Sağlıklı Beslenmek ve Egzersiz İçin Geçmi Kaldık

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve terlik tarafından 8 Ocak 2009 başlatılmıştır.

    8 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  1. terlik

    terlik İYİLİK MELEĞİ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.858
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    148
    Hiçbir şey için geç kalınmış değildir tabii... işe bedenimizi ruhumuzu tanımakla başlayabiliriz. eğer sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı severek bir yaşam tarzı haline getirirsek , o zaman herşey daha kolay bir hale gelecektir....

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 9 Ocak 2009
  2. 8 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  3. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Bravo!
    Kesinlikle katılıyorum size..
    Yemek içmek kadar doğal bir eylem haline getirilmeli spor..
    Yaş,cinsiyet ve şartlar ne olursa olsun
    yerimseniben
     
  4. 9 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  5. terlik

    terlik İYİLİK MELEĞİ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.858
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    148
    Ben kahvaltı etmeden önce mutlaka ılık suya birkaç damla limon sıkar ve başlarım egzersizlerimi yapmaya... vücudum daha sıkı ve esnek oluyor...

    bu hareketi yapmak için kalın lastiklerdende faydalanabilirsiniz... iç bacak kaslarınızı çalıştırıyor... :teytey:[/font]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 9 Ocak 2009
  6. 9 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  7. terlik

    terlik İYİLİK MELEĞİ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.858
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    148
    [​IMG]Kusursuz Bir Karınınız olsun
    Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...
    Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
    Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
    Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
    Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.


    Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.






    _alıntı_
     
  8. 9 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  9. EU3

    EU3 Guest

    evet katiliyorum uzakdoguda cinde japonyada tha chai ,meditasyon, yoga ,plates bunlarin hepsi cok faydali hem ruh sagligi icin hem bedensel saglik icin.

    dikkat edersenizde saglikli yasayan insanlar daha dinc daha genc gozukuyorlar herseyin basi saglik ve spordan geciyor.
     
  10. 9 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  11. terlik

    terlik İYİLİK MELEĞİ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.858
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    148
    Sana katılıyorum canım, hareketli olmak ; hani derler ya çalışan demir pas tutmaz , o misal benim anne babamda öyleler hiçbirşeye üşenmezler. Birşey almayı dahi unutsalar hemen tekrar çıkabilirler kaç kez. Maaşallah görseniz yaşlarından genç dururlar...
    Heleki egzersiz yapmanın sağlığımıza çok faydası var... feet bir vücut, hastalıklara karşı da dirençli...
     
  12. 9 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  13. terlik

    terlik İYİLİK MELEĞİ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.858
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    148
    Egzersizsiz bir hayat düşünemiyorum...

    [​IMG] bu amblemi çok beğendim ve topiğimin resmi bu olmalı diyorum... HİÇBİRŞEY İÇİN GEÇ DEĞİL... SAĞLIKLI EGZERSİZLİ GÜNLERE...
     
  14. 10 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  15. terlik

    terlik İYİLİK MELEĞİ Pro Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.858
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    148
    [​IMG] Lütfen verdiğim egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini unutmayalım !!!!!!!
    Ben müzik açıp önce bir güzel oynayarak başlıyorum aynen aşağıdaki gibi....

    [​IMG]
     
  16. 15 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  17. periza

    periza Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    113
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    sporumuzu sabah değilde akşam yapsak aynı etkiyi gösterir mi?
     
  18. 15 Ocak 2009
    Konu Sahibi : terlik
  19. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Hangi saatiniz uygunsa o saatte yapabilirsiniz..
    Yeter ki spor yapın
    yerimseniben