Poponun altı(((((arka basen))))

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve Catharsis tarafından 22 Ekim 2009 başlatılmıştır.

    22 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  1. Catharsis

    Catharsis Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    6.012
    Beğenildi:
    4.947
    Ödül Puanları:
    163
    kızlar poponun hemen altında yumuşak bir doku var..sinir oluyorum.oturunca falan yanlara yayılıyor.. çok etkili bir egzersiz bulamadım tam ordaki kaslar calışsın istorummm...
    hangi hareket etkili olur bu bölgeye..
    lütfen bilenler yazsın zira feci şekilde sinirime dokunuyor..
     
  2. 22 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  3. Yaxgxmurseli

    Yaxgxmurseli Üşüyorum kapama gözlerini Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.923
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    146
    Anacım bu basen ne iğrenç bir şey ya her yerde oluyor.

    Ben sana yaptığım hareketi söyleyeyim canım.

    Dümdüz durup bacakları geriye doğru açmak;ama defalarca yapmalısın

    Bende işe yaradı,umarım sende de yarar.
     
  4. 23 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  5. Catharsis

    Catharsis Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    6.012
    Beğenildi:
    4.947
    Ödül Puanları:
    163
    ayakta mı durucam canım?
    düz bir yere mi tutunucam..

    tam anlattığım bölgeye etki edeceğe benziyor.
    günde 100tane yapsam yeter mi?
    uzun zamandır spor yapıyorum zaten.idmanlıyım yani..

    teşekkürler ayrıca..
     
  6. 23 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  7. Karluk

    Karluk Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    78
    squat, walking lunges ve dört ayak üstüne geçip bacakla kickback yapmak işe yarar.
     
  8. 23 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  9. Catharsis

    Catharsis Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    6.012
    Beğenildi:
    4.947
    Ödül Puanları:
    163
    kickback yapıyorum çok etkili bulmuyorum. ama yapmaya devam ediyorum.
    squat için gerekli uzun barlı bir dumbellım yok .. hiç deneyemedim.
    walking lungesi ise yeni keşfettim 2-3 kez yaptım. etkili bişeye benzyyor
    teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.. peki bunlar genel anlamda basen için mi yoksa sadece popo altına mı etkili ?
     
  10. 25 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  11. Karluk

    Karluk Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    78
    squatı ağırlıkla yapmasanız da olur hatta başlangıçta daha iyi olur vücut ağırlığıyla da yapılabilir. bunlar genel anlamda bütün bacak için popo altı dahil :)
     
  12. 25 Ekim 2009
    Konu Sahibi : Catharsis
  13. Yaxgxmurseli

    Yaxgxmurseli Üşüyorum kapama gözlerini Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.923
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    146
    Canım soru sormuşsun kusura bakma görmedim.

    Şimdi dümdüz duruyoruz ya bacagımızı nasıl öne topa vurur gibi yapıyorsak

    Bunu arkaya doğru yapcaz.Yani arkanda top var da vuruyorsun gibi

    Kalçayı sıkılaştırıp kaldırmaya birebir gerçi ben bıraktım du gene yapayım

    Ama inan süper topluyor