Öneri.....Karın inceltme

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve minisimmm tarafından 12 Mart 2008 başlatılmıştır.

    12 Mart 2008
    Konu Sahibi : minisimmm
  1. minisimmm

    minisimmm Guest

    Öneriler

    Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.

    Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın, mümkün olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
    Dik durun.






    Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.

    Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.





    Egzersiz no.1


    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız


    karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
    - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
    - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
    - dirseklerinizi açık durumda tutun,
    - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
    - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.











    Egzersiz no.2


    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.



    Egzersizi yaparken:
    - hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - ellerinizle zemini itmeyin,
    - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
    - kalçanızı kaldırırken nefes verin.








    Egzersiz no.3


    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı


    destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
    - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - başınızı çekerek kuvvet almayın.








    Egzersiz no.4


    Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

    Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak


    yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

    Egzersizi yaparken:
    - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
    - ritimli olmaya özen gösterin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.







    Uygun sporlar

    Her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

    Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

    Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.






    Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

    Bisiklet: alt kasların çalışmasını sağlar.

    Defans teknikleri: özellikle karate, dümdüz bir karın için idealdir.

    Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur







    HERKESE KOLAY GELE

    DİP NOT: EĞER DAHA ÖNCEDE YAZILDIYSA KUSURA BAKMAYIN GÖRÜNTÜ KİRLİLİĞİ OLDU YENİ ÜYE OLDUM VE FORMU BAŞTAN SONA OKUMA İMKANIM OLMADI TEKRAR ÖZÜR DİLERİMMM :eek:
     
  2. 12 Mart 2008
    Konu Sahibi : minisimmm
  3. minisimmm

    minisimmm Guest


    Egzersiz no.1


    Faydası:

    Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

    Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki


    bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
    - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
    - güç harcadığınız aşamada nefes verin.





    Egzersiz no.2



    Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

    Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.


    Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
    - sırtınızı tamamen düz tutun,
    - kalçanızı maksimum oranda sıkın,
    - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
    - gövdenizi çevirmeyin,
    - güç harcarken nefes verin.



    Egzersiz no.4


    Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
    kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek


    kalça ve sırtınızı kaldırın.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
    - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
    - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
    - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
    - güç harcarken nefes verin.








    Egzersiz no.5


    Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

    Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve


    yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
    - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
    - ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
    - gövdenizi çevirmeyin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - güç harcarken nefes verin.










    Öneriler

    Amacınıza uygun bir rejim yapın.

    Su tutmamak için tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.

    Düzenli olarak arındırma (peeling) uygulayın.

    Gün boyu kalça kaslarınızı sıkıp gevşeterek





    çalıştırın.

    Bol su için: günde en az 2 litre su içmeniz
    gerekir.

    Rahatlamak ve derin nefes almak için vakit ayırın.



     
  4. 12 Mart 2008
    Konu Sahibi : minisimmm
  5. sedagnr

    sedagnr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Ellerine Sağlik çok Işime Yarayacak
     
  6. 12 Mart 2008
    Konu Sahibi : minisimmm
  7. - SwééT -

    - SwééT - ~ Rengarenk ~ Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2008
    Mesajlar:
    389
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    bnde de biraz göbek vardı 4 kilo verince gitti. ben genelde oturduğum yerde karnımı içe çekip bırakırım kaslar hareket ettiği için faydalı oluo hem oturduğunuz yerden yapıosunuz :)
     
  8. 22 Eylül 2008
    Konu Sahibi : minisimmm
  9. belçim

    belçim Guest

    teşekkür ederim canım ya ben de bu tekniği uygulamak istiyorum ve hemen başlicam karın içine çekmeyi bakim 1 ay yapıcam ne kadar fark görebilecem
     
  10. 5 Ocak 2010
    Konu Sahibi : minisimmm
  11. merguana

    merguana Popüler Üye Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4.697
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    148
    teşekkür ederim öneriler için=))
     
  12. 14 Ocak 2010
    Konu Sahibi : minisimmm
  13. LEYLA3842

    LEYLA3842 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2009
    Mesajlar:
    285
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    şu karnı içe çekmeyle göbüşüm biraz gitti tabi yediklerime de dikkat ettim...gerçekten oturarak çalışanlar için iyi bir hareket..
     
  14. 20 Ocak 2010
    Konu Sahibi : minisimmm
  15. Devrim29

    Devrim29 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Ben kilo almaya calisanlardanim. Surup kullaniyorum 3-4 kilo alabildim ama gobegim daha fazla aliyor gibi ne onerirsiniz? Yani esit dagilimli kilo almak icin? Cunku biliyorum daha 3 kiloya ihtiyacim var ama bu gobek gittikce siserse isim var o zaman.
     
  16. 25 Ocak 2010
    Konu Sahibi : minisimmm
  17. uzak_su_perisi

    uzak_su_perisi Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    102
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ayy biz bayanların hiç sorunları bitmez kimimiz zayıflamaya çalışıor kimimizde kilo almaya:)