miskin ve tombul kadınlar gurubu topağı (topik :) )

Konusu 'Geyik Sohbeti' forumundadır ve anobis tarafından 17 Aralık 2009 başlatılmıştır.

    17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  1. anobis

    anobis deli kıs :) Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    781
    Beğenildi:
    147
    Ödül Puanları:
    113
    arkadaşlar bir çoğumuz ya miskinlikten uyuşukluktan spor yapmıyoruz yada çalıştığımız ortamdan kaynaklanan sebeplerden hareketkiz kalıyoruz.

    benim gibi istisnalar ise hem iş yerinde hareketsiz hemde miskinlikten spor yapmıyor

    ben akşama kadar pc başında oturan bir kızım iş gereği ve hareketsiz kalmak zorundayım


    artı eve gelincede hiç spor yapasım gelmiyor

    düşündümki benim gibi arkadaşlar çok fazla

    hadi bana katılın ve bu miskinliğimizi yenelim biraz hareketlenip zayıflayalım :)


    inş. bu konuda var denip silinmez =)
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2009
  2. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  3. caponumm

    caponumm Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.430
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    146
    hehhehehhe işte buldumm seniiii
     
  4. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  5. caponumm

    caponumm Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.430
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    146
    silmesinler lütfennnnnnnnnnnn biss konuşmak istiyozzzzz
     
  6. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  7. anobis

    anobis deli kıs :) Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    781
    Beğenildi:
    147
    Ödül Puanları:
    113
    caponuuummm :)

    silmesinler tabi hemen başlayalım eğzersiz hareketleri koymaya ama ben resim yükleyemiyorum :KK43:
     
  8. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  9. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
  10. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  11. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    egzersiz paylaşımı yapacaksanız konunuzu spora taşıyayım arkadaşlar...
     
  12. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  13. anobis

    anobis deli kıs :) Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    781
    Beğenildi:
    147
    Ödül Puanları:
    113
    Kendi işinizi kendiniz yapın
    Herkesin evinin ya da işinin yakınındaki bir medikal egzersiz programına katılması mümkün olmayabilir elbette. Ama Dr. Ercan'ın da vurguladığı "minimum enerji, maksimum kas" ilkesini hayata geçirmek o kadar da zor değil. Uzman Diyetisyen Bengül Akgün'e göre uygulanabilecek basit pek çok egzersiz var. Örneğin günü masa başında geçen ve kilolarından şikâyet edenler için en azından her saat başı beş-on dakika ofis içinde yürüyüş yapmak, kahve almak, faks çekmek gibiişlere başkasını yollamamak gibi...

    Ayrıca çok katlı ofislerde asansör yerine merdiven kullanılabilir. İşe gidip gelirken, arabayı biraz uzağa park edip ya da otobüsten bir- iki durak önce inip yürüyüş fırsatı yaratmak da iyi bir fikir. Haftada bir kere toptan alışveriş yapmak yerine günlük alışveriş yapmak ve markete yürüyerek gidip gelmek de bir başka öneri. Eğer ofis dışında yemek yeniyorsa uzak mesafedeki restoranları tercih etmek de önerilerden bir diğeri. Günlük yürüyüşler yapamayanlar için 15-20 dakikalık ev egzersizleri öneren Akgün "Evin içinde odadan odaya her gün 15 dakika yürüyen bir hastam vardı. Bunun çok faydasını gördü. Özellikle bu aktivite çok kilolu olanlar, bedensel engelliler veya hamileler için ideal. Dışarı çıkamayan engelli bir hastam da apartman koridorunda yürüyüş yapıyordu" diyor. Ev işi yapmanın faydalarınıysa zaten bildiğinizi varsayıyoruz.

    Kalsiyum zayıflatıyor
    "Terlemeden hareket et" programını ne kadar hayata geçirirseniz geçirin,
    yediklerinize dikkat etmezseniz onca emeğin hepsi boşa gider.
    Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli'nin konuyla ilgili ilk uyarısı şu: "Aman öğün atlamayın!" Çünkü atlanan her öğünden sonra bir sonraki öğüne kadar daha çok acıkıyorsunuz ve karşınıza çıkan her yemeğe fazla, az demeden saldırıyorsunuz.

    Kahvaltı da çok önemli. İyi bir kahvaltıdan sonra öğle ve akşam öğünlerinde daha az yemek yiyerek sindirim organlarının yükü hafifletilmiş oluyor. Bol bol su tüketmek ve değişik renklerde sebze, meyve de kilo kontrolü için gerekli. Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına da dikkat etmeli! Şekerli ve unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kuru baklagil ve kepekli besinler gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli. Memorial Hastanesi'nden diyetisyen Oya Yüksek'e göre öncelikle yediğimiz besinlerde karbonhidrat, protein ve yağ gibi hangi besin ögesinin yeraldığını bilmemiz gerekiyor. Zira bilirsek dengeleyebiliriz de. Örneğin o gün içinde şekeri fazla
    kaçırmışsak günün devamında şeker almamalıyız. Et, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi protein içerikli besinler, hem yağ kaybettiriyor hem de kas kütlesinin korunması ve arttırılmasını sağlıyor. Protein kaynağı olarak et bulunamadığında da yerine kurufasulye, nohut ve mercimek konabilir. Kalsiyumun da zayıflama üzerinde etkisi olduğu biliniyor. Bu yüzden süt grubu besinlerden günde iki porsiyon tüketmek kilo vermek için son derece önemli. Kahvenizi kremalı içmeniz, esmer şekeri tercih etmeniz, kabızlık problemlerini ortadan kaldırdığı ve dolayısıyla kilo vermeyi kolaylaştırdığı için lifli gıdalar almanız da kilo vermenizi kolaylaştıracak basit ama etkili öneriler.
    Yani kendinizi yıpratmadan, ter dökmeden, aç kalmadan, kısacası üzülmeden de kilo verip forma girebilirsiniz. Eh bundan sonra yapacağınız bir tek şey kalıyor: Bir beden küçük giysiler için alışverişe çıkmak!
     
  14. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  15. anobis

    anobis deli kıs :) Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    781
    Beğenildi:
    147
    Ödül Puanları:
    113
    gurup başlığından dolayı buraya açmıştım.

    tmm spor bölümü olsun
     
  16. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  17. caponumm

    caponumm Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.430
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    146
    ya kaliştee :KK43:(( bise ait olsun istemiştikkk :KK43:((((
     
  18. 17 Aralık 2009
    Konu Sahibi : anobis
  19. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    Yine size ait olacak a.s. spor bölümüne gidiyoruza.s.