Rahatlıkla Uygulanabilen Liste...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve mrsmev tarafından 7 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    7 Haziran 2009
    Konu Sahibi : mrsmev
  1. mrsmev

    mrsmev Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    34
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Ewet bayanlar bu liste ile bir tanıdıgım haftada1 9 haftada 9 kilo vermiş beslenmemizi düzene koyan bu liste ile kilo verebileceginizi umuyorum. diyetisyenden alınmıştır bu liste.






    1. HAFTA:

    Kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
    1 ince dilim kaşar
    *bolca su ile birlikte

    09.00 -0930: 25 dk kol egzersizi yapılacak
    11.30: 1 adet meyve
    1 ince dilim ekmek
    1 adet üçgen peynir
    1 bardak ayran
    13.30: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (susuz)
    Yarım kase yoğurt
    1 ince dilim ekmek
    16.00: 1 adet meyve
    18.00: 1 kase çorba
    Salata
    Etli ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz)
    1 ince dilim ekmek
    21.00: 1 adet meyve

    • 2 günde bir 50 gr tatlı tuketilebilir


    2.HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: 3-4 adet kuru kaysı
    Bolca su ile birlikte
    09.00: yarım saat hareket
    11.30: 1 adet meyve
    1 adet diyet bisküvi
    1 adet üçgen peynir
    13.30: 1 kase çorba
    1 ince dilim ekmek
    15.30: 1 adet meyve
    16.00: 1 bardak ayran
    18.00: evdeki ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz)
    Salata (yağsız, tuzsuz)
    Yarım kase yoğurt
    1 ince dilim ekmek
    21.00: 2 adet kuru kaysı
    1 avuç fındık veya ceviz

    • günde 1 Türk kahvesi
    • Tatlı 3 günde 1





    3. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak su
    1 kaşık elma sirkesi
    1 kaşık bal
    30-45 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
    1 ince dilim kaşar
    Taze sıkılmış meyve suyu (2 adet meyve)
    45 dk sonra: hareket
    11.30: 1 bardak maden suyu
    1 bardak ayran
    12.00: 1 adet meyve
    13.30: 4 yemek kaşığı pilav ya da makarna
    Yarım kase yoğurt
    Bolca su
    15.30: 1 ince dilim ekmek veya 2 adet diyet bisküvi
    1 adet üçgen peynir
    18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (susuz)
    Salata
    1 ince dilim ekmek
    20.00- 21.00: 1 adet meyve
    Yarım kase yoğurt (yağsız) veya süt




    4.HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
    30-35 dk sonra: kahvaltı: 1 kase nesfit (meyveli)
    1 bardak süt (yağsız)
    45 dk sonra: hareket
    11.30: 1 adet meyve (kabuklu)
    12.00: 1 kase çorba
    13.30: salata (tuzsuz)
    1 ince dilim ekmek
    15.30: yarım kaşarlı tost
    1 adet meyve
    Bolca su
    18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (susuz)
    Salata
    20.00: 1 ince dilim ekmek
    1 üçgen peynir kadar peynir
    Bolca su

    *açık 5 bardak çay şekersiz içilebilir



    5. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal

    30-35 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
    1 üçgen peynir kadar peynir
    Bolca sebze (az tuzlu, yağsız)
    1 bardak şekersiz çay

    45 dk sonra: hareket

    11.30: 1 bardak ayran + 1 bardak maden suyu

    13.30: 1 kase çorba
    Salata (az tuzlu)
    1 ince dilim ekmek

    15.30: 1 kase nesfit
    1 bardak süt

    18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (et olabilir)
    1 ince dilim ekmek
    Salata

    20.00: 2-3 adet kuru kaysı
    7-8 adet fındık veya ceviz
    * hafta da iki kez yerine tatlı tüketilebilir



    6. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal

    45 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
    İstediğiniz kadar peynir
    1 adet haşlanmış yumurta
    Bolca sebze (yağsız, tuzsuz)
    5 adet zeytin
    1 tatlı kaşığı bal ya da reçel

    Öğle yemeği: salata(yağsız tuzsuz)
    1 ince dilim ekmek
    Yarım kase yoğurt

    Akşam yemeği: 1 kase çorba
    Etli ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz9
    4 yemek kaşığı pilav veya makarna
    Salata
    Yarım kase yoğurt
    7. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal

    45 dk sonra: kahvaltı: 3-4 kuru kaysı
    3-4 adet badem
    4-5 adet ceviz
    4-5 adet fındık
    5-6 adet kuru üzüm

    1 saat sonra: 1 bardak yağsız süt

    Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
    Salata
    1 ince dilim ekmek

    2 saat sonra: 1 adet meyve (5 adet taneli meyve)

    Akşam yemeği: salata (etli veya peynirli veya yumurtalı)
    Yarım kase yoğurt
    1 ince dilim ekmek


    8. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak meyve suyu

    Kahvaltı: 1 kase nesfit
    1 bardak yağsız süt

    2,5-3 saat sonra: etli veya peynirli salata
    1 kase çorba

    3 saat sonra: 1 türk kahvesi
    2 adet kuru kaysı

    3 saat sonra: 1 porsiyon ızgara et yemeği (3-4 köfte kadar)
    Salata
    Yarım kase yoğurt
    1 ince dilim ekmek









    9. HAFTA:


    Kalkar kalkmaz: 1 adet meyve

    Kahvaltı: 1 kase nesfit
    1 bardak yağsız süt

    Öğle yemeği: etli veya peynirli salata

    2 saat sonra: 2 adet meyve

    2 saat sonra: 2 adet diyet bisküvi + 1 üçgen peynir

    Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı sebze yemeği
    Salata
    1 ince dilim ekmek
    Yarım kase yoğurt


    10. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak soğuk süt + 2 adet kuru kaysı

    Kahvaltı: kaşarlı tost + 1 bardak meyve suyu

    2 saat sonra: söğüş sebze (tuzsuz ve yağsız)

    Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
    1 ince dilim ekmek

    2 saat içinde : 1 adet dondurma

    Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı istenilen yemek
    Salata
    1 ince dilim ekmek

    1 saat içinde: 1 adet meyve












    11. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: yarım kase yoğurt + 3-4 adet kuru kaysı

    Kahvaltı: 1 üçgen peynir kadar peynir
    1 bardak şekersiz çay
    1 ince dilim ekmek
    Bolca sebze
    1 adet haşlanmış yumurta

    2 saat sonra: 1 adet meyve

    2 saat sonra: 1 kase cacık
    1 ince dilim ekmek

    2 saat sonra: 2 adet diyet bisküvi + bolca su

    2 saat sonra: 1 paket activia

    2 saat sonra: 1 adet meyve veya 2 top dondurma

    Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
    Salata
    1 ince dilim ekmek

    12. HAFTA:

    Kalkar kalkmaz: 1 adet meyveli yoğurt

    Kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
    2 üçgen peynir kadar peynir
    Bolca sebze
    1 bardak şekersiz çay

    12.30: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
    Salata
    Yarım kase yoğurt
    1 ince dilim ekmek

    16.30: çok acıkılırsa istenilen ara öğün tüketilebilir

    Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı istenilen yemek
    Salata (etli veya peynirli)
    1 ince dilim ekmek
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.