Ramazanda kilo almamak için...

Konusu 'Zayıflama Kürleri' forumundadır ve yapra_k tarafından 27 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

    27 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  1. yapra_k

    yapra_k Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    233
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    Oruç tutmak sağlıklı insanların metabolik dengesini değiştirmez fakat bu nedenle beslenmeye dikkat edilmemesi halinde Ramazan ayında fazla kilo alınabilir.

    -Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri alın.

    -Makarna, pilav gibi besinler tüketecekseniz kepekli olanlarını tercih edin.

    -Sahurda ve iftarda bol miktarda yağsız salata tüketin.

    -Günlük en az 3-5 porsiyon meyve yiyin.

    -İftar menüsünde mutlaka az yağlı bir sebze yemeği olsun.

    -Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan tüketin.

    -Açlık süresini aşağıya çekmek adına sahur öğününüzü mutlaka yapın. Sahurda süt, peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, yeşillik, tam tahıllı ekmekten oluşan sağlıklı bir kahvaltı iyi bir seçenek olacaktır. Veya çorba, etli sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir menü de hazırlayabilirsiniz. Bu örnekler çoğaltılabilir. Miktarlar kişiye göre değişim gösterdiği için diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır.

    -İftarı bir bardak su ve yanında bir 1-2 zeytin veya 1 hurma ile açtıktan sonra küçük bir kâse çorba içilip tercihen 15-20 dakika kadar yemeğe ara verilmelidir. Bu süreç içerisinde kişinin aşırı açlık hissi azalacak, yiyeceklere saldırma isteği ortadan kalkacaktır. 15-20 dakika sonra normal bir akşam yemeği yenebilir. Izgara et, köfte, tavuk, balık, kurubaklagil, sebze yemekleri, bol yeşillikli salata, tam tahıllı/çavdar ekmeği, yoğurt, ayran, cacık gibi besinleri içeren bir menü hazırlanmalıdır.

    -İftarda çok tuzlu, çok şekerli ve çok yağlı hazır besinler, sakatatlar (beyin, karaciğer vb.), salam, sucuk, sosis, kavurma gibi işlenmiş ve fazla miktarlarda doymuş yağ içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Kızartma gibi sağlık açısından zararlı olan pişirme yöntemleri kullanılmamalı; yemeklerin haşlama, kendi buharında, fırında ya da ızgara şeklinde pişirilmesine özen gösterilmelidir.

    -İftar yemeğinin hemen arkasından meyve ve tatlı tüketmeyin. Bunları 1-2 saat sonra ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Akşam ara öğünlerinde tüketeceğiniz meyve miktarına dikkat edin. 1-2 porsiyonu geçmesin. 1 avuç içine sığacak kadar meyve ortalama 1 porsiyondur.

    -İftardan ortalama 1,5 saat sonra bir ara öğün yapılabilir. Bu öğünde 1-2 porsiyon meyve veya 1 küçük kâse sütlü tatlı tercih edilebilir. Haftada 2 kez tatlı hakkınızı burada kullanabilirsiniz; ama diğer günler bu öğünün meyve olmasına dikkat edin. Ramazan ayının tatlısı olan güllaç oldukça sağlıklı bir seçim olacaktır. Meyveli tatlılar, sütlaç veya dondurma da sağlıklı alternatiflerdir. Ama tabii miktarına dikkat ederek.

    -Bu ara öğünden yine ortalama 1-1,5 saat sonra bir ara öğün daha yapılabilir. Yatmadan 1,5 saat önce olacak şekilde. Bu son ara öğünde meyve tüketilmesi önemlidir.

    -Oruç tutan kişi normalden çok daha fazla miktarda ve daha hızlı yemek yer. Bu noktaya dikkat edilmeli ve öğünler yavaş yenmelidir. Sağlıklı bir sindirim sistemi için besinler iyi çiğnenmelidir.

    -Su tüketimine dikkat. Sahurda, iftarda, iftar sonrasında yeterli miktarda (ortalama 1,5-2 lt.) su içilmelidir. Sıvı alımı diğer içecekler vb. sıvı besinlerin tüketimi ile birlikte artırılmalıdır. Çorbalar, taze meyve suları, ayran, şekersiz kompostolar vb.
    alıntı....
     
    Son düzenleme: 27 Temmuz 2010
  2. 27 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  3. melahatt

    melahatt Popüler Üye Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    108
    çok güzel bilgiler. teşekkkürler:)
     
  4. 27 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  5. yelizzzzz

    yelizzzzz Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Böyle önemli bilgileri bize de aktardığın için teşekkürlera.s
     
  6. 27 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  7. kukuleta

    kukuleta Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2007
    Mesajlar:
    139
    Beğenildi:
    41
    Ödül Puanları:
    88
    bilgi paylaşımın için teşekkürler alkisalkisalkis ben de bu aralar bu konuda düşünmüyor değildim.. çok faydalı oldu.
     
  8. 27 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  9. yapra_k

    yapra_k Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    233
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    rica ederimkaydirigubbakcemile5
     
  10. 27 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  11. KARAFESLEGEN

    KARAFESLEGEN RabbiminLütfuHosgeldin Pro Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2008
    Mesajlar:
    2.951
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    146
    çok güzel bilgiler, teşekkürler.......
     
  12. 29 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  13. BurcuBaris

    BurcuBaris ♥♥18 EYLÜL . . Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    134
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    41
    Bende böyle bi konu arıyodum cidden teşekkürler.
     
  14. 30 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  15. yapra_k

    yapra_k Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    233
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    yerimseniben rica canım
     
  16. 30 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  17. dimple2

    dimple2 3aslanannesiyimben Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    4.641
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    148
    mübarek yaz ayında

    düşndüğüm tek şey su
    geçenyıllarda da 1 şişe suyu içip kalkıyodum sofradan
    ama yine de kilo verememiştim

    ama yinede güzel bilgiler
     
  18. 2 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : yapra_k
  19. suzito

    suzito Aktif Üye Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    66
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    76
    gece bol bol su için çok az yiyin midenz şişer iftardada 3-4 brdk su ile bşlyn mide şişsin çorba yiyip tıknrsınz zaten:KK70: