Ofis çalışanlarına öneriler

Konusu 'Meslek Hastalıkları' forumundadır ve mondschein2 tarafından 11 Şubat 2008 başlatılmıştır.

    11 Şubat 2008
    Konu Sahibi : mondschein2
  1. mondschein2

    mondschein2 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2007
    Mesajlar:
    957
    Beğenildi:
    7
    Ödül Puanları:
    86
    Ofis çalışanlarına öneriler

    Mesleği gereği ofiste uzun süre oturarak çalışan ve bilgisayar kullanan insanların boyun ve sırt sağlığı büyük risk altındadır. Uzun süreli oturmak, boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturmaktadır.
    Bu sebeple oturarak çalışanların boyun, bel ve nadiren sırt fıtığı oluşma riski daha fazladır ve sık sık boyun, sırt ve bel ağrılarından yakınırlar.

    Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünden Uz.Dr. Suna Mahmuti Roylas ofiste oturarak çalışanların boyun ve sırt sağlığını korumak için dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

    1 - Sırt kambur, boyun öne doğru eğik vaziyette çalışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız.

    2- Oturulan koltuk veya sandalyenize dikkat edin. Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli veya beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır.

    3- Masadan uzakta durmak, yüksek sandalye nedeniyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine masaya tamamen yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır.

    4- Bilgisayar ekranın çapraz durması nedeniyle sürekli aynı tarafa bakmak zorunda kalmak son derece tehlikelidir. Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdır.

    5- Oturma süresi yarım saati geçmemelidir. Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı.

    6- Telefonla sık sık konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık aracılığıyla telefonu kullanmalıdır.

    7- Ofis içinde dolap ya da çekmecelerde dosya ya da herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya çalışmak son derece yanlıştır. Bütün yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin. Üşenmeyin ya oturun ya da çömelin. Bırakın bacaklarınız sizi taşısın. Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya yardım isteyin.

    8- Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 2-3 seferde taşıyın. Mümkünse omzunuzun üzerinde tutarak ve mümkün olduğunca vücuda yakın tutun. Belinizin dik olmasına dikkat edin.

    9- Aşırı gerginlik ve stresten uzak durmaya çalışın, iş yerinizde gevşemek için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın.

    BOYUN, SIRT ve BEL sağlığınızı ofis dışında da korumaya dikkat edin,

    Arabanızın koltuğu yeterince belinizi desteklemiyorsa ORTOPEDİK YASTIK kullanın,

    Arabadan inerken ve binerken ani hareketlerden kaçının. Önce arabanın koltuğuna yan oturun, sonra ayaklarınız arabanın içine alın ve dönün inerken de aynı yolu izleyin. Yükü belinize değil bacaklarınıza aktarın

    Geri manevra yaparken boynunuzu aniden geriye çevirmeyin

    Arabanın bagajından eşya alırken; dizleri büküp beli dik tutarak eğilin, karın kaslarınızı kasarak belinize destek olun, Eşyaları vücudunuza iyice yaklaştırmadan kaldırmayın.

    Yatakta BOYUN için ORTOPEDİK YASTIK kullanın

    Kanepe kenarına boynunuzu dayayarak yatmayın

    Yattığınız yerden aniden kalkmayın. Önce yan tarafınıza dönün, ayaklarınızı yere indirin, aynı anda kollardan destek alarak oturun. Daha sonra kalkın.

    Düzenli SPOR yapın. Ancak mücadele gerektiren sporlardan korunun. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme en ideal spor aktivitelerdir. Aerobik ve germe – güçlendirme egzersizleri de son derece faydalıdır.

    “UNUTMAYIN Kİ İNSAN VÜCUDU HAREKET İÇİN YARATILMIŞTIR. ONU PASLANMAYA TERK ETMEYİNİZ.”

    (alintihaber7)
     
    hayatdevamedecek bunu beğendi.
  2. 6 Ocak 2009
    Konu Sahibi : mondschein2
  3. unbendable

    unbendable Popüler Üye Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    303
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    Tavsiyeler içim çok teşekkürer umarım işe yararlar tavsiyeleri uygulamaya çalışıcam ...
     
  4. 18 Şubat 2009
    Konu Sahibi : mondschein2
  5. chlek

    chlek Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    131
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    yarım saatte bir kalkmak pek sık yapılabilecek bir şey değil ama diğerlerini uygulamaya çalışacağım. Teşekkürler bilgiler için.
     
  6. 20 Şubat 2009
    Konu Sahibi : mondschein2
  7. NIMETOMER

    NIMETOMER Ömerimm Seni Seviyorummm. Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Bende işim gereği oturmak zorundayım.Muhasebe bürosunda çalışıyorum sabah 8 akşam 5:30 arası çalışıyorum.söylediklerinizin hepsi doğru ve bahsettiğiniz rahatsızlıkların hepsi hemen hemen bendede var..çok teşekkür ederim bilgileriniz için..kaydirigubbakcemile5
     
  8. 10 Mart 2009
    Konu Sahibi : mondschein2
  9. PasakliMinikTanrica

    PasakliMinikTanrica her şey güzel olacak... Pro Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    12.797
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    198
    Bende bütün gün telefon başında oturduğumdan ve telefonların yoğunluğundan fazla yerimden ayrılamadığım için hareket imkanım kısıtlı
    artık telefonla konuşurken ayağa kalkıyorum, lavaboya gideceğim zaman aynı kattakine değil bi iki kat yukarıdakine gidiyorum merdiveni kullanarak, bol bol su içiyorum ve sık sık geriniyorum. Sabahları evden servise yürüyorum yaklaşık 5 dakika. Elimden geldiğince hareket etmeye çalışıyorum ama maalesef kısıtlı. Bu yüzden son zamanlarda kilo almaya başladım. Bel ve boyun ağrısı hep oluyor zaten
    .
     
  10. 20 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : mondschein2
  11. Sileli

    Sileli Hadi Hayırlısı...... Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    853
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Benımde ensemde cok aprı vardı,tansıyomunu ölçtürüyordum,normal cıkıyordu.Snora bı gece acıle gıttım,stres dedi klasık olarak.Gunde 13 saat bılgısayar basındayım,egzersıze fılanda zaman ayıramıyorum,sırt ağrım cok oluyor,bende ılkel bı yöntemle anneme bastırıp,çıtlatıyorum,ozaman ne agrı kalıyo ne bişey :nazar:
     
  12. 20 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : mondschein2
  13. Selenais

    Selenais Kelepceliyim ben sana Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.299
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    su anki isimden dolayi boyun agrilarim gercekten cok fazla benimde.. biraz masaj yaptirinca geciyor ama anlik birsey.. spor bunada iyi geliyor ama.. kan dolasimi hizlaniyor cünkü.
     
  14. 20 Ekim 2010
    Konu Sahibi : mondschein2
  15. AylinFatmaErsoy

    AylinFatmaErsoy Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    ofis ortamının negatif etkileri. sürekli oturmak zorunda olduğum için ve işlerden fırsat bulamadığım için ciddi boyun ve bel ağrıları çekiyorum. mutlaka iyi bir ofis sandalyesinde çalışın derim ben.konforsuz sandalyede çalışmak hastalıklara davetiye çıkarmak demek oluyır. Ben kendime sırtım için ortapedik yastık aldım. Biraz fayda sağlıyor.
     
  16. 31 Ekim 2010
    Konu Sahibi : mondschein2
  17. eczreyrey

    eczreyrey Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.000
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    61
    devamlı bilgisayara bakmak zorunda kalmaktan boyun düzleşmesi oluştu gözlerim 2 numaraya çıktı zengin koca bulup çalışmıcam :KK70:
     
  18. 6 Ocak 2011
    Konu Sahibi : mondschein2
  19. buyagmurlar

    buyagmurlar Aktif Üye Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    33
    Ne yaparsam yapıyım ağrılardan uzak kalamıyorum.. Telefon görüşmelerinden kulağım uyuştu artık.. Telefon seslerine o kadar alışmışım ki , hayatımdaki seslere duyarsızlaştım ve şahsi telefonum çaldığında açamama gibi bir huy edindim.. Kim ne kadar ararsa arasın açamıyorum. Mesaj at diyorum yaşlı ananem olsa dahi. çok kötüüüüüüüü :KK5: