Saatte 600 kalori harca

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve yaramas tarafından 27 Kasım 2007 başlatılmıştır.

    27 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  1. yaramas

    yaramas Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    952
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Ata binerek saatte 600 kalori harcayabilirsiniz. Antalya'da Orfe at çiftliği, yerli ve yabancı turistlere yönelik hazırladıkları zayıflama paketleriyle, turistleri, hem zayıflatıyor hem de güzel bir tatil geçirme fırsatı sunuyor.

    Konaklamasız 500 ile 750 YTL'lik paketlerin içinde biniciliğin dışında bir de en çok kalori kaybettiren sporların başında gelen yüzme ve tenis var. 4 ile 6 hafta arasında değişen paket programlarla, haftada 1 kilo verilmesi hedefleniyor.

    Paket programa, en fazla bayanlar ilgi gösteriyor. Ata binerek zayıflamaya ve form tutmaya çalışan bayanlar, hem kilo veriyor hem de ata binmenin keyfini yaşıyor. Program boyunca her gün, 1 saat ata binen bayanlar, dakikada 9.7, saatte 600 kalori harcıyor. Aynı zamanda bacak ve karın kaslarının da güçlendiği spor sırasında selilütler de yok oluyor.

    Çiftliğin genel müdürü ve aynı zamanda beslenme uzmanı Ayşın Gezer, paket programla en fazla kalori harcatan binicilik, yüzme ve tenis sporlarını sunduklarını belirti. Gezer, haftada 1 kilo verdirmeyi amaçladıklarını belirterek en fazla kalorinin, ata binerek verildiğine dikkat çekiyor.

    Doğumdan sonra kilolarını vermekte zorlanan Selin Bengi Bayrak da ata binerek zayıflamayı tercih edenlerden. Bebeğini emzirdiği için diyet yapamayan Bayrak, sadece ata binerek kilo veriyor. Çocukluğundan bu yana ata binen Ligia Cin ise genç ve zayıf kalmasının sırrının ata binmek olduğunu söylüyor.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mayıs 2009
  2. 28 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  3. yaramas

    yaramas Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    952
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    1 saatte 500 kalori yakmak için

    Nefes ve hareketi birleştiren ve diğer yoga akımlarına göre daha hızlı bir tempoya sahip olan Vinyasa Yoga A.B.D'de çok popüler. Uma Yoga'nın ortaklarından Zeynep Uğurlu, yakında ülkemizde de çok popüler olacağına inanıyor. Ancak yine de amacı sadece zayıflamak olanlara pek tavsiye etmiyor, çünkü yoga bir yaşam biçimi.
     
  4. 28 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  5. SERAP_GUR

    SERAP_GUR Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    yaaa ben bugune kadar hiç ata binmiş değilim. zaten bizim buralarda da o imkan yok.
    şimdi bir şey söyleyeceğim ama gülmeyin. benim mantık şu noktada zorlanıyo biraz :roflol:biz atın üstünde oturacaz. koşan at zıplayan at yürüyen at eee zayıflayanın at olması gerekmezmi:roflol:biz nasıl 600 kalori harcıyoruz. bence bu kaloriyi zavvallı at harcıyordur.:roflol:
     
  6. 28 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  7. aerandir

    aerandir Aktif Üye Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2007
    Mesajlar:
    71
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    76
    :roflol::roflol: uzaktan baktıqımda eeet doqru hahahaa
     
  8. 28 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  9. fullya

    fullya Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    sınıf ayrımını sevmesemde binicilik genelde halkın her kesimine hitap eden bir spor ve uğraş değil. binicilik yapacak kadar param olsa ya da at binebilsem ona gerek kalmadan başak yöntemlerlen zayıflarım:roflol:
     
  10. 28 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  11. yaramas

    yaramas Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    952
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Kalori yakmak kalori vermek

    Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir. Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.


    Sık sık hareket edin.
    Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

    Aktif olun.
    Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.

    Gücünüzü arttırın.
    Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

    Müzik dinleyin.
    Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
     
  12. 29 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  13. yaramas

    yaramas Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    952
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Kalori yakmak kalori vermek
    Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir. Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.
     
  14. 30 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  15. yaramas

    yaramas Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    952
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    AMAÇ KALORİ YAKMAK
    Kilo çoğu zaman bir günde alınan ve harcanan kaloriyle doğru orantılıdır. O nedenle kilo vermek amacıyla her gün daha fazla kalori yakmak için daha çok hareket etmek ya da daha az kalorili besinler almak zorundasınız. Her 500 gramlık yağ 3500 kalori içerir. Yani eğer haftada 2 buçuk kilo vermek istiyorsanız her gün normalde yaktığınız kaloriden en az 17 bin 500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Bu kaloriyi yakmak için ya daha fazla spor yapmanız ya da protein açısından zengin yiyecekleri tüketmeniz lazım. Bedensel aktivite olarak birinci aşamada yapabileceğiniz sporlar arasında yürüyüş, hızlı yürüyüş, hafif koşu ve tempolu koşu bulunuyor. Yapacağınız bu egzersizler, vücudunuzda depolanan yağları yakacak ve metabolizmanızı hızlandıracak kaslar oluşmasını sağlayacak. Ayrıca yürüyüş ve koşu kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri ve diyabet hastalıklarına yakalanma riskini de azaltır. Bedensel aktivitenin ikinci aşaması, 30 dakikadan 2 saate kadar yapabileceğiniz ve alınan ekstra kalorileri yakmanızı sağlayacak ağırlık kaldırmadan oluşuyor. Ağırlık kaldırmak, aynı birinci aşamadaki gibi vücudunuzda depolanan yağların yakılmasını ve metabolizmanızı hızlandıracak kas oluşumunu sağlayacak. Ayrıca bu egzersizle vücudunuz kısa zamanda şekle de girecek. Ağırlık kaldırmadan tek başına yapılan yürüyüş, koşu gibi aerobik tarzında sporlar kaslarınızın kaybolmasına neden olur. Bu nedenle birinci aşamadaki sporları yaptıktan sonra aynı gün mutlaka ikinci aşamadaki sporları da yapın. Ayrıca birinci ve ikinci aşamadaki sporların depresyonla savaşmak için de birebir olduğunu unutmayın. Spor yaparak beyninizin endorfin adı verilen hormonu üretmesini sağlarsınız, bu hormon da doğal ağrı kesici görevi görür ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Birinci aşamadaki sporları sabah ilk iş olarak aç karnına yapmanız gerekiyor. Spora başlamadan önce sadece çay, kahve ya da su içmenize izin var. İkinci aşamaya ise birinci aşama bittikten en erken 1 ya da 2 saat sonra başlamanız gerekiyor. Ağırlık kaldırma egzersizlerine geçmeden 10-15 dakika kadar ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Eğer birinci aşamayı haftada sadece bir kere yapabilirim diyorsanız, bu aşamayı 15-20 dakikaya indirgeyerek haftada en az iki-üç kez gerçekleştirmeye çalışın. Aynı günlerde ikinci aşamayı da yine süresini 30 dakika ile 2 saate indirerek gerçekleştirmeyi ise unutmayın
     
  16. 30 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  17. yaramas

    yaramas Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    952
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    KALORİ YAKMAK

    Vücudun depoladığı ve kullandığı enerji kalori olarak ölçümlendirilir. Az bir matematik bilgisiyle, ihtiyacınız olan kaloriyi kolaylıkla belirleyebilirsiniz.


    Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğu, kaç kilo olduğunuzla ve yaşamak için vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğuyla bağlantılıdır. Kaloriler 3 çeşit besin maddesinden oluşmaktadır: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Yiyecekleri sindirdiğinizde, kalori açığa çıkar, kan dolaşımınıza karışarak kan şekerine dönüşür.
    Egzersizler esnasında enerji kullanılır. Eğer 45 kiloysanız, aşağıdaki aktiviteleri uyguladığınızda her bir dakikada verilen kalori kadar enerji harcarsınız.

    İp atlama: 8 kalori
    Basketbol oynamak: 6- 6.5 kalori
    Buz pateni: 5- 5.5 kalori
    Yüzmek: 8 kalori
    Kitap okumak: 1 kalori
    Uyumak: 0.5 kalori
    Futbol oynamak: 6- 6.5 kalori
    Hafif tempoda koşmak: 7- 7.5 kalori
    Yoga: 3 kalori

    Kalori Efsaneleri:

    Tost ekmeği, normal ekmeğe nazaran daha az kalorilidir.
    Gerçek: Yapıları farklı olsa da , kaloride bir fark yoktur.

    Greyfurt yemek kalori yakmaktadır.
    Gerçek: Hiçbir yiyecek, kalori yakmak gibi sihirli bir güce sahip değildir.

    Margarinler tereyağına göre daha az kalorilidir.
    Gerçek: İkisi de hemen hemen aynı kaloriye sahiptir. Yaklaşık ufak bir kalıpta 36 kalori.

    Ekmek ve patates şişmanlatıcıdır.
    Gerçek: Yüksek kalorilerinin olamaması yanında, sadece birlikte yenildikleri, mesela tereyağı, krema, mayonez ve diğer şişmanlatıcı besinlerle yüksek kalorili yiyeceklere dönüşürler.



     
  18. 30 Kasım 2007
    Konu Sahibi : yaramas
  19. proserpina

    proserpina Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    76

    evt bu dogru ama ben aç karınla 1.5 saat yürümeye kalksam tam 100. dakikada bayılır kalırım heralde.. başım döner benim hemen kan şekerim düşer. o yuzden spor salonuna giderken de kahvaltı yaptıktan 2 saat sonra gidiyorum