Püsküüt'ün başarı öyküsü

Konusu 'Diyet Başarı Öyküleri' forumundadır ve seaBahAR tarafından 9 Aralık 2007 başlatılmıştır.

    9 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  1. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    1. ADIM : Ben Nerede Hata Yaptım?

    Öncelikle zayıflamaya dair yazıları okuyarak öğrendiklerimden yola çıkarak, nerede hata yaptığımı tespit etmeye çalıştım. Öyle ya, su içtiğim için kilo almamıştım ben..
    Metabolizma hızımın bozulmasına yol açan, iki tane büyük hatam vardı:

    1- Kahvaltı yapmamak
    2- Akşam saatlerinden sonra, gün boyu yediklerimden çok daha fazla yemek yemek.. Gece yatmadan önce bile atıştırıyor olmak.
    2. ADIM : Hedefim Ne Olmalı?

    Bu tespitten sonra “mantıklı” bir hedef planlaması yaptım. 60 kilo olmak istiyordum. Yani kaybetmem gereken 19 kilom vardı. Ayda 2 kilo versem ortalama 10 ay eder dedim. Şubat 2008 tarihini sürenin sonu olarak belirledim. Bu kez, bugüne kadarkinden farklı davranacaktım. “Kilo ver-yeniden al” dönüşümüne bir kez daha düşmemek için uzun vadede yavaş ve kalıcı kilo vermeyi hedefledim. Ve baştan kendimi buna motive ettim.

    Hatamı ve hedefimi tespit ettikten sonra, sıra karar vermeye geldi. Hayır, bu kez diyet yapmayacaktım. Ben, artık, sağlıklı beslenme nedir, onu öğrenmek istiyordum. Diyete başlamadığım için bitirmeyecektim de.. Bundan sonra böyle beslenecektim. Bitmesi gerekmeyecek ve dolayısıyla beni sıkmayacak şekilde yemek yemem gerekiyordu.

    Ve başladım..
    Tarih 1 Mayıs 2007.. Kilom 79
    3. ADIM : Hedefe Ulaşma Stratejilerim

    * İlk yaptığım şey, buzdolabının kapağına keçeli kalemle kilomu yazdım. Atıştırmak için buzdolabına kadar gidip de o koskoca “79” rakamını gördükten sonra yiyecek kadar cesaretin varsa, ye, dedim.. İşe yaradı.

    * Çantamda taşıyabileceğim boyutta bir defter aldım. Öğünlerimi saat ve içerik olarak bütün detaylarıyla yazdım. Sadece Cuma günleri tartılıyor, aylık hedefime göre hangi noktada olduğumu tespit ediyor ve kalan süre için yeniden bir planlama yapıyorum. Eğer beklediğimden daha düşük bir sonuçla karşılaştıysam, defterimden bir önceki hafta yediklerime bakıp yemek guruplarına göre sayıyorum. Diyelim ki kötü geçen bir haftada ekmek/karbonhidrat gurubunu 18 porsiyon yediysem, yeni haftada bunu 10 a düşürüyorum.
    Defter tutmak, attığım her adımı görmemi ve yaptığım işin ciddiyetini unutmamamı sağlıyor. Defterde tuttuğum notlarıma bakınca, ne yaparak başardığımı ya da ne yapmam gerekerek başaracağımı anlamam kolaylaşıyor.. Herkes bir şeyler diyor ama hepimiz ayrı bir bireyiz. Bize neyin iyi geldiğini öncelikle bizim öğrenmemiz gerekiyor. Bilgi ışık rolünü üstelenecektir mutlaka, ama yürümek için üzerine bastığımız kendi ayaklarımız..

    * Sık sık ve az besleniyorum. Ne aç bırakıyorum kendimi, ne de tokluk hissedecek kadar yiyorum. Ana öğün aralarını 4 saat olarak ayarlıyorum. Bu 4 saatin ortasında da ara öğün yiyorum. Yani diyelim ki kahvaltımı saat 8:00 de yaptım. Bu durumda saat 10:00 da ara öğün yiyorum. (ya bir meyve, ya 5-6 tane badem, ya bir iki kaşık yoğurt) Saat 12:00 de de öğle öğünümü yiyorum. Bazen herşey kontrol altında olmayabiliyor. Sabah öğünü gecikebiliyor. Bu durumda ara öğünü atlayabiliyorum. Her müdahaleye açık, esnek bir beslenme programının keyfini sürüyorum. Her gün altı öğün olmasa da, genellikle 5 öğün yemeye gayret ediyorum. Akşam yemeğinden sonraki dilimde genellikle meyve yemeyi tercih ediyorum. Eğer akşam yemeğimi hafif geçiştirdiysem bu durumda günün son ara öğününde birkaç kaşık müsli ve yoğurt yiyorum. Yemek yediğim son saatin 22:30 u geçmemesine dikkat ediyorum. Yatış saatim ort. 01:00-02:00

    * Damak tadımdan hiç feragat etmedim. Her yemeğimi z.yağlı, tuzlu normal tadında yiyorum.

    * Ortalama olarak günde 2-2.5 lt su içiyorum. Nadiren 3 lt. ye çıktığım oluyor. Ancak bunun tam olarak işe yarayp yaramadığından emin olacak kadar süreklilik sağlamadım.

    * Her gün sporumu yapıyorum. 20 dk kondisyon bisikleri, 30 dakika masaj makinesi, mekik, ip atlama, yer hareketleri ve Bulutla yürüyüş (2 kez). Her ayın başında ölçülerimi alıyorum. (bel+basen+göbek) Bir sonraki ay, eğer ölçülerde değişiklik olmadıysa ya da diyelim ki göbek düştü de kalça değişmedi, karşılaştığım sonuca göre yeni ayda yeni bir spor pogramı yapıyorum. Kalçadaki değişimden tatmin olmadıysam, kalça egzersizlerine ağırlık vermeye başlıyorum. (Bir arkadaşımızın sorusu üzerine sporla ilgili bazı detaylar ekledim. Mesajımın linki:http://www.kadinlarkulubu.com/showpost.php?p=1637810&postcount=53)

    * Bu kadar dikkatli yemeye devam etmekten sıkıldığım zamanlar da oldu. Şöyle bir yöntem geliştirdim. Haftalık hedefime ulaşırsam kendime küçük bir hediye alacaktım. Örneğin; bir kemer.. Aksi halde de küçük bir ceza verecektim. Örneğin; baharat kutularının temizlenmesi.. (hani vardır ya aptalsı işler, yapsam iyi olur deriz ama üşeniriz, işte onlar)

    * Yeni yemek düzenime geçtiğim ilk günlerde (ilk 2-3 hafta) zorlandım. Acıktığım zamanlar çok oldu. O anları, bir avuç beyaz leblebi ve hemen ardından içtiğim koca bir bardak su ile geçiştirdim.

    * Her nü ne yiyeceğimi düşünüp, planlarken neler sormam gerektiğini biliyordum artık. Her gün mutlaka et, sebze, yoğurt, süt, sebze,meyve ve tahıl grubunu dengeli şekilde tüketmem gerekiyor. Çok olmuştur; defterime bakıp "A-aaa bugün ne kadar az sebze yemişim" diyerek akşam yemeğine son anda sebze eklediğim..

    "Genel Olarak Neler Yiyorum?"


    * Kahvaltım genelde corn flakesten(tam tahıllı ve çikolatalı) oluşuyor.

    * Haftada 1-2 kez müsli(çikolatalı) yiyorum. (yoğurtla karıştırıp)

    * Her gün, öğünlerime süt ve yoğurdu mutlaka dahil ediyorum.

    * Her gün kırmızı et/balık/tavuk gurubundan birini yemeye dikkat ediyorum.

    * Her hafta mutlaka, en az iki öğün bakliyat yiyorum. Bu haşlanmış fasulyeyle yapılmış piyaz, yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği veya kırmızı mercimek çorbası oluyor ağırlıkla.

    * Peynir (yağlı, en sevdiklerimi) hemen hemen her gün yiyorum.

    * Meyveyi sınırlı tutuyorum. O an için damak tadıma uyuyorsa, mutlaka yanında bir lokma süt içiyorum, ya da çok az yoğurt yiyorum.. Ama bazı meyvelere yakışmıyor tabii..

    * Diyet dondurma yiyorum, yediğim tek tatlı şey (meyve hariç) bu sanırım. Son iki aydır, hedefime iyice yaklaştığım için normal dondurma da yemeye başladım. Ve elbette küçük kaçamaklara da başladım.. Ama bunları burada yazmanın akla uygun olmadığını düşünüyorum yerimseniben

    * Her gün olmasa da, ceviz ve badem yemeye dikkat ediyorum. Ama bunu yediğimde, bir ara öğün muamelesi yapmaya gayret ediyorum.

    *Canım gazoz türü bir şey istediğimde de günde bir şişeyi geçmemek kaydıyla Çamlıca Light gazoz içiyorum.
    .
    * Hiç ekmek yemediğim günler de oluyor. Ama yediğimde de genellikle Light Ekmek veya Tam İntegral ekmek yiyorum. Kilo vermemde bir azalma olduğu hafta ekmeği kesip sadece Wasa (bir çeşit diyet kraket, bir adedi 30 kalori) yiyorum ve müdahalenin olumlu etkisini hemen gözlemliyorum.

    * Her hafta,-Perşembe günleri pirinç lapası diyeti yapıyorum. Toplam 2 ölçek pirinç tüketiyorum. Yoğurt ve baharatla karıştırarak yiyorum. Aralarda da meyve..

    * Hiç yemediğim şeyler var. Pilav(lapa diyeti günleri hariç), makarna, börek, simit, poğaça, zeytin, patates vs.. hayatımdan tamamen çıktı. Son zamanlarda ucundan yemeye başladım bazılarını. Ama kararım kesin. “Ucundan” yemeye devam edicem artık..


    Son sözlerime geçmeden önce, yeni beslenme şeklimi daha net anlatabileceğimi düşündüğüm 2 tane günlük mönümü yazmak istiyorum.

    09:50 corn flakes
    12:45 domates, biber, salatalık ve peynirden yapılmış salata, 3 kepekli kraker
    15:30 4 adet küçük armut, 1 bardak ayran
    17:30 1 tane çıtır (30 kalori)
    19:30 1 tane levrek balığı ızgara, biber, soğan, roka
    22:30 1 kase kiraz

    Bir diğeri:
    09:00 corn flakes
    11:30 yarım paket altınbaşak
    14:30 4 tane etli biber dolması
    17:30 1 kase yoğurt+yarım kase kiraz
    20:30 Ton balıklı ve mısırlı aysberg salata
    22:30 yarım kase kiraz
    Benim zayıflama hikayem işte böyle arkadaşlar.. Umarım sizlere de faydam dokunmuş olur.

    “Ben bir yerde hata yaptım ve kilo aldım. Şimdi hatayı tespit edeceğim ve geçici bir süre için değil, bir ömür boyu sıkılmayacak şekilde doğru beslenmeyi öğreneceğim”
    Bu sözleri çok sık tekrarladım.. Sonunda başardım. Çok az kilom kaldı ve artık beni hiç rahatsız etmiyor. Ne yapmam gerektiğini sonunda öğrendim çünkü..


    …..ve tarih, 7 Aralık 2007
    63.3 kiloyum.
    Önceki ve şimdiki fotoğraflarımı da ekleyerek, bu uzun yazıyı artık noktalıyorum. Dilediğiniz her şeyi sormaktan lütfen çekinmeyin.Hepinize sağlıklı zayıflamalar diliyorum. a.s.




    Fotolarla birlikte güncel durum mesajım / 15 Ağustos 2013
    http://www.kadinlarkulubu.com/forum...un-basari-oykusu.140771/page-28#post-31538741
     
    Son düzenleme: 18 Ocak 2015
    Sweetdimple bunu beğendi.
  2. 9 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  3. Guide

    Guide Popüler Üye Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2007
    Mesajlar:
    666
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    106
    püsküütüm emeğine sağlık çok faydalandım.benim de bir diyet ajandam var fakat günlük biçiminde değil.onu çanta boyutunda yanımda taşımalıyım.senden esinlendim.
    sorum şu sana 79 kiloyken kaç beden giyiniyordun şimdi kaç beden?
    kalça hareketlerini artırınca bölgesel zayıflamaya katkısı oldu mu.benim problemim basenlerim.kalça şekillendiren hareketler özellikle hangileri.
     
  4. 9 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  5. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    O ajandayla sıkı fıkı olmayı başardığında, sana ne kadar yardımı dokunduğunu göreceksin.. En basitinden çantanda taşımaya başladığında, "yürümek istediğin yolu" unutmamanı sağlıyor.. Hep elinin altında..
    79 kiloyken 34 beden kotuma sığamamaya başlamıştım canım. Üstelik bol kesim bir pantolondu. Mesela fotoğraftaki pantolon XXL :eek:))
    Diğer fotoğraftaki kotun bedeni ise 30
    Ölçülme işini geç akıl ettim. Rejime başladığımda ölçülseydim daha iyi olurdu ama onları da şöyle aktarayım.. (bu noktada hemen defterime zıplıyorum)
    1 Temmuz (kilom 73.1 miş)
    bel (74) basen (103) göbek (83)
    1 Aralık
    bel (68) basen (98) göbek (75)

    Kalça egzersizlerini link olarak veremiyorum.. Site adresi eklemek yasak biliyorsun. Bana biraz süre ver.. Fotoğraf olarak buraya eklerim canım. En geç Salıya yapmış olurum. a.s.
     
  6. 9 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  7. umaysu

    umaysu Aktif Üye Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2007
    Mesajlar:
    133
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ayrıca basen meselesini soracaktım ki......bir baktım zambak arkadaşım sormuş bile ....:roflol:eek: zaman bende sana boyunu sorcam:eek:merak ettim şimdi :eek:
     
  8. 9 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  9. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    umaysucum..
    Boyum 1.70 canım..
     
  10. 10 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  11. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    zambakcım.. Seni boşuna bekletmişim. Kafamdakini yapamadım çünkü..
    Yine de elimden geldiğince ve mecburen link ekleyerek bilgi paylaşımına devam edeyim:

    Giriş mesajımda belirttiğim spor hareketlerini zaten düzenli olarak her gün yapıyordum. Ama bunları, sağlıklı beslenme dönemine geçmeden önce de yaptığım için kilo veriş hızımla, ölçülerimin küçülmesi ne yazık ki paralellik göstermiyordu. Anladım ki; vücudum hareketlere bağışıklık kazanmış. Demek ki yeni hareketler denemeliyim dedim.

    Derken güzel bir Ağustos sabahı, Kumralada arkadaşımız bir başlık açtı.. İlgimi çekti hareketler.. Haftada 6 gün ve günde sadece 8 dakika uygulanan bir dizi hareketti. Düzenli olarak uygulamaya başladım. (başlanıç 25/8 bitiş 9/11)
    2.5 aylık "düzenli" uygulamadan sonra belim 72 den 69 cm.e; basenim 101 den 99 cm.e; göbeğim de 81 den 77 cm. e düşmüştü. İlk başta daha hızlı fark etmişti ama zamanla bir durgunluk meydana gelince bıraktım.
    Sözkonusu başlığın adresi:
    http://www.kadinlarkulubu.com/gunce...kikanizi-ayirarak-ideal-kilonuza-kavusun.html
    Bahsettiğim hareketler; başlığın 2 no.lu mesajında link olarak verilmiş.

    9/11 itibariyle de haftalık spor programıma bir yenilik ekledim. Göğüs/kalça/bacak/karın için yeni egzersizlere başladım.. İlk başlarda zorluyor biraz. Ama zamanla daha rahat yapmaya başlıyorsun. Yaklaşık olarak 50 dk. sürüyor. 9/11 den bu yana haftada 3 gün bu hareketleri yaparken, kalan 4 günde de giriş mesajımda bellirttiğim aktivitelerime devam ediyorum.
    Bu değişiklikten sadece 21 gün sonra ölçülerimi aldığımda; belimin ve basenimin 1 cm., göbeğimin de 2 cm. birden inceldiğini gördüm. Şimdilik bu şekilde devam ediyorum.

    Umarım yeterince aydınlatabilmişimdir. a.s.

    Bir ekleme daha yapmam gerekiyor..
    Dedim ya, ayda bir kez ölçülerimi alıyorum diye.. Basenimdeki küçülmeden memnun olmadığımda başlıyorum duvarlara vurmaya.. :roflol:
    Sağlam ve pantolonunun boyası geçmeyecek bir duvara / kapı kirişine bir adım uzaklıkta sırtın dönük duruyorsun.. Önce poponu, sonra da sağ ve sol yanlarına dönerek basen bölgeni 300' er kez vuruyorsun.. Bu yöntemi sürekli tekrarladığında etkisi bitiyor.. Arada sırada bir ay süre ile yapmak lazım. Sonra ara vereceksin, sonra yeniden başlayacaksın..
     
    Son düzenleme: 5 Nisan 2009
  12. 12 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  13. Siyah_24

    Siyah_24 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    tebrikler canım yeni gördüm bu topigi evet her zaman dedigim gibi sen ve bi kaç arkadaşın benim gizli motivasyoncularımsınız sadece okuyarak bile bir çok şeyi ögrendim arada sordumda tabe ... inşallah bizde böle bir yazı yazarak hedefimize ulaştıgımızı belirleriz


    bu arada benim sana bir sorum var listene dikkat ettimde meyve az yedim demişsin oysaki diyette meyve cok yenir diye biliyorum (şahsım pek meyveyle aram yok).. ve gene dikkatimi çeken meyveden sonra ya yogurt yada süt içmişsin acaba sebebini sorabilirmiyim

    valla sen demişsin ne isterseniz sorabilirsiniz diye sen kaşındın hehehehe tekrardan tebriklerrr:hooray:a.s.:nazar:
     
  14. 12 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  15. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    Öncelikle teşekkürler canım.. a.s.
    Sorularına gelince..
    1- Evet, meyveyi abartmamaya dikkat ettim canım. Ne de olsa şeker içeriyor. Yedim ama miktarlarına dikkat ettim.
    2- Meyvenin içerdiği şeker, hızla kana karışıyor ve bu da insülin salgımızın artmasına neden oluyor. Pankreas devreye giriyor dengeyi sağlamak için.. Yani vücutta "doğal" olmayan bir hareketlenme başlıyor. Kan şekerimizin yükselmesi de bizim daha çabuk acıkmamız sonucunu yaratıyor. Ancak meyveyi, peynir/yoğurt gibi proteinlerle desteklersek; glikozun kanımıza karışma hızını azaltmış ve dolayısı ile de çabuk acıkmanın önüne geçmiş oluyoruz.
     
  16. 15 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  17. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    Canım marka şu: Dr. Oetker / Vitalis / Çikolatalı Müsli
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2008
  18. 16 Aralık 2007
    Konu Sahibi : seaBahAR
  19. PamuKSekeR

    PamuKSekeR artık anne Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.979
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    106
    nerede hata yaptımki kilo aldım .. evet benimkilerde seninkiyle aynı benimkine birde yedimi abartmak vede fast food eklemek lazım.. çok istikrarlı ve kararlı geldi püsküütüm yaptıkların buzdolabın kapağına kilonu yazıp sonra iştahının gitmesi.. ama hep derizya herkezde aynı etkiyi yapmaz diye .. senin yolu yarılamadan önceki halindeyim yada yolun başındaki hallerindeyim.. şimdi önümde bir model var izliyorum ve bende yapabilirmiyimki diyorum aşıladıklarından senden aldıklarımdan bana kattıklarından yola çıkarak sağlıklıu bir şekilde yapıcam inşallah diyorum..

    bi daha inşallah sneinde hiç kilo problemin olmaz püsküütüm a.s.