Regli dönemlerinde beslenme önerileri

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve EU1 tarafından 9 Ekim 2006 başlatılmıştır.

    9 Ekim 2006
    Konu Sahibi : EU1
  1. EU1

    EU1 Guest

    [/COLOR]Ödem azaltıcı besinler - Bol su içmek (maksimum 2,5-3 litre)

    - Karahindiba

    - Tarçın ve karanfille yapılmış çay

    - Yeşil yapraklı besinler

    - Maydanoz

    - Kiraz sapı

    - Kabuklu armut

    - Şekersiz şeftali

    Ödem artırıcı besinler

    - Tuzlu yiyecekler

    - Alkol

    - Kola

    - Meyan kökü içeren yiyecekler

    - Tatlı yiyecekler

    - Karbonhidratlar

    Regl döneminde neden tatlı yeme ihtiyacı duyarız?

    Regl dönemi öncesi kadınların çikolata ve diğer tatlı, şekerli yiyecekleri yemek istemesinin nedeni, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalmasıdır.

    Östrojen kadınlar için "uyarıcı" bir hormondur. Vücuttaki seratonin, noradrenalin ve endorfin hormonlarının üretimini artırır. Östrojenin azalmasıyla kan şekerindeki düşme eğilimi artar, dolayısıyla iştah metabolizması uyarılır. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir.

    Özellikle bu dönemde az ve sık aralıklarla beslenmeye dikkat ederek kan şekerini uyarıcı etkisi düşük olan besinleri tercih edin.

    Regl döneminde nasıl beslenmeliyiz?

    Kuru yemişler biyoaktif bileşenler, alfa-tokoferol, E vitamini gibi antioksidanlar ile protein, posa, bakır, folat, selenyum, magnezyum, çinko, demir gibi önemli mineraller içerir. Ayrıca niasin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin yanı sıra, fitokimyasallar ve uygun yağ asitlerini de ihtiva eder. Bu özellikleri nedeniyle dengeli ve yeterli beslenmemiz açısından gerçekten önemlidir.

    Fındık, ceviz, badem ve fıstık gibi kuru yemiş tüketen kişilerde koroner kalp hastalığı, diyabet, kanser gibi kronik hastalıkların riskinin azaldığı görülmüştür.

    Kuru yemişler küçük taneli ve kolay taşınabilir olması, pek çok önemli besin öğesini sağlaması nedeniyle açık hava sporlarının vazgeçilmez olan besinlerden biridir.

    Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gün içinde 30 gram karışık kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, badem vb.) tüketilmesini önermektedir.

    Kan şekerini koruyabilmek için kompleks karbonhidrat içeren kuru baklagiller, kepekli ürünler, bulgur vb. besinlere ağırlık verin.

    Magnezyum içeren besinleri tercih edin, gerekirse magnezyum takviyesi alın. Örneğin brokoli, kabak, et, süt, balık, yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, çikolata, badem iyi birer magnezyum kaynağıdır.

    Aldığınız tuz miktarına dikkat etmenizde fayda var. Vücudunuzda ödem varsa tuzu azaltın. Tuz içerikli hazır gıdalardan ve salamura besinlerden uzak durun.

    Sebze ve meyve gibi posalı yiyecekler kabızlığı önler ve tokluk hissini artırır. Adet dönemlerinizde posalı besinlere ağırlık verin.

    Kesinlikle öğün atlamadan, azar azar ve sık sık yemeye özen gösterin.

    Diyetinizde B6 vitamini içeren besinlere mutlaka yer verin. B6 vitamini özellikle brokoli, ıspanak, buğday embriyosu, domateste bulunur.

    Çay, kahve, alkol içiminizi sınırlandırın.

    Hormonal dengeyi korumada önemli olduğu, için mutlaka egzersiz yapmalısınız!!


    Aktarılan bilgiler alıntıdır.Emeği geçen herkese teşekkür edriz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Mayıs 2009
  2. 17 Şubat 2010
    Konu Sahibi : EU1
  3. .rukiye.

    .rukiye. Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum
     
  4. 18 Şubat 2010
    Konu Sahibi : EU1
  5. umran80

    umran80 Zayıflamalıyım Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    3.341
    Beğenildi:
    637
    Ödül Puanları:
    188
    evet artık bende hastalanmama yakın herşeyi tuzsuz yiycem az ve sık yiycem tatlı yerinede leblebi ve kuru üzüm iyi bir alternatif olabilir yapabiliyorsanız günde bir saat yürüyüş adet döneminde çok iyi geliyor vücut gevşiyor rahatlıyor ısındığı için rahat geçirmenin yolları bunlar sanırım
     
  6. 3 Şubat 2014
    Konu Sahibi : EU1
  7. drajem

    drajem 1 adam 1 madam "Baldan Günler" Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    347
    Beğenildi:
    217
    Ödül Puanları:
    48
    doktorunuzdan veya eczaneden magnezyum isteyin arkadaşlar. yarım su bardağı suda eritip içceksiniz.. regl döneminiz başlamadan 3-4 gün önce içmeye başlayın... bana doktorum önerdi. kas sancılarına kramplarına iyi geliyor:KK42: