Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve suri tarafından 21 Aralık 2009 başlatılmıştır.

    21 Aralık 2009
    Konu Sahibi : suri
  1. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    -Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudumuz devamlı kalori yakar.

    -Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir. Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirine oranıdır. Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanır. Kaslı bir vücuda sahip kişilerin, daha az vücut yağına sahip oldukları için, daha hızlı metabolizmaları vardır. Örneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım. Bunlardan düzenli olarak aerobik yapan, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen, fitness ve benzeri aletli programları uygulayan kişinin vücut yağ oranı daha düşüktür. Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha düşüktür, dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır. Başka bir deyişle, birinci kişinin vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir.

    -Metabolizma hızının kilo alıp vermede önemli etkisi var. Bazal metabolizma hızınız ne kadar düşükse, kilolu olma ihtimaliniz de o kadar yüksektir. Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vücudunuz enerji sağlamak için daha hızlı kalori yakıyor demektir. Eğer yavaşsa çok fazla kalori almamalısınız, ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır. Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı. Bunu yapmak için de kas dokusunu artırmanız gerekli. Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanız da o kadar hızlanır, ince kalma şansınız artar. 40 yaşından sonra kas dokusu azalmaya başlar. Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fonksiyonlarının daha mükemmel olmasını sağlamak sağlıklı yaşam için bir koşuldur.

    -Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik gibi birçok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız.

    -Metabolizma hızınızın artması için protein ağırlıklı bir diyet etkili olacaktır. Özellikle süt ürünlerinde bulunan konjuge linoleik asit vücutta kas dokusunu artırdığı için metabolizmayı da yüzde 10 oranında hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Acı soslu bir yemek yedikten sonra yaklaşık iki-üç saat içinde de metabolizma hızının yüzde 50 oranında artması mümkündür. Bu etki acının kalp basıncını artırmasından kaynaklanır. Kafein içeren içecekler de adrenalin seviyesini ve beraberinde kalp basıncını artırarak metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çay ise kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırır.

    -Eğer iyot eksikliğine bağlı tiroitle ilgili bir probleminiz varsa tiroksin hormonu senteziniz de düşük olacaktır. Bu da metabolizmanızın düşmesine neden olur; bu durumda iyot seviyenizi artıracak deniz mahsulleri ve süt diyetinizde yer almalıdır.
     
  2. 12 Ocak 2010
    Konu Sahibi : suri
  3. Hidrojen

    Hidrojen Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    168
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Teşekkürler bilgi için...
     
  4. 14 Ocak 2010
    Konu Sahibi : suri
  5. emremustafa

    emremustafa canım oğullarım Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2008
    Mesajlar:
    78
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Bilgiler için teşekkürler; keşke bu konuda daha detaylı bilgiler alsak......
     
  6. 14 Ocak 2010
    Konu Sahibi : suri
  7. melekberke

    melekberke Serseri aşığım..... Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    1.347
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    106
    Eline sağlık Suri...
    Bu günlerde çok dertli olduğum bir konuya değinmişsin.
    Malesef rutin masa başı işleri, evdi, çocuktu ödevler... derken sporu hayatımızdan çıkardık.
     
  8. 14 Ocak 2010
    Konu Sahibi : suri
  9. hilall23

    hilall23 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2009
    Mesajlar:
    278
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    yyyaaaa ama yeşill çay içilmiyor ki tadı yüzünden
     
  10. 14 Ocak 2010
    Konu Sahibi : suri
  11. pembepatron

    pembepatron Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    5.809
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    148
    ben 2 hafta su yerine nerdeyse yeşil çay içtim o yüzden su içemedim..2 haftalık sonuç:yarım kg verdim kafamçokkarıştı.oysa su içtiğim zaman haftada 1 klo veriyordum hikaye yani.. :umursamaz:

    konu için teşekkürler
     
  12. 18 Ocak 2010
    Konu Sahibi : suri
  13. kujum

    kujum lilyum Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.933
    Beğenildi:
    93
    Ödül Puanları:
    153
    teşekürler canım
     
  14. 10 Şubat 2010
    Konu Sahibi : suri
  15. enunal

    enunal Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2009
    Mesajlar:
    71
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    yeşil çayın günde iki bardaktan fazlası zararlıdır.
     
  16. 13 Şubat 2010
    Konu Sahibi : suri
  17. dnyadnz06

    dnyadnz06 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    arklar metabolızma hızının artırılmasındakı en onemlı etken sudur .. gunde en az 2 lıtre yanı 8 bardak su metabolızmanızı gayet guzel hızlandırır.. bırde akşam 6dan sonra meyve dısında bırsey yemeyın gorceksınız sonucu.. buna alışmak zor ama bır sureden sonra şartlandırıosunuz kendınızı.. hem saglıgınız hem kılonuz acısından .. onun dısında süt yogurt gbı gıdalarda metabolızma hızını arttırır..
     
  18. 13 Şubat 2010
    Konu Sahibi : suri
  19. okyanus39

    okyanus39 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    opuyorumnanaktan