Montignac Diyeti Deneyimlerimiz

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve aeben tarafından 17 Aralık 2008 başlatılmıştır.

    17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  1. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    :selam kıslar...17.12..2008...

    Ben bayramdan sonra mortıgnac diyetine başladım . eger bu diyeti yapan arkadaşlar varsa . beraber günlük yediklerimizi ne yemeyecegimizi .yazalım kitabı bende var sormak istediginiz bi konu olursa cevaplamaya hazırım .... yani bir birimizi kontrol edelim .... varmısınız ...... mesajlarınızı bekliyorum ....

    13. 10.. 2009. da tekrar başladım monti amcamın diyetine 69 kilo ile

    MONTıGNAC DıYETı .....(SAĞLIKLI BESLENME .)
    İLK KİTAP'' YEDİKÇE ZAYIFLA ''. ama piyasada yok bu kitap... aynı bilgiler ''kadına özel montignac'' ERGENLİKDEN MENOPOZA ''kitabında var .
    bu 2. kitabi piyasada bulabilirsiniz . hem yedikçe yazyıfla kitabına nazaran daha yalın bilgiler var.

    BU BESLENME 2 AŞAMALI ..

    1. AŞAMA kilo verme ....(VERıLECEK KıLOYA GÖRE 1 ıLA 3 AY ARASI )
    2. AŞAMA kilo koruma ....(ıDAAL KıLOYA ULLAŞTIKTAN SONRA )






    Bu diyet tamamıyla kan şekeri degerinizle ilgili yani glisemik endeksle kan şekerinizi yükseltmesseniz vucud yag depolamaz. ve fazlalıklarınız yok olur ... AYNı ZAMANDA BıR ÇOK HASTALIKTAN KURTULURSUNUZ ....


    KISACA ANLATAYIM SiZE ŞıMDı . YıYECEKLERıN KAN ŞEKERı GÖSTEGELERı VAR .

    bazı yiyeceklerin düşük bazılarını yüksek degerleri var (GL.ENDEKS ). k. şek. yüksek besinleri yiyince kan şekerin yükseliyor ,buda yedigin yagların depo olmasına sebeb oluyor . egerki diyete tam uyar kan şekeri göstergesi düşük besinlerle beslenirsek . kan şekerin yükselmiyor böylecede yedigin yaglar depo olmuyor harcaman gerekende vucuddan depodan karşılanıyor .....yerimseniben

    1.AŞAMADA yenilen yemegin o ögünde kan şekeri göstergesinin 35 civarında kalmasını saglamak .... karışık gibi görünsede aslında 1 hafta yapınca otamatikman alışıyorsun .kaydirigubbakcemile3

    yani bu diyette kl. hesabı yokkkkkk:lepi: doyana kadar yiyyorsun (tabi abartmadan )o yüzden metebolizmanda durmuyor çalışıyor ..

    yanlız bu diyette yasaklar kesin yasak 1. aşamada hiç yemiyorsun !
    ( şeker ve içinde şeker bulunan gıdalar . beyaz un ve içinde beyaz un bulunan gıdalar..
    patetes .pirinç..muz .mısır. pişmiş havuç .kuru üzüm karpuz ..kavun .)

    aşagıdaki listede ayrıntı var zaten .
    ..
    Yenebileceklerde serbest doyana kadar abartmadan yiyyorsun .....
    .(ET .SEBZE. SALATA. SÜT ÜRÜNÜ . BAKLAGıL . MEYVE VS.)


    ---Bu beslenmede protein miktarıda önemli . açıklama aşagıda var ...
    ---Bir kuralda ögün atlamamak yani aç kalmamak ....
    yani 3 ögün kesin yiyyorsun aralarında 4.5 saat bırakarak ....ve ögün aralarında atıştırmamak .sindirim çok önemli .
    ..


    ara ögün ise sabah kavaltıdan önce meyve ...(vucud şekerini bundan alıyor dogal şekerden .....)

    Sabah ,öglen arasında münkün oldugunca ara ögün yok ...a.s( zaten karnın doyunca açıkmıyorsunda . vede kanşekerin bi seviyede oluncada açıkmıyorsun zaten ..

    Birde önemli bir konu her ögünde mutlaka bir süt ürünü yiyceksin ... ama yagsız olması kaydıyla ..(

    Çünkü bu diyette doymuş yağ dan münkün oldugunca kaçının, özellikle sabah kavaltıda ekmekle direk depoya gidiyor ......:1hug:


    Kitabı olmayan arkadaşlara bir hatırlatma yapayım bu diyet öyle 5 gün yapayım bir gün ara vereyim yada 1 ögün kaçamak yapayımmı kaldırmıyor malesef....

    bu diyette önemli olan daha öncede yazdıgım gibi pankreası normal haline getirmek ve düzenli insülün salgılaması ..... egerki kaçamak yapmadan 1.2. ay bu diyeti uglularsak zaten 2. aşamada kaçaklara izin var . ve o zaman pankreas bu dalgalanmalara karşı koyabiliyor ve kilo alınmıyor ...


    MONTıGNAC KıTABINDAN ALINTI ......

    1. AŞAMANIN ÖNEMLİ KURALARININ ÖZETİ..


    ******* Kalori hesabı yapmadan kısıtlama getirmeden doyuncaya kadar yiyin


    *******Belirli saatlerde olmak üzere günde 3 ögün yiyin ... .


    ******Yemek aralarında her türlü atıştırmadan uzak durun .!.


    ****** akşam yemegi hafif olması koşulu ile ikindi vakti açlıgınızı meyveyle bastıra bilirsiniz..


    *********Üç temel öz besinler.(karbonhidratlar... proteinler. yağlar.) arasındaki denge gün içerisin yayılmalı ama her ögünde düzenli karbonhidrat ve protein alınmalı ....


    ********kavaltı az yaglı yada yagsız.. iyi karbonhidrat agırlıklı olmalıdır. (tam buğday ek.)...


    *******ögle yemegi (protein, yağ ,karbon hidrat ) karışımı olmalı .ançak karbonhidratlar .özellikle kan şekeri göstergesi düşük olanlardan seçilmeli...



    *******akşam yemegi ögle yemegi ile aynı ama daha hafif olmalı az yaglı olmalı .agırlık karbonhidratlara verilmeli ..bu son durumda doymuş yag alınmışsa karbon hidratların kan şekeri göstergesi 35 yada altından şeçilmeli.


    ******doymuş yag tüketimini sınırlandırın ..( et .şarküteri ürünleri ,tereyagı ,tam süt ürünlerinden uzak durun .)


    ****** koyu kahveden kaçının .kafeinsiz kahve için ...



    kan şekeri değerleri alttaki mesajda.......


    100 GR YıYECEKLERDEKı PROTEıN MıKTARLARI ......

    tavuk eti........20 gr...
    koyun eti ......15 gr..
    dana eti .........20gr..
    sosis ... .............25.gr.
    balık . ................20 gr.
    1yumurta .........6 gr....
    b. peynir............15 gr.
    yagsız peynir.... 19gr.
    yogurt ...............5.gr.
    süt .....................3.5 gr.
    soya tanesi.........35.gr.
    yulaf gevregi.....13gr..
    tam ekmek ........9.gr.
    makarna............ 8 gr.
    kuru fasulye.........8 gr.
    mercimek ...........8.gr.
    nohut ................8.gr.
    soya unu ...............45.gr..
    soya sütü yagı ve filizi...... 4gr.


    bunlar kitapta bizimde yedigimiz serbest olan yiyecekler . ayrıca ....
    ceviz fındık gibi kuru yemişlerdede bol miktarda var diye yazıyor bir bölümde

    günde normal bir insanın beslenmesinde kilo başına 1 gr. alınması uygundur . kilo vermek isteyenlerinde kilo başına 1.2 gr. 1.5 gr almaları tavsiye ediliyor kitapta .....


    vede bi önemli ayrıntı bol protein alındıgında mutlaka ama mutlaka günde en az 2 lt civarında su içilmesi gerekiyor ..


    yedikçe zayıfla ince kal kitabından alıntıdır .......



    ÖRNEK menü

    meyve yada meyve suyu .
    yarım saat sonra ..( çünki meyve ögünler karıştırılmıyor )


    kavaltı

    tam bugday ekmegi ne kadar yersen .(kızartırsan kanşekeri oranı dahda düşüyor .).
    şekersiz marmelatlar ....
    zeytin ezmesi ..
    az yaglı peynir .. yagsız süt .. yogurt ..
    salatalık ,domates, maydonoz vs...


    veya
    yumurta. peynir. yeşilik domates vs.


    veya
    yulaf ezmesı sütlü( %0 yağlı)
    yeşlik. domates vs.


    ÖĞLE
    tavuk .balık . kırmızı et . )...

    salata .
    sebze yemegi .yada çorbası
    yogurt .süt türü .....



    AKŞAMDA ..( .. ve porsiyonlar kavaltı ve öglene göre daha az olmalı)

    tavuk .balık ..
    sebze yemegi yada çorbası

    salata
    yogurt .süt, peynir ......

    veya
    baklagil yada spagetti...( az haşlanmış ).
    sebze yemegi yada çorbası

    salata
    yogurt .süt, peynir ......


    akşam et yenmeye bilir öglen yenildi ise.....
    et yerine yumurtada yenebilir yada birlikte .....



    yemeklerden en az 3 saat sonrada meyve yiyebilirsin .. sütte içebilirsin .

    çok acıkılırsa ikindi meyve yenebilir.. ama akşamı daha hafif yapmak şartıyla....
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2014
    _SARAYCA_ bunu beğendi.
  2. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  3. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    Aeben...

    13.. 10.. 2009::::: BAŞLANGIÇ:::: 69.000gr.

    İK. HAFTA :::::: 69.000 gr.
    1. HAFTA :::::::: 67.300 gr.
    2. HAFTA :::::::: 66.400 gr.
    3. HAFTA :::::::: 66.600 gr.
    4. HAFTA :::::::: 65.800 gr.
    5. HAFTA :::::::: 64.900 gr.
    6. HAFTA :::::::: 64.300 gr.
    7. HAFTA :::::::: 63.200 gr.
    8. HAFTA :::::::: 64.500 gr.( bayram haftası )
    9. HAFTA :::::::: 64.100 gr..
    10 HAFTA:::::::: 63.500 gr.
    11.HAFTA ::::::: 63.800 gr.
    12.HAFTA ::::::: 63.700 gr.
    13.HAFTA ::::::: 63.900 gr..
    14.HAFTA ::::::: 63.000 gr.
    15.HAFTA ::::::: 62.900 gr.
    16.HAFTA ::::::: 62.500 gr..( 2. aşama kilo koruma .)
    17.HAFTA ::::::: 62.500 gr.
    18.HAFTA ::::::: 62.000 gr
    19.HAFTA:::::::: 62.200 gr.
    20.HAFTA ::::::: 62.000 gr.


    mecburi 10 günlük ara . VE COZUTMA EVRESİ.laelaelaelaelae
    1. HAFTA:::::::: 65.000 gr.
    2. HAFTA:::::::: 63.200 gr.sositososito
    3. HAFTA ::::::: 63.900 gr.
    4. HAFTA ::::::: 63.200 gr.
    5. HAFTA ::::::: 63.200 gr.
    6. HAFTA ::::::: 62.100 gr.alkisalkisalkis
    7. HAFTA ::::::: 63 100 gr
    8 .HAFTA ::::::: 62 800 gr..( 2. AŞAMADA .. )
    9 .HAFTA ::::::: 62.100 gr.
    10.HAFTA::::::: 62.100 gr.(tekrar 1. aş. döndü)
    11.HAFTA::::::: 61.500 gr.
    12.HAFTA :::::: 61.900 gr.
    13 .HAFTA:::::: 61.300 gr
    14. HAFTA:::::: 60 500 gr..
    15. HAFTA:::::: 60.000 gr.
    16. HAFTA:::::: 60 500 gr.
    17 HAFTA::::::: 60 400 gr.
    18 HAFTA ...... 60 000 gr.
    19 HAFTA ...... 59 800 gr.
    20 HAFTA ...... 58 900 gr.
    ARTIK 2... AŞAMADA ........






    .
    NAZ..... BAŞLANGIÇ.... 12..2..2010......

    BAŞLANGIÇ KİLOSU .... 66,300 gr.

    ilk hafta ....... 66.300 gr.
    1. hafta .........64,400 gr.
    2. hafta ........ 63.700 gr.
    3. hafta ........ 63.700 gr.
    4. hafta ........ 62.700 gr.:nazar:
    5. hafta ........ 62.000 gr.
    6. hafta ........ 62.000 gr.

    dügünü var ara verdi.
    7.hafta .......... 62.000 gr.
    8. hafta ........ balayında ....alkisalkisalkis

    tekrar bizimle...63 800gr.
    1. hafta........... 63.300 gr..
    2. hafta .......... 63 100 gr.
    3. hafta .......... 62.500 gr. (kaçamak yap.)
    4. hafta .......... 62 500 gr.
    5. hafta .......... 61.000 gr.
    6. hafta .......... 61.000 gr.
    7 .hafta ...........bıraktı ......
    9 HAFTA .........62 500 gr.
    10 hafta ..........60 500 gr ..
    11 hafta ..........59 500 gr.
    12 hafta ..........tatilde ......


    Lightlife...
    BAŞLANGIÇ TARİHİ.....15...2...2010. 83 000 GR.


    İLK HAFTA ........... 83.000 gr.
    1. hafta................. 80.000 gr.:nazar:
    2. hafta................ 82.000gr .(evde deyildi bozdu )
    3. hafta................ 81.000 gr..
    4. hafta ............... 78.000 gr.:nazar:
    5. hafta ............... 77.000 gr. bozdu 2 gün ....
    6. hafta ............... 77.000 gr.
    7. hafta ............... 76.000 gr.
    8. hafta .............. 75.000 gr.
    9. hafta .............. 75.000 gr.
    10 hafta ............. 73.000 gr.:nazar:
    11 hafta ............ 75 000 gr...bıraktı ...
    12 hafta ............. 73 000 gr. tekrar başladı .
    13. hafta ............ 72.000 gr.
    14 hafta ?????????
    15 hafta .. bildirmedi...
    16 hafta ........ 78 000 gr. tatil dönüşü...
    17 hafta ......... 76 000 gr.
    18 hafta ..........76 000 gr .

    .
    İREMÖZGE..

    başlangıç tarihi 05.04.2010

    başlangıç kilo ........ 77.800 gr.
    1. hafta ....tartılmadı...............
    2. hafta tartıldı ........ 73 700 gr.alkisalkisalkis
    3. hafta.......??????
    4. hafta........tartılmıyor....
    5. hafta ......74 100 gr. (evde olmadıgından bozdu ):çok üzgünüm:
    6. hafta.......73.500 gr. (tekrar 1. aşamada.)
    7. hafta ..... 73 500 gr.
    8. hafta ..... 72 700 gr.
    9.hafta .......72.000 gr.
    10.hafta .....71 400 gr.
    11 hafta .....71 300 gr.
    12 hafta .....70 200 gr.
    13 hafta .....69 900 gr.
    14 hafta .....69 800 gr.



    AKREP 33..

    BAŞLANGIÇ. ...29.3 2010 .

    ilk hafta ............ 72.900 gr.
    1. hafta ............. 71.400 gr.:lepi:
    2. hafta ............. 71.000 gr.
    3. hafta ............. 72 200 gr . (geçen hafta bozdu )
    4. hafta ........... ..69.600 gr.
    5. hafta ............. 71.000 gr.(geçen hafta kaçamak ..
    6. hafta ............ 69 600 gr.
    7. hafta ............ 72 100 gr.( tekrar bozdu ):KK43:((((
    8. hafta ............ 69 800 gr.
    9. hafta ........... 69 800 gr
    10. hafta ......... 69 500 gr.
    11.hafta .......... 69 600 gr.(kaçamak yapıyor )..
    12 hafta .......... 69 100 gr. .
    bi süre ara verdi....
    tekrar bizimle .......

    1. hafta ........68 600gr...
    2.hafta ....... .66 500gr.
    3.hafta..........66 300 gr
    4.hafta..........66 000 gr
    5.hafta..........64 500 gr
    6.hafta......... 63 900 gr
    7.hafta..........63,900 gr :1no2:



    KİRAZ
    başlangıç ......25.6.2010 ....

    ilk hafta ........ 78 800 gr.
    1. hafta .......... 75 300 gr.
    2.hafta ............74 300 gr
    3.hafta.............74 200 gr
    4.hafta.............72 800 gr
    5.hafta.............72 100 gr
    6.hafta.............71 700 gr
    7.hafta..............70 00 grzemuszemus



    Eddoras...
    .başlangıç.....9. 4. 2010....

    ilk hafta .........72 500gr.
    1. hafta .........72.000 gr.
    2. hafta .........72.000 gr.
    3. hafta .........72 000 gr
    4. hafta .........71 500 gr.alkisalkisalkis
    5. hafta ........ 71 000 gr.
    6. hafta......... 70 000 gr.
    7.hafta.......... 70 000 gr.
    8.hafta ......... 70 000 gr.
    9.hafta ......... 69 500 gr.
    10.hafta ........69 000 gr.
    11 hafta ....... 68 500 gr..
    12 hafta ........69 000 gr.(tatil .).


    cueca....

    başlangıç 2.04 .2010

    ilk hafta ..... .61.100 gr.
    1. hafta ....... 59 800 gr.
    2. hafta ....... 59.200 gr.
    3.hafta......... 58.500gr.
    4.hafta .........57 500 gr.O ARTIK 2. AŞAMADA.alkisalkisalkis:nazar:
    5. hafta ....... 57 500 gr.
    6 hafta......... 57 200 gr.
    7. hafta........ 57 100 gr.
    8.hafta ........ 56 500 gr..
    9. hafta ....... 57 100 gr.
    10 hafta....... 57 .000 gr.
    11 hafta .......56 700 gr.
    12 hafta ....?????
    13 hafta ....????




    NARİN NAZENİN

    başlama tarihi.....14 5 2010


    ilk hafta .......75.000 gr.
    1.hafta .........73.800 gr.
    2. hafta........ 73 600 gr
    3.hafta .........73 700 gr. (kaçamaklı yapıyor ..)
    4.hafta ....... .72 100 gr.
    5. hafta ........73 000 gr.
    6. hafta ....... tatil ....
    7. hafta ........ 73 400 gr.
    8.hafta ......... 72 100 gr.
    9.hafta...........72 000 gr
    10.hafta.........72 200 gr
    11.hafta.........72 400 gr
    12.hafta.........71 800 gr
    13.hafta.........70 500 gr





    ketum..
    başlangıç.... 8 haziran 2010

    ilk hafta .......65 .000 gr.
    1.hafta ........ 64 500 gr.
    2. hafta ....... 63 500 gr.
    3.hafta ........ 62 900 gr.
    4.hafta ....... 62 300 gr.
    5.hafta ....... 61 900 gr.




    yumukum ..

    başlangıç..7 haziran . 2010.



    ilk hafta .........82 700 gr.
    1. hafta ..........82 000 gr.
    ara vermek durumunda kaldı ....




    lacey ......
    başlama tarihi......17 .6. 2010 .

    ilk hafta ..........71 500 gr.
    1. hafta ........... 69 500 gr.
    2. hafta ........... 69 500 gr . (kaçamak )
    3. hafta ........... 70 100 gr.
    4. hafta ........... 71 000 gr.
    5. hafta ........... 70 000 gr..

    nevra.....
    başlama tarihi.....4.7.2010.....

    ilk hafta...... 83 900 gr.
    1.hafta ........83.000 gr.
    2.hafta ........82.000.gr.
    3.hafta ........82.000 gr.
    4. hafta .......81.000 gr.
    5. hafta ...... 80.300 gr.
    6..hafta........79 200 gr.


    daphneIsLife

    19.04.2010..............87,50 gr

    sürekli bozulan diyetlerden sonra monti

    12.07.2010.....

    ilk başlangıç............81,50 gr
    1.Hafta....................79.80 gr
    2.Hafta....................77.60 gr
    3.Hafta....................76,20 gr
    4.Hafta....................74,80 gr
    5.Hafta....................73,70 gr




    diyarking .....

    başlama tarihi.......23.07.2010

    ilk hafta .........84,3 kg
    1.hafta .......... 83,1 kg
    2.hafta .......... 81,4 kg
    3.hafta 82,3 kg (kaçamaklı)





    yagmurgözlu ..

    başlama tarihi..12.07.2010

    ilk hafta ......... 109,9
    1.hafta ............ 107,6
    2.hafta ............. 106,8
    3.hafta............. 106.
    4.hafta ............ 104,8
    5.hafta ............ 103,8



    masumm

    başlangıç19 temmuz 2010: 77.100

    ilk hafta............77.100
    1.hafta............ 76.0(1.110)
    2.hafta.............74.4(1.600)
    3.hafta........... 74.5..(kaçamaklı)
    4.hafta........... 73.5

    ÇOK YANLIZIM ...

    BASLANGIC 27.07.2010......72,500 GR.
    ilk 5 gün 70,900 2gün bozdum

    YENI BASLANGIC 4.08.2010 kilo...

    ilk hafta........ 71,800 gr
    1.hafta.......... 69,800 gr



    truf....
    başlama tarihi. 12 7. 2010 ...

    ilk hafta .......53 700gr.
    1. hafta .......


    batryfuly ....

    başlangıç ....2 temmuz .2010

    ilk hafta ......73.7
    1.hafta .........71.9




    HEDEFİNE ULAŞANLARIN VE ARA VERENLERİN KİLO ÇİZELGELERİ 4. MESAJDA .....
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2010
  4. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  5. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    Montignacın orjinal sitesinden glisemik tablo

    Yüksek GI
    Orta GI
    Düşük GI


    Yüksek GI gıda maddesi / ürün

    Mısır şurubu 115
    Bira * 110
    Glikoz (dekstroz) 100
    Glikoz şurubu 100
    Kızarmış patates, elma dilimli patates 95
    nişasta) 95
    Patates, fırında pişmiş 95
    Pirinç unu 95
    Glutensiz beyaz ekmek 90
    Patates unu 90
    Havuç () * pişmiş 85
    Kereviz, düğme kereviz, () * pişirilmiş kereviz 85
    Mısır gevreği 85
    Hamburger ekmeği 85
    mısır nişastası) 85
    Pop mısır şekeri (olmadan) 85
    Şişirilmiş pirinç 85
    puding 85
    Şalgam () * coked 85
    Beyaz sandviç ekmeği 85
    Beyaz buğday unu 85
    Patates püresi 80
    Börekler 75
    Lazanya (yumuşak buğday) 75
    bal kabağı 75
    Pirinç süt şeker (sütlaç ) ile 75
    Karpuz * 75
    Baget beyaz ekmek 70
    Bisküvi 70
    Börek 70
    Lahana şalgam, bir tür şalgam,70
    Çikolata bar (şeker) eklendi 70
    Kolalı içecekler, alkolsüz içecekler, soda 70
    Mısır unu 70
    Darı, 70
    Pekmez 70
    Ezme 70
    Noodle (ihale buğday) 70
    Muz / (pişmiş) 70
    Polenta, mısır unu 70
    Patates kızartması,70
    cips 70
    Manhaşlanmış patates 70
    tı (yumuşak buğday) 70
    Rafine edilmiş tahıllar şeker (ile) eklendi 70
    Peksimet 70
    Special K ™ 70
    Standart pirinç 70
    Beyaz şeker (sakaroz) 70
    Bütün kahverengi şeker 70
    Pancar, pancar () * pişmiş 65
    Kestane unu 65
    Fava fasulye, bakla, bakla () pişmiş 65
    kahverengi ekmek maya () ile 65
    Akçaağaç şurubu 65
    Marmelat şeker () ile 65
    Mars ®, Sneakers ®, Nuts ®, vb 65
    Müsli şeker veya bal (ile eklenmiş ...) 65
    Ananas (kalay / CAN) 65 A
    Kuru üzüm (kırmızı ve altın) 65
    Çavdar ekmeği çavdar (30&#37:KK66: 65
    Mısır, 65
    haşlanmış patates 65
    Tam tahıllı ekmek 65
    Muz () Konfit 60
    Kestane 60
    Sert / makarnalık buğday irmik 60
    Bal 60
    Dondurma (şekerli ) 60
    Lazanya (sert buğday) 60
    Uzun taneli pirinç 60
    Mayonez (,) şekerli endüstriyel 60
    Karpuz (kavun, tatlı ve sulu, vb) * 60
    yulaf lapası 60
    Kokulu pirinç (jasmine. ..) 60
    Pizza 60
    Mantı (sert buğday) 60
    Bulgur () pişmiş 55
    Tereyağı kurabiye, kurabiye, bisküvi Spritz (un, yağ, şeker) 55
    Üzüm suyu () şekersiz 55
    yenidünya 55
    Ketçap 55
    Mango suyu () şekersiz 55
    Nutella ® 55
    Papaya (taze meyve) 55
    Kırmızı pirinç 55
    Spagetti (iyi) pişmiş 55
    Sushi 55

    Orta Gi gıda maddesi

    Tüm Kepek ™ 50
    Elma suyu () şekersiz 50
    Basmati pirinç 50
    Bisküvi (bütün un, şeker yok) eklendi 50
    Kahverengi pirinç, 50
    Tahıl bar, enerjik (hiç şeker) eklendi 50
    Kızılcık suyu () şekersiz 50
    Kivi, * 50
    Makarna (makarnalık buğday) 50
    Mango (taze meyve) 50
    şekersiz müsli 50
    Ananas suyu () şekersiz 50 T
    Wasa ™ ışık çavdar 50
    Bütün kuskus / irmik 50
    Kepekli makarna 50
    Muz (ham) 45
    Kahverengi pirinç Basmati 45
    Hindistan cevizi 45
    Kızılcık 45
    Greyfurt suyu () şekersiz 45
    Üzüm, yeşil ve kırmızı (taze meyve) 45
    Portakal suyu (taze sıkılmış ve şekersiz) 45
    Ananas (taze meyve) 45
    Sandard çavdar ekmeği 45
    Kızartılmış ekmek ayrılmaz 45
    Tüm bulgur () pişmiş 45
    Tüm tahıllar (hiç şekersiz) 45
    Bütün kuskus, bütün irmik 45
    Al dente spagetti (5 dk PıŞMıŞ .) 40
    Ekmek, saf maya ile% 100 ayrılmaz un 40
    Karabuğday, (un veya ekmek) 40
    Havuç suyu () şekersiz 40
    Hindistan cevizi sütü 40
    Kuru incir 40
    Kuru erik / kuru erik 40
    Falafel (bakla fava) 40
    Integral buğday makarna, al dente 40
    Laktoz 40
    Yulaf gevreği () pişmemiş 40
    Yulaf 40
    Ayva ( jöle, şeker olmayan) 40
    Kurabiye, bisküvi Spritz (Tümleşik un, şeker yok) eklendi 40
    Tahin 40


    Düşük GI gıda maddesi /

    Elma (taze meyve) 35
    Elma sosu 35
    kuru Fasulye 35
    Kereviz,, () ham kereviz köklü şalgam 35
    Nohut unu 35
    Kızılcık fasulye, barbunya 35
    Kurutulmuş elma 35
    Kuru kayısı 35
    Kurutulmuş domates 35
    Incir; (taze meyve) 35
    Bezelye () taze 35
    Dondurma gerçek fruktoz () ile 35
    Mısır (çig)35
    susam (tohum) 35
    Nektarin (taze meyve) 35
    Portakal (taze meyve) 35
    Şeftali (taze meyve) 35
    Erik, kuru erik (taze meyve) 35
    Nar (taze meyve) 35
    Ayva (taze meyve) 35
    Ayçiçeği tohumu 35
    Domates suyu 35
    Domates sosu (doğal, hiç şekersiz)35
    Wasa ™ lif (24%) 35
    Beyaz fasulye, kuru fasulye, 35
    Yabani pirinç 35
    Maya 35
    Yoğurt,yağlı yada yağsız ** 35
    Kayısı (taze meyve) 30
    Pancar () ham 30
    Kahverengi mercimek 30
    Havuç () çig. 30
    Nohut, (pişmiş ) 30
    yeşil fasulye 30
    Sarımsak 30
    Greyfurt, (taze meyve) 30
    Marmelat (hiç şekersiz) 30
    Süt ** (ya da yağsız) 30
    Yulaf süt (non pişmiş) 30
    Armut (taze meyve) 30
    Toz / taze süt ** 30
    lor peyniri ** 30
    Soya sütü 30
    Mandalina, 30
    Domates 30
    Şalgam () ham 30
    Sarı mercimek 30
    Böğürtlen, dut 25
    yaban mersini 25
    Bektaşi üzümü 25
    Yeşil mercimek 25 H
    humus 25
    Ahududu (taze meyve) 25
    Soya unu 25
    Kırık bezelye 25 Ç
    badem püresi (şekersiz) 25
    fındık püresi (şekersiz) 25
    Fıstık püresi (şekersiz) 25
    nar 20
    Bambu filizi 20
    Çikolata, düz (> kakao 85%) 20
    Patlıcan, patlıcan 20
    Kalp hurma, lahana hurma 20
    Limon 20
    Limon suyu () şekersiz 20
    kakao (hiç şeker) 20
    Soy yoğurt () unflavored 20
    Batı Hint kiraz, acerola 20
    Badem 15
    Kuşkonmaz 15
    Siyah frenk üzümü 15
    Kepek (yulaf, buğday ...) 15
    Brokoli 15
    Brüksel lahanası 15
    Lahana 15 K
    keçiboynuzu tozu 15
    Kaju fıstığı, akaju 15
    Karnabahar 15
    Kereviz 15
    Hindiba15
    biber 15
    Kabak, kabak 15
    Salatalık 15
    Rezene 15
    Zencefil 15
    Fındık, 15
    Pırasa,15
    Mantar, mantar 15
    Zeytin 15
    Soğan 15
    Fıstık 15
    Turşu 15
    Fıstık, yeşil badem 15
    Turp 15
    Salata, marul 15
    Lahana turşusu, 15
    Soğancık, echalot, ıspanyolca sarımsak 15
    kuzukulağı 15
    Soya 15
    Ispanak 15
    Filizlenmişti tohumları 15
    Tatlı biber (yeşil), kırmızı biber 15
    Tofu, soya lor 15
    Ceviz 15
    Buğday tohumu 15
    Avokado 10
    Kabuklular 5
    Baharat (maydanoz, fesleğen, kekik, tarçın, vanilya, vb) 5
    Sirke 5
    * Bu gıda maddeleri olmalarına rağmen yüksek CBS varsa, onların saf şeker içeriği (saf glucid) varsa (yaklaşık% 5 düşükdür.) Tüketim anlamlı kan şeker seviyesini etkilememesi gerektiğini bu gıdalar.

    ** Bu bütün-süt ürünleri ve yağsız yada yağlı süt ürünlerin degerinde hiçbir fark yoktur.
    ALINTIDIR .....


    buda kitaptaki degerler yukardaki liste daha güncel bilginize ......


    MONTıGNAC YÖNTEMıNE GÖRE
    KAN ŞEKERı GÖSTERGESı (GL.endeks.)

    KAN ŞEKERı 50 DEN YÜKSEK OLANLAR ....

    glukoz............................................ 100
    fırında patates................................95
    kızarmış patates.............................95
    pirinç unu ......................................95
    degişmiz nişasta ............................95
    patates puresi.................................90
    cips.............................................. ...90
    bal............................................... ...85
    beyaz hamburger ekmegi..............85
    pişmiş havuç..................................85
    kabartılmış pirinç...........................85
    pişen pirinç....................................85
    mısır gevregi .pop korn ................85
    pişmiş bakla .................................85
    bal kabagı.....................................75
    karpuz...........................................75
    şalgam ........................................70
    şeker (sokoroz...............................70
    beyaz baget ekmegi......................70
    rafine edilmiş şekerli tahıllar.........70
    çikolota.......................................... 70
    haşlanmış patates .(soyulmuş).......70
    kola ve sodalar..............................70
    bisküi............................................ .70
    mısır............................................. ..70
    erişte .............................................70
    kuru üzüm .....................................65
    esmer ekmek ................................65
    kabuguyla fişirilmiş patates...........65
    pancar ..........................................65
    şekerli reçeller...............................65
    rafine irmik.....................................60
    uzun taneli pirinç...........................60
    muz ...............................................60
    kavun ............................................60
    çok pişmiş beyaz spagetti...............55
    kraker,bisküvi..................................55


    50 VE ALTINDAKıLER .....

    Esmer pirinç ........................................50
    konserve bezelye.................................50
    kivi.......................................................50
    tatlı patates..........................................50
    tam makarnalar (tambugday unu)........50
    spagetti.......................................... ......45
    tam bulgur ...........................................45
    taze bezelye.........................................40
    şekersiz tam tahıllar..............................40
    yulaf ezmesi.........................................40
    kırmızı havuç........................................40
    şekersiz taze meyve suyu.....................40
    tam çavdar ekmegi...............................40
    tam bugday ekmegi..(entegre)..............40
    kırmızı kuru fasulye ..............................40
    taze üzüm .............................................40
    tam undan yapılmış makarna ...............40
    armut .incir............................................35
    kuru incir kuru kayısı ............................35
    yogurt....................................................35
    yagsıs süt...............................................30
    portakal..................................................35
    çig havuç............................................. ..30
    marul............................................. ........30
    kuru fasulye ..........................................30
    sarı mercimek .......................................30
    elma .. şeftali.........................................30
    nohut............................................. ........30
    diger taze meyveler...............................30
    taze fasulye ...........................................30
    şekersiz marmelat................................. 30
    gereyfurd.. erik . kiraz............................22
    soya filizi................................................22
    yeşil mercimek ......................................22
    siyah çukulata (%70kakao)......................22
    furuktoz .................................................20
    soya .yer fıstıgı ......................................15
    taze kayısı .............................................15
    yeşil sebzeler ........................................10
    ceviz..................................................... 15
    domates ................................................15
    patlıcan .................................................15
    kabak .................................................. .15
    sogan, sarımsak ....................................10

     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2010
    _SARAYCA_ bunu beğendi.
  6. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  7. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    .......................
    HEDEFıNE ULAŞANLAR ..VE ARA VERENLER .....


    Referans....

    balangıç....17..10.2009.....77.400 gr....

    ıLK HAFTA :::::::77.400 gr.
    1. HAFTA ::::::::: 76.200 gr.
    2. HAFTA ::::::::: 76.100 gr.
    3. HAFTA ::::::::: 76.500 gr.
    4. HAFTA ::::::::: 75.500 gr.
    5. HAFTA ::::::::: 74.700 gr.
    6. HAFTA ::::::::: 74.700 gr.
    7. HAFTA ::::::::: 73.000 gr.
    8. HAFTA ::::::::: 73.700 gr.( bayram haftası ..)
    9. HAFTA ::::::::: 73.500 gr..
    10. HAFTA ::::::: 73.000 gr.
    11. HAFTA ::::::: 72.600 gr.
    12. HAFTA:::::::: 72.300 gr.
    13. HAFTA ::::::: 71 200 gr...
    14. HAFTA ::::::: 70.400 gr.
    15.HAFTA :::::::: 69.800 gr.
    16.HAFTA :::::::: 70.800 gr
    17. HAFTA ::::::: 71 100 gr.
    18 .HAFTA ::::::: 71.100 gr.
    19. HAFTA ::::::: 70.500 gr.
    20. HAFTA:::::::: kilo bilirtmedi.
    21. HAFTA ::::::: 69.000 gr.
    22. HAFTA ::::::: 68.500 gr.alkisalkisalkis
    23. HAFTA ::::::: 69.600 gr.
    24. HAFTA ::::::: bildirmedi....
    25. HAFTA ::::::: 69.600 gr.
    26. HAFTA ::::::: 70 800 gr.(1. aşamaya tekrar başlıyor )
    27. HAFTA ::::::: 70 300 gr.
    28. HAFTA ::::::: 68 600 gr.alkisalkisalkis
    29. HAFTA ::::::: 68 400 gr.
    30. HAFTA ::::::: 67.300 gr.:nazar:
    31. HAFTA ..:::.. 67 200 gr.
    32. HAFTA ::::::. 67 700 gr.
    33. HAFTA ?????
    34. HAFTA ::::::: 67 500 gr.
    35. HAFTA ::::::: ????.
    bi süre bıraktı ......

    mmmf27 ...
    başlangıç ......30.3 2010

    ilk hafta ....... 62 800 gr
    1. hafta ........ 61.200 gr.:nazar:
    2. hafta ........ 60 700 gr.
    3. hafta ........ 59 500 gr.
    4.hafta.......... 58 400 gr.
    5.hafta ......... 57 700 gr.
    6.hafta ......... 56 800 gr.:nazar:
    7. hafta ........ 56.000 gr.
    8. hafta ........ 55 200 gr.
    9.hafta ......... 54.500 gr.
    10 hafta ....... 53 200 gr. ( 2. aşamaya geçti)
    11 hafta........ 53 200 gr.
    12 hafta........ 52 800 gr.
    13. hafta .......*** 2. aşmada ....




    Çaglayan çiçek ....

    başlangıç.. 9. 4.2010 ...

    ilk hafta ......86.000 gr.
    1. hafta .......83. 500 gr.alkisalkisalkis
    2.hafta ........81.500 gr
    3.hafta.........80 000 gr.
    4. hafta ...... 79.000 gr.
    5. hafta .......77 900 gr:nazar:
    6. hafta...... 76 500 gr.
    7.hafta .......74.500 gr.:nazar:
    8.hafta .......72 300 gr.:nazar:
    ve o artık bir hamiş ....:nazar:


    SULTAN GıBı...

    Başlangı. ..... 15.01.2010... 66.000gr.

    ilk hafta .......... 66.000 gr.
    1.HAFTA ......... 65.000 gr.
    2.HAFTA.......... 64.500 gr.
    3. HAFTA ........ 64.100 gr.
    4. HAFTA ........ 63.500 gr.
    5. HAFTA ........ 63.000 gr.
    6. HAFTA ........ 62.000 gr.
    7. HAFTA ........ 62.000 gr.
    8. HAFTA ........ 61.100 gr.:nazar:
    9. HAFTA......... 60.500 gr.
    10.HAFTA ....... 60.500 gr..bu hafta diyeti bozdu. 3 gün ...
    11. HAFTA ....... 60 000 gr..
    12. HAFTA ....... 59.700 gr.
    13. HAFTA ........59 700 gr.
    14 .HAFTA ........59.700 gr
    15. HAFTA ........60.000 gr..geçen hafta bozdu ..
    16. HAFTA ....... 59 500.gr
    17. HAFTA ....... 59 000 gr.
    18. HAFTA........ 59.000 gr.
    19. HAFTA........ 58 600 gr.
    20. HAFTA........ 58 500 gr.
    21. HAFTA........ 58 500 gr. kaçaklı devam ediyor 2. aşama
    BıR SÜRE ARA VERDı.......


    Kengo.. ...... başlangıç 01. 12..2009 ... 65.00gr.........

    ıLK HAFTA ::::::: 65.000 gr..
    1. HAFTA :::::::::: 64.500 gr.
    2. HAFTA::::::::::: 64.400 gr.
    3. HAFTA.:::::::::: 64 000 gr.
    4. HAFTA :::::::::: 63.500 gr.
    5. HAFTA :::::::::: 63.200 gr.
    6. HAFTA ::::::::::.63.500 gr.
    7. HAFTA :::::::::: 62.500gr.
    8. HAFTA :::::::::: 62.400 gr.
    hedefine ulaştı . 2. aşamada.alkisalkisalkis

    Kengonun eşi.........

    BAŞLANGIÇ.........01.12...2009 ..... .. 76.000Ggr.....

    ıLK HAFTA ..... 76.000 gr.
    1. HAFTA :::::::: 74.900 gr.
    2. HAFTA :::::::: 72.500 gr.
    3. HAFTA :::::::: 72.500 gr.
    4. HAFTA :::::::: 71.800 gr.
    5. HAFTA :::::::: 71.800 gr.
    6. HAFTA :::::::: 71 800 gr.
    7. HAFTA :::::::: 70 500gr.:nazar:
    8. HAFTA :::::::: hedefine ulaştı ...alkisalkisalkis


    camlıca....

    başlangıç........12 .4 2010....

    ilk hafta ........67.000 gr.
    1. hafta .........65 600 gr...alkisalkisalkis
    2. hafta........ 65 200 gr.
    3. hafta ....... 64 200 gr.
    4. hafta ....... 62 800 gr.:nazar:
    5. hafta ........61 900 gr.alkisalkisalkis
    6. hafta....... 61.000 gr.
    7. hafta ...... 60 500 gr.
    8. hafta ...... 59 500 gr.
    9. hafta ...... 58 100 gr.
    10.hafta ...... 57 200 gr
    11 hafta ...... 57 200 gr.
    12 hafta ..... 56 800 gr...
    13.hafta ......55 300 gr.

    bebik85. ........

    başlangıç ...... 22 .3 2010

    ilk hafta ........ 66.200 gr.
    1. hafta ......... 65.100 gr.
    2.hafta .......... 64.200 gr.
    3.hafta ......... 62 600 gr.:nazar:
    4.hafta ......... 62 600 gr.
    5.hafta ......... 61.200 gr.
    6. hafta ........ 60 800 gr.
    7. hafta ........ 60 100 gr.(kaçamaklı
    8. hafta ....... .59.000 gr.
    9. hafta ........ 58 900 gr.
    10. hafta....... 58 200 gr.
    11 hafta ....... 57 200 gr.
    12 hafta ....... 57 100 gr (kaçamak ).
    13 hafta ....... 56 800 gr.
    14 hafta .......??????.
    15 hafta ......???????.
    16 hafta ??bildirmiyor.....






    NEVRA.....daha önceki kilosu 91...

    2 ay başka bir diyet yapıp 10 kilo verdi ve sonra .montiye geçti

    Başlangiç ...... 11..12.. 2009.........81.000gr..

    ıLK HAFTA ..... 81.000 gr...
    1.. HAFTA....... 79.900 gr.
    2. HAFTA ....... 79.000 gr.
    3. HAFTA ....... 78.300 gr.
    4. HAFTA ....... 78.300 gr.
    5. HAFTA ....... 78.000 gr.
    6.HAFTA :::::::: 77.000 gr.
    7. HAFTA::::::: 74.000 gr.
    8. HAFTA :::::: 72.000 gr..:nazar:
    9. HAFTA :::::: 69.800 gr.:nazar:
    hedefine ulaştı .....
    2. aşamaya geçti.:nazar::hooray:


    FEEYONG .....

    başma tarihi 26.. 3.2010

    ilk hafta:::.. 81.000 gr.
    1. hafta:::::: 79.200 gr.
    2. hafta:::::: 79.000 gr.
    3. hafta:::::: 77.800 gr....
    4. hafta......????????
    bildirmedi ama montye devam ediyor ...


    Samanyolu ... BAŞLANGıÇ .... 15.01..2010.

    ıLK HAFTA...... 66. 700 gr.
    1. HAFTA ........ 65.500 gr.
    2. HAFTA ........ 64.000 gr.:nazar:
    3. HAFTA ........ 64.500 gr.
    4. HAFTA ........ 64.100 gr.
    5. HAFTA ........ 64.100 gr.
    BOZDU............ 64.800 gr.bilmiyorumkismile.
    7.HAFTA ......... 63.700 gr.:nazar:
    8.HAFTA ......... 63.700 gr.
    bildirmiyor .....
    yeniden bizimle....65 200gr.
    1. hafta ...........64 600 gr.
    2. hafta .......... 65 100 gr.(şişlik ilaç kul.)
    3. hafta ......... 64.000 gr.
    4. hafta ......... 64.400 gr.
    5. hafta......... gene bıraktı ......

    ıKRA..

    başlama tarihi.4.26.2010..
    ilk hafta ........83 700 gr.
    1. hafta. ........ 83 000 gr.
    2. hafta ......... 82 500 gr.(kaçamak yaptı )
    3. hafta ......... 82.000 gr.
    4. hafta ......... 83.000 gr.
    5.hafta .......... 83.000 gr.
    bıraktı ..........

    ICIR ....
    BAŞLANGIÇ... 03 .4 ..2010

    ıLK HAFTA ... 68 200gr.
    1.HAFTA....... 67.600gr..
    2.HAFTA ...... 64 400gr...
    3. HAFTA ..... 64 800gr.(bu hafta kaçamak yaptı ....)
    4.hafta..........?___????


    RENGıNAR......

    BAŞLANGIÇ ..... 03 .12. 2009... ....104. 400 kg..

    ıLKHAFTA ....... 104.400 gr..
    1. HAFTA ......... 102.300 gr
    2. HAFTA.......... 100.000 gr.
    3. HAFTA.......... 98.000 gralkisalkisalkis
    4. HAFTA.......... 97 700 gr.
    bıraktı ........


    .Neslihan ....
    başlama tarihi....12.4.2010


    başlangiç.........83 900 gr.
    1. hafta ...........81.800 gr.
    2. hafta ..........80 400 gr..
    3. hafta ..........79 800 g r.
    4. hafta ......... 80 300 gr.(bu hafta bozdu ..)
    5. hafta ........ 81 200 gr
    6. hafta ........ 79 300 gr.
    7. hafta ........ 78 900 gr.
    bi süre ara verdi.....


    fatma ..
    başlama tarihi...7 haziran .2010 ...

    ilk hafta .......62.000 gr.
    1. hafta .......59.100 gr.

    Simerenya
    Başlangıç …. 14 mayıs 2010

    ılk hafta ….. 92.000 gr
    1.hafta …... 88.400 gr.
    2.hafta ...... 85.000 gr.
    bıraktı ......




    honda

    ıLK HAFTA :::::: 58.000 gr.
    1. HAFTA::::::::::56.300 gr.
    2. HAFTA::::::::::55.700 gr.
    3. HAFTA::::::::::56.000 gr.
    4. HAFTA::::::::::56.000 gr. (kaçamaklı 2. aşama )
    5. HAFTA::::::::::55.500 gr.:nazar:
    6. HAFTA :::::::: 55.200 gr.
    7. HAFTA :::::::: 55.200 gr.
    8. HAFTA :::::::: 54.500 gr.
    hala kilo veriyor .-tatlicadiarzu-kaydirigubbakcemile3

    MELEK...

    BAŞLANGIÇ.. ..... 3. 12. 2009......72. 350 gr..

    ıLK HAFTA ::::::: 72.350 gr.
    1. HAFTA ::::::::: 72.000 gr
    2. HAFTA ::::::::: 71.100 gr.
    3. HAFTA :::::::::

    ARADAN SONRA
    TEKRAR BAŞLANGIÇ . 04. 01. 2010...


    ıLK HAFTA ..... 73.900 gr.....
    1.HAFTA ......... 71.400 gr.hihoyyyt
    2. HAFTA ........ 70.700 gr.
    3 HAFTA.......... bıraktı .....


    TK...

    başlangıç.... 8 .4.2010

    ilk hafta ......56.200 gr.
    1. hafta .......53 700 gr. :nazar:
    2.hafta........ 52 700 gr.
    3.hafta .......52 400 gr.
    4. hafta bildirmiyor ...??


    ıKLıM ............ 23.3.. 2010.

    başlangıç........ 62.200 gr.

    ilk . hafta...... 62.000 gr
    1.hafta ....... 59.400 gr...
    2.hafta ......... 61.000 gr.


    7 BEYAZ...

    Başlangıç.......16.01. 2010....... 89.000gr.

    ilk hafta......... 89 000 gr.
    1 hafta .......... 88.100 gr.
    2. hafta ......... 87.200 gr.
    3. hafta ......... 85.500 gr.
    4. hafta ......... 84.100 gr.:nazar:
    5. hafta ......... 83.100 gr.
    4. hafta ........
    6. hafta ......... 81.900 gr.
    7. hafta ......... 81.900 gr.
    8. hafta......... ara verdi.


    didem .
    başlangıç ......... 01.02. 2010....... 64.000gr..

    ilk hafta ...........64.000 gr.
    1. hafta ............63.000 gr.
    4 gün sonra 500gr. daha verdi.
    ameliyat olacagı için ara verdi.a.s.

    ziligurti kullanıcısından alıntı :nazar:


    önceden 67-70 civarı geziniyordu kilom öğrencliğim son yıllarında stres etkenli yemeğe vuruşumla birlikte ..........

    YIL : 2002 BEN : 84 KG (bu arada okul biter ben evlenirim,marifetlerimi eşime göstericem diyee...)

    YIL : 2003 BEN : 99 KG (artık bu gidişe dur deme zamanı gelmiştir ve nisan ayında start verilir.....)

    YIL : 2003 BEN: 76 KG (aralık ayı sonund bu kiloya inmiştim yani toplam 8 ayda 24 kg gideeeer..)

    YIL :2004 BEN: 59 KG (ideal kiloma inmiştim artık 59- 60 arası gidip geliyorum yediklerime bağlı olarak 2004 nisan ayında tam 59 kiloydum arkadaşlar.
    tam tamına bir yılda indim ideal kiloma ve almadım...alacak gibi olduğum durumlarda(misafirlik tatil vs..)anında montiye dönüp haftasına varmadan yollandı yeni gelen kilolar...)

    işte arkadaşlar buda benim kilo tablom
    aebenim istediğin yere ekle şekerim sağlıklı benslenmek isteyen herkese destek olur çizelgelerimiz....
    :nazar::nazar:
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2010
    firuzeew bunu beğendi.
  8. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  9. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    kendimde sık sık okumak için buraya ekliyorum teşekürler zili..

    ziligurti kullanıcısından alıntı [​IMG]
    kızlar yazdıklarınızı kaçırmadan okuyorum gün içinde fırsat buldukça girerek.ve dikkatimi çeken bi şey var taaa en baştaki sayfadan itibaren.yani bende bir kanı oluştu.monti çok katı bir diyet değil diye esnetebileceğinizi sanıyor ve ilk etapta iken hatta ilk etabında başlarındayken bile öyle yada böyle bir sebepten uymuyorsunzu ve kilo vermeniz az oluyor buda şevkinizikırıyor.düzenli olarak yapar hele azıcıkta sporla desteklerseniz tıkır tıkır gidiyor kilolar.dolayısıylada mutlu oluyorsunzu güveniniz artıyor.ama elinizde olmayan sebeplerdende olsa gün içinde öğün atlamak yada öğünlerde yenmeyecek şeyleri azda olsa yemek,yada sabahı az tutup akşama yüklenerek diyete ihanet etmiş oluyorsunuz oda size tartıda ihanet ediyor tabii.vermeden almak Allah'a mahsus.siz damağınızdan ödün vermesseniz tartıda istediğiniz sonucu alamassınız.buda tüm moralinizi alt üst edecektir ve o kadar uğraştım olmuyor diye vazgeçmenize sebep olacaktır.hiç değilse ilk aşamada iş sıkı tutun,ikinci aşamada benim yaptığım gibi küçük kaçamaklarınız araya kaynar barisempatiksalakcinni ben şimdi her istediğimden istediğim ölçüde yemesemde tadıyorum hiç değilse aklımda kalmıyor. kendinizi seviyorsanız ve aynaya bakıp bakıp mutsuz olmak istemiyorsanız ve yaza kendinizi aynadan alamayacak kadar güzel ve çekici görünmek istiyorsanız sıkın dişinizi biraz.yerken nasıl kendi iradenizle yediyseniz yemiyorkende iradenizi kullanın.ben bekarken koca bi kadın gibi görünüyordum ki o zamanlar (7-8 sene evvel) kıyafetler kilolular için bu kadar çok çeşitli değildi.o sebeplede uzun uzun triko kazaklar bol t-shirtler giymek zorunda kalıyordum.tabii yaşınıda büyük gösteriyor kilo insanın.şimdi 29 yaşında olmama rağmen katıldığım bir kursta lise öğrencisi sandılar düşünün aradaki farkı.ve bunu bana söylediklerinde ben 5 aylık hamileydim.fakar gebeliğimde bile o kadar dikkat ettimki ilk 4 ay hiç kilo almadım.toplamdada 9 kilo ile gebeliğim bitti ve 3.500 gr çok sağlıklı bir bebek getirdim dünyaya :KK46: doktorum bile şaşırdı.arkadaşım 36 kilo aldı 3.200 glık bebeği oldu.ve doğumdan 40 gün sonra eski halime geri döndüm.doğumdan 3 gün sonra eski kot pantolonumu badimi giyip çarşıya gittim yürüyerek,7 gün sonra spora başladım zaten küçücük olan karnım dümdüz oldu.bekarken kadın gibi evli ve çocuklu iken kız gibi görünüyorum.isterseniz yapamayacağınız hiç bir şey yok.önünüzde benim gibi canlı bir örnek var.kaçamak yapmak istediğinizde aklınıza bu yazdıklarımı getirin gibip bir bardak su için iştahınızı körleyin.şimdi zayıf biri olmanın tadını doyasıya çıkartırken sizlerede destek olup sağlıklı beslenmek ve incelmek adına yaktığınız ateşi körükleyip çoğaltmak için burdayım.lütfen direnişinizi kimsenin bozmasına izin vermeyin.şimdi size takılanlara alay edenlere yada bi seferden bişey olmaz diyen herkese tıkayın kulaklarınızı ve yaza siz onlarla alay edin verdiğiniz kiloları görüp hayretler içine düştüklerinde....yanınızdayım kızlar....tam destek, full destek.
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2010
  10. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  11. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    marmelat.. ben ne yaptım bu gün ..

    hani buyük hurmalar varya ondan yarınkilo aldım olgunlarından rendeledim ... içine kuru kayısı 6.7. tane bi güzel pişirdim .... robota attım içine 10..15.....tene fındık attım bi güzel çektim harika oldu reçeller yanında halt etmiş sabah ekmegimin üstüne sürüp afiyetle yiycegim .......cokacimcoook
     
    Son düzenleme: 17 Mart 2010
    _SARAYCA_ ve Habinar bunu beğendi.
  12. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  13. askcicegi

    askcicegi Aktif Üye Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2008
    Mesajlar:
    175
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    aebencim istemis menümü burayada yazmami yazmazmiyim hic güzel kaptanim benim :)
    sabah, tam tahilli bir dilim,bir dilim ekmek
    arada, elma
    öglen, mantar iki köfte yogurt ve domates
    arada, biraz ceviz biraz badem ve 5 adet kayisi
    aksam, biraz etli yemek ve biraz kavrulmus taze fasulye ve yogurt
     
  14. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  15. akrep33

    akrep33 2. TAKIM KAPTANI Pro Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    23.184
    Beğenildi:
    6.241
    Ödül Puanları:
    238
    tamam aebenim bende yazıyorum..ben saatli yazayım.
    10 gibi ballı elma sirkeli sıcak su
    14:00 gibi et kavurma azıcık ve ekmek azıcık bol salata,tere,maydanoz,yeşil soğan
    16:00 bir yeşil elma(sabah la öğlen birleşti çünkü yetiştiremedim yoğunluğumdan)
    19:30 ıspanaklı yeşil mercimek çorbası(üç kase)bir kasede yoğurt
    iki saat sonrada meyvemi yicem şekerler
     
  16. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  17. aeben

    aeben Her daim üye :)) Pro Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    34.503
    Beğenildi:
    29.004
    Ödül Puanları:
    463
    Süper böcüğümhihoyyyt

    seninkide güzel akrebim ama bişi diycem bana kızma ....:1closedeyes: şu bal sirkeyi bende içiyorum ama bal yasak glısoid degeri çok yüksek ilk başta bende dedim aman azçık kaşık ucu bişi olmaz diye ama malesef o azcık bile gl. degerini alt üst ediyomuş .... o yüzden ben artık bal katmıyorum nasılmı içiyorum içiyom valla .....kafamçokkarıştı yakında ikinizde tıngırdarsınız devam kaçamak yapmayım ama sakın .....yerimseniben
     
  18. 17 Aralık 2008
    Konu Sahibi : aeben
  19. akrep33

    akrep33 2. TAKIM KAPTANI Pro Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    23.184
    Beğenildi:
    6.241
    Ödül Puanları:
    238
    canım kırılmam neden kırılayım bende önce öyle balsız içiyordum ama böyle bağırsaklara daha iyi geliyor..karnım da pek acıkmıyor hatta hiç acıkmıyor gl. değeri yükselince biliyosun acıkıyosun..benim kanşekerim düşük olur o yüzden spordan sonra bilinçli içiyorum şeker