Posa Tüketiminiz Yeterli mi? test

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve Kalliste tarafından 30 Ocak 2009 başlatılmıştır.

    30 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  1. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    Sindirim sistemi için posalı gıdaları öneriyor uzmanlar.Peki, posalı gıdaları yeterince tüketiyor muyuz? Öğrenmek için testiniz hazır...

    1-Yediğiniz besinlerdeki posa içeriğinin farkında mısınız?
    A-Evet (3 puan)
    B-Hayır (1 puan)



    2-Daha çok hangi çeşit tahıl tüketirsiniz?
    A-Genellikle kepek veya yulaf kepeği gibi posadan zengin tahıllar (3 puan)
    B-Paketlenmiş hazır tahıl ürünlerini (makarna,bulgur) (2 puan)
    C-Beyaz unla hazırlanmış besinler (-2 puan)
    D-Hiçbir tür tahıl tüketmem (-3 puan)




    3-Genelde hangi tip ekmek tüketirsiniz?

    A-Tam buğdaylı, tam tahıllı veya karışık tahıllı köy ekmeği veya çavdar-yulaf (3 puan)
    B-Kısmen tam buğdaylı, kepekli ekmek veya esmer ekmek (2 puan)
    C-Beyaz ekmek (0 puan)





    4-Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagilleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
    A-Haftada 3 veya daha fazla (3 puan)
    B-Haftada 1 kez (2 puan)
    C-Ayda 2 kez (1 puan)
    D-Hiç (0 puan)





    5-Esmer pirinç, bulgur veya erişte gibi pişmiş tam tahılları ne sıklıkta tüketirsiniz?

    A-Haftada 5 veya daha fazla (3 puan)
    B-Haftada 2-4 kez (2 puan)
    C-Haftada 1 kez (1 puan)
    D-Hiç (0 puan)





    6-Günde kaç porsiyon taze veya çiğ sebze -meyve tüketirsiniz?

    A-Günde 7-8 porsiyon veya daha fazla (3 puan)
    B-Günde 4-6 kez (2 puan)
    C-Günde 1-3 kez (1 puan)
    D-Çok nadir (0 puan)





    PUANLAMA:


    Puanınız 12 veya daha üstündeyse;

    Yüksek posalı beslenmede doğru yoldasınız. Posanın kilo ve iştahı kontrol eden pek ço avantajı var. Yüksek lifli diyetler sindirimi hızlandırır. Bağırsakta bulunan kanserojen maddeler, liflerle birlikte güvenli bir şekilde atılır. Lif alımı metabolizmayı ve sindirimi kolaylaştırır.


    Puanınız 12nin altındaysa;

    Posa alımınız olması gereken değerlerin altında. Yeterince posa tüketmiyorsunz. O nedenle tercihlerinizi daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve baklagil yiyerek değiştirebilirsiniz. Günde yaklaşık 20-35 gram posaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Yeterli miktarda posa tüketimi kilo denetiminizi de kolaylaştırır.




    Lif Alımınızı Arttıracak Birkaç Öneri:

    • Lif alımı için, tam buğday veya tam tahıl ekmekleri, makarnaları ve kahverengi veya işlenmemiş pirinci tercih edin.
    • Kahvaltınıza meyve ekleyin.
    • Öğle saatlerinde yiyeceğiniz salataya, 5 adet badem veya 2 adet ceviz ilave edin.
    • Akşam yemeğinizi, 1 veya 2 adet sebzeyle veya yemeğinizin yanında bir salata ile çeşitlendirin.
    • Ara öğünlerinizde cips ve hamurlu yiyecekler yerine taze meyve tüketin.
    • Çorbalarınıza ve salatalarınıza mercimek, kahverengi pirinç, bulgur ve fasulye ilave edin.
    • Sebzelerinizi mümkünse buharda pişirin. Çünkü çok fazla pişirilen sebzelerin lifi kaybolur.
     
  2. 30 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  3. _Mustang_

    _Mustang_ BiLMeM Pro Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2007
    Mesajlar:
    4.536
    Beğenildi:
    54
    Ödül Puanları:
    153
    7 puan çıktı ne kadar az posa yiyormuş demekki tuvalete rahat çıkamamamızın bir nedeni varmış allah allah
    saol kallisim bişi daha öğrendik sayende
     
  4. 31 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  5. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    Ben de ancak yapabildim :)) benim de 7 çıktı ne hikmetse....almamız gereken önlemler var galiba, özellikle diyet yapıyorken bu durumda olmamız pek iyi gözükmüyor..
     
  6. 31 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  7. maviska

    maviska Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2007
    Mesajlar:
    18
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ben 12 puan aldım, vay be:)
     
  8. 31 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  9. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.949
    Beğenildi:
    8.192
    Ödül Puanları:
    238
    Puanım : 12

    Doğru yoldaymışım... :lepi:

    Ama bu yolu bulana kadar nice patikalardan dolandım.. o da ayrı konu yerimseniben
     
  10. 31 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  11. kuzularinannesi

    kuzularinannesi A new day, A new start... Pro Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42.240
    Beğenildi:
    9.312
    Ödül Puanları:
    238
    Puanınız 12 veya daha üstündeyse;

    Yüksek posalı beslenmede doğru yoldasınız.
     
  12. 13 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  13. AyParCaMM

    AyParCaMM Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2008
    Mesajlar:
    542
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    Bendede 12 cikti :)
     
  14. 13 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  15. Cashmere

    Cashmere Popişi kaldırma vaktiii Pro Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    9 çıktım... meyveye tam gaz giriş yapmalı :lepi:
     
  16. 13 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  17. kezbanpariste

    kezbanpariste Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    12 çıktı ama yeterli değil daha fazla olmalıydı ben tahıl hiç tüketmiyorum meyve sebze ve kepek ekmeği sadece
     
  18. 14 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : Kalliste
  19. Rumeysaa

    Rumeysaa BLACK PEARL Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.897
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    106