Mezura Kış Diyeti / Dilara Koçak

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve Kalliste tarafından 11 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    11 Şubat 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  1. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    Pazartesi:


    Sabah:

    • 1 dilim çok tahıllı ekmek
    • 1 dilim az yağlı dil peyniri
    • maydanoz
    • yeşil ve kırmızı biber
    • 5 zeytin
    • şekersiz çay


    Ara Öğün:

    • 10-15 kuru yaban mersini
    • 10 badem


    Öğle:

    • 1 tabak kıymalı mercimek
    • 1 dilim ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı
    • 1 kase light yoğurt
    • yeşil salata


    Ara Öğün:

    • yarım simit
    • 2 yemek kaşığı light labne
    • domates


    Akşam:

    • 1 kase mercimek çorbası
    • ızgara biftek
    • haşlanmış sebze
    • bol salata

    Ara Öğün:

    • 1 elma
    • 1 portakal



    Salı:



    Sabah:

    • 4 kaşık müsli
    • 1 su bardağı light süt
    • 1 porsiyon meyve

    Ara Öğün:

    • 2 kayısı
    • 3 ceviz



    Öğle:

    • 1 tabak dereotlu kabak yemeği
    • 1 kase light cacık
    • 1 dilim ekmek veya çorba
    • yeşil salata

    Ara Öğün:

    • kepekli yağsız tost


    Akşam:

    • fırınlanmış 2 tavuk baget
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • salata
    • 1 bardak light ayran


    Ara Öğün:

    • 1 meyve



    Çarşamba:


    Sabah:

    • 1 yumurtadan omlet
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 5 zeytin


    Ara Öğün:

    • 5 kuru erik
    • 10 fındık


    Öğle:

    • 1 tabak domates soslu makarna
    • 1 dilim peynir rendesi


    Ara:
    • yarım paket diyet bisküvi
    • 1 bardak tarçınlı süt



    Akşam:

    • ızgara balık
    • közlenmiş patlıcan
    • 1 dilim ekmek
    • yeşil salata


    Ara:
    • 2 mandalina
    • 1 kivi


    Perşembe:


    Sabah:
    • 2 kaşık yulaf
    • light yoğurt
    • 2 kaşık nar


    Ara:

    • 1 kaşık kuru üzüm
    • 10 badem


    Öğle:

    • 1 tabak sebze ızgara
    • 1 dilim ekmek
    • salata
    • 1 kase light yoğurt


    Ara:

    • 2 grissini
    • 1 dilim karper peynir


    Akşam:

    • 4 ızgara köfte
    • piyaz
    • 1 bardak light ayran
    • 1 dilim ekmek


    Ara:

    • 1 armut
    • yarım muz



    Cuma:


    Sabah:

    • 1 dilim ekmek
    • 1 dilim beyaz peynir
    • 1 bardak nar, portakal,kivi karışımı
    • söğüş çiğ sebze



    Ara:

    • 15 adet kuru dut
    • 10 adet fındık


    Öğle:

    • 5 adet zeytinyağlı sarma
    • bol yeşil salata
    • 1 kase light yoğurt


    Ara:

    • 1 avuç beyaz leblebi
    • 1 fincan tarçınlı sahlep

    Akşam:

    • ızgara hindi göğüs
    • 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze
    • 1 dilim ekmek veya çorba

    Ara:

    • yarım ayva



    Cumartesi:



    Sabah:

    • yarım yufka ile gözleme
    • söğüş domates
    • şekersiz çay


    Ara:

    • 2 kuru kayısı
    • 3 ceviz


    Öğle:
    • 1 tabak etli bezelye
    • 1 dilim ekmek
    • 1 kase light cacık
    • yeşil salata

    Ara:

    • 3 kestane
    • 1 bardak light süt

    Akşam:

    • ızgara somon
    • haşlanmış sebze
    • 1 dilim ekmek veya çorba
    • bol yeşil salata

    Ara:

    • 1 elma
    • 2 mandalina


    Pazar:


    Sabah:
    • 4 kaşık sade tahıl gevreği
    • 1 su bardağı light süt
    • yarım porsiyon taze meyve

    Ara:

    • 10-15 yaban mersini
    • 10 badem

    Öğle:

    • 1 tabak etli kuru fasulye
    • 2 çorba kaşığı sade pilav veya 1 dilim ekmek
    • 1 kase light cacık

    Ara:

    • yarım paket diet bisküvi
    • 1 bardak ayran

    Akşam:

    • ızgara tavuk göğsü
    • bol yeşil salata
    • 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba

    Ara:

    • 1 portakal
    • 1 kivi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.