Sağlıklı kilo alma yöntemleri

Konusu 'Kilo Almak İsteyenler !' forumundadır ve dertlikxixz tarafından 13 Eylül 2009 başlatılmıştır.

    13 Eylül 2009
    Konu Sahibi : dertlikxixz
  1. dertlikxixz

    dertlikxixz hoşgeldin :) Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    748
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

    2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

    3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

    4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

    5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
    Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
    ALINTIDIR
     
  2. 7 Aralık 2009
    Konu Sahibi : dertlikxixz
  3. papatya09

    papatya09 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    sağol arkadaşım emeğine sağlık senin benim bilmediğim şeylerede de değinmişsin sağolopuyorumnanaktan
     
  4. 2 Şubat 2010
    Konu Sahibi : dertlikxixz
  5. melekhayat

    melekhayat bekliyor... Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    paylaşım için teşekkürler.
     
  6. 27 Şubat 2010
    Konu Sahibi : dertlikxixz
  7. zeynep4

    zeynep4 RABBİM SEN KORU Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    11.767
    Beğenildi:
    1.726
    Ödül Puanları:
    238
    ,,,,,,,,,,,,
     
  8. 24 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : dertlikxixz
  9. dertlikxixz

    dertlikxixz hoşgeldin :) Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    748
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    Ben teşekkür ederim Paylaşmak güzeldir canlarımŞeniz