklıkların, çıbanın ve dıştan uygulandığında
    açık ülserin tedavisine yardımcı olur

    Doğal kaynakları: Balık karaciğer yağı, karaciğer, havuç, koyu yeşil ve sarı
    sebzeler, yumurta, süt ve süt ürünleri, margarin ve sarı meyveler

    B1 Vitamini (Thiamine)
    - Büyümeyi geliştirir
    - Zihin fonksiyonlarını geliştirir
    - Sinir sistemini, kasları ve kalbin fonksiyon göstermesini normalde tutar
    - Hava ya da deniz tutmasını önler
    - Tedavi sonrası diş ağrılarını azaltır

    Doğal kaynakları: Bira mayası, pirinç kabukları, rafine edilmemiş tahıl
    taneleri, kepekli un, soya fasulyesi, yumurta sarısı, balık, yulaf ezmesi,
    sebzeler, kepek, süt

    B2 Vitamini (Riboflavin)
    - Büyüme ve üremeye yardımcıdır
    - Sağlıklı bir cilt, tırnak ve saç sağlar
    - Görüş için faydalıdır ve göz yorgunluğunu azaltır

    Doğal kaynakları: Süt, karaciğer, böbrek, peynir, yeşil yapraklı sebzeler,
    balık, yumurta, yoğurt, fasulye

    B3 Vitamini
    - Kolesterol ve trigliseridlerin düşürülmesine yardımcı olur
    - Sağlıklı bir sindirim sistemi sağlar
    - Daha sağlıklı bir cilt sağlar
    - Migren kaynaklı baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olur
    - Dolaşımı artırır ve yüksek tansiyonu azaltır

    Doğal kaynakları: Balık, yağsız et, kepekli un ürünleri, bira mayası,
    karaciğer, buğday tohumu, yumurta, kavrulmuş yerfıstığı, kümes hayvanlarının
    beyaz eti, avokado, hurma, incir, kuru erik

    B6 Vitamini
    - Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir
    - Böbrek taşı oluşumunun önlenmesine yardımcı olur
    - Mide bulantısını azaltır
    - Gece kas kramplarını, ellerin uyuşmasını azaltır

    Doğal kaynakları; Buğday kepeği ve tohumu, bira mayası, karaciğer, balık,
    soya fasulyesi, lahana, pekmez, yumurta, yulaf, yerfıstığı, ceviz
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Aralık 2008
  2. 25 Temmuz 2006
    Konu Sahibi : nunu
  3. wonderfulgirl84

    wonderfulgirl84 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    151
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    Ellerine Sağlik Canim B Vitamini Olayini Biliyorum Sağlikçiyiz Ama Diğerleride Ilginç Alinir Alinmasinada Zaten çoğu Yediklerimizde Vardir Bazilarinin Fazla Alinmasi Zarar Getirir Gingo Mesela Fazla Alinmöamali Dozunu Iyi Ayarlamalisiniz.......
     
  4. 14 Ocak 2011
    Konu Sahibi : nunu
  5. Nofretete

    Nofretete GüLLü Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    700
    Beğenildi:
    50
    Ödül Puanları:
    108
    Bu güzel bilgiler icin Tşkler..

    Ben de hergün sabah akşam bir Vitamin komplexi alıyorum iyi geldine inaniyorum.

    kullanalı 1-2 ay oldu devam ediyorum kendimi daha iyi hissediyorum.