nasıl bir spor yapmalıyım?**

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve **garfield** tarafından 23 Aralık 2008 başlatılmıştır.

    23 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  1. **garfield**

    **garfield** Yeni Üye Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben şu an 55 kiloyum. Ama 3-4 ay öncesine kadar 49 idim. (iş hayatı işte sürekli oturmaktan)

    Göğüslerim küçük (75-80) ama basen ve kalçam(ikisi de aynı şey mi bilmiyorum ama) büyük. Sadece basen ve kalça ve göbek eritmek için ne yapmalıyım
  2. 23 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  3. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yürüyüş ile bu işe başlayabilirsin...
    Vakit buldukça evde kolaylıkla yapabileceğin egzersizleri tavsiye ederim...
    20 dak. ısınma
    30 düz mekik
    30'ar yan mekik
    Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma(sırasıyla)
    Ayakta dizi dirseğe çekme
    Ayakta bacağı öne-geri ve yana açıp kapatma
    Yerde bisiklet çevirme hareketi.
    Daha sonra video bölümünde aerobik videolarından birini yapabilirsin..

    Yukarıda sadece örnek bir program verdim..
    Geliştirilebilir..
    yerimseniben
  4. 23 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  5. **garfield**

    **garfield** Yeni Üye Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    ayy çok teşekkür ederim. Ama azıu hareketlerin tam olarak nasıl yapılacağını gözümde canlandıramıyorum. mesela "Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma(sırasıyla)" bu nasıl? yada ısınmada neler yapmam gerekiyo? ayy çok sordum di mi..:utangac:
  6. 24 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  7. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ısınma ya yukarıdan aşağı ya da aşağıdan yukarı doğru yapılır.
    Örneğin siz önce boynunuzu önde yarım daire şeklinde çevirin..
    sonra sağa sola bakın
    yukarı aşağı
    omuzlarınızı geriye doğru çevirin
    " öne doğru çevirin
    " yukarı kaldırın bırakın(banane der gibi)
    " geriye itin bekleyin(5 sn)
    " öne itin bekleyin(5 sn)
    kolunuzu öne doğru çevirin(sırasıyla sağ-sol)
    " geriye doğru çevirin
    ellerinizi tutun(parmaklarınızı birbirine geçirin) bileğinizi çevirin

    belinizi sağa sola yatırın (bu sırada esneyin yani hareket halinde ..mesela sağa eğildiyseniz ikileyin)
    el belde gövdenizi hafif geriye yatın
    el belde " hafif öne yatın

    sağ dizinizi tutup göğüsünüze doğru çekin(5-8 sn)
    sol " " " " "
    bacaklarınızı omuz genişliğinizi geçecek şekilde açın bir sol dizinize bir sağa dizinize yavaşça yaklaşmaya başlayın..
    öne büyük adım atın yere doğru kalçanızı yaklaştırın..

    Ayak bileklerinizi çevirin..


    Diğer harekette şu..
    Yere yan yatın (dizleri bükmeyin) mesela sol bacağınız altta sağ bacağiniz üstteyken
    sağ bacağınızı yukarı kaldırın(8kez 3set yani 8 kere yapıp 30 sn bekleyin sonra hareketi bir daha yapın toplam 3 kez olacak yani 24adet)
    sonra sağınıza doğru yatıp sol bacağınızı kaldırıp indirin..a.s.




  8. 24 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  9. **garfield**

    **garfield** Yeni Üye Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    vallahi hiç bu kadar ayrıntılı ve açıklayıcı bir mesaj beklemiyodum. çok teşekkür ederim.a.s. a.s. a.s.
    Umarım bunları akşam yemekten sonra yapmam bi sorun oluşturmaz. çünkü sabahtan akşama kadar çalışıyorum. aşam 6'da geliyorum eve. senağlama
  10. 24 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  11. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Rica ederima.s.
    Yemekten 2 saat sonra yapabilirsiniz..yerimseniben
  12. 24 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  13. shande

    shande Yeni Üye Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba ,
    benimde belden aşağımın incelmeye (özellikle bacaklarımın) ihtiyacı var ve nasıl bir spor uygulamam gerektiğini bir türlü anlayamadım, ama bir uzman pilates tavsiye etti. siz ne dersiniz antrenör? başka bir program tavsiye edermisiniz? birde power plate e gidiyorum ama yanlış yapıyormuşum,
    Bu arada power özellikle zayıf ama çıkıntıları olan insanlar için süper bir alet vücut şekliniz düzeliyor. Ben bile şişman olmama rağmen en çıkıntılı yerlerim düzeldi
  14. 26 Aralık 2008
    Konu Sahibi : **garfield**
  15. **garfield**

    **garfield** Yeni Üye Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    shande, ben pilates i sormuştum buraya. pilates zayıflatmazmış, sıkılaştırırmış. öyle dediler valla ben onların yalancısıyım:nazar: sositososito
Benzer Konular: nasıl spor
Forum Başlık Tarih
Soru-Cevap Bölümü Kilo vermeden nasıl spor yapabilirim? 28 Kasım 2012
Soru-Cevap Bölümü Emzirirken Spor nasıl yapılmalı 7 Ocak 2009
Soru-Cevap Bölümü Can simitlerinden nasil kurtulurum 20 Ağustos 2014
Soru-Cevap Bölümü Popo nasil kuculur? 14 Mayıs 2014
Soru-Cevap Bölümü Kas yaptım tartıda fazla çıkıyorum nasıl kilo verebilirim :( 14 Ekim 2013