Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları

Konusu 'Spor Branşları' forumundadır ve Elif tarafından 21 Şubat 2009 başlatılmıştır.

    21 Şubat 2009
    Konu Sahibi : Elif
  1. Elif

    Elif Onur Üyesi Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    24.596
    Beğenildi:
    5.125
    Ödül Puanları:
    438
    Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi.
    Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.
    Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere'de 1918'de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates'in yöntemi giderek yaygınlaştı.
    21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.

    Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
    Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:

    “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.

    Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
    Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.

    Altı Plates Prensibi
    1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
    2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
    3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
    4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
    5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
    6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
     
  2. 22 Şubat 2009
    Konu Sahibi : Elif
  3. cicoss

    cicoss Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Ben de Platesin çok faydasını görüyorum. Özellikle karın bel ve kalça bölgesi için gerçekten iyi oluyor. ayrıca vücut duruş ve denge kazanıyor. tavsiye ederim. a.s
     
  4. 22 Mart 2009
    Konu Sahibi : Elif
  5. çamaxsxxixrsuyu

    çamaxsxxixrsuyu ♥etmiyorum eyvallah♥ Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.520
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    çarşamba günü platese başlıyorum, bir spor merkezine yazıldım....size deneyimlerimi anlatırım
     
  6. 4 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  7. livali

    livali Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    202
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    arkadaşlar ben istanbulun en iyi kluplerinden birinde pilates eğitmenliği yapıyorum peak pilates ,reformar pilates,cadillac,chair ,pilates mat eğitmeniyim:)bu arada pilates de iii de var :))yardımcı olabilceğim bişey olursa özelden mj atabilirsiniz sevgiler
     
  8. 14 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  9. magrenta

    magrenta Popüler Üye Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2009
    Mesajlar:
    7.870
    Beğenildi:
    86
    Ödül Puanları:
    153
    merhaba bende izmirde platese gitmeyi düşünüyorum sen nereye gidiyorsun memnunmusun?
     
  10. 17 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  11. mor333

    mor333 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    merhaba livali;
    ben 4 ay önce sezeryanla doğum yaptım.suan 7 kilo fazlam var ama boyum uzun oldugu için göstermiyorum.fakat göbeğim var ve geniş duruyorum.birde duruş bozuklugu olustu bende hamilelikten dolayı.sence fitness a mı gideyim yoksa pilates mi yapayım?yardımcı olursan sevinirim.
     
  12. 28 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  13. esdeli

    esdeli Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2009
    Mesajlar:
    269
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    bugun plates cd sı aldım bundan sonra bende başlıcam ileri dogru sızlerle paylaşırım
     
  14. 30 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  15. EU2

    EU2 Guest

    bende geçen yaz pilates yapmıştım bir arkadaşımın italyadan getirdiği video ile ama bilgisayara format çekilirken silinmiş şimdi de güzel bir pilates videosu arıyorum arkadaşlar sizin bildiğiniz bir video varmı
    seviye 2 veya 3 ?
     
  16. 30 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  17. fazo

    fazo Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    211
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    bende arıyorum plates videoları arkadaşlar yardım
     
  18. 30 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Elif
  19. EU3

    EU3 Guest

    Ben seviye 1-2-3 cdleri aldım.Yapıyorum,çok memnunum...