Sarkık kalçalara elveda

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve radika tarafından 1 Kasım 2009 başlatılmıştır.

    1 Kasım 2009
    Konu Sahibi : radika
  1. radika

    radika Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.046
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    106
    [​IMG]
    1- Omuz köprüsü
    Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın (A). Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin. Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız (B). Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

    [​IMG]
    2- Bir bacak havada omuz köprüsü
    Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu... Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20'şer kez tekrarlayın.

    [​IMG]
    3- Bosu üzerinde omuz köprüsü
    Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz. Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın (A). Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldım. Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin (B). Egzersizi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.
     
  2. 7 Kasım 2009
    Konu Sahibi : radika
  3. umram

    umram doğmak ölmekle başlar Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2009
    Mesajlar:
    402
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ben değişk haraeketler yapıyordum buna benziyor bayağı faydasını gördüm
     
  4. 7 Kasım 2009
    Konu Sahibi : radika
  5. gulu..rana

    gulu..rana Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    hemen başlım bakalım
     
  6. 20 Aralık 2009
    Konu Sahibi : radika
  7. _sonbahar_

    _sonbahar_ Popüler Üye Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenildi:
    29
    Ödül Puanları:
    108
    teşekkürler paylaşım için=)
     
  8. 28 Aralık 2009
    Konu Sahibi : radika
  9. bade01

    bade01 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    En baştaki hareketin çok işe yaradığını duymuştum diğerleri içinde teşekkürler
     
  10. 29 Aralık 2009
    Konu Sahibi : radika
  11. radika

    radika Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.046
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    106
    Rica ederim kızlar...Ben de buraya koydum ama bir de kendim yapabilsem süper olucak-tatlicadiarzu-
     
  12. 19 Mart 2010
    Konu Sahibi : radika
  13. nzlsrp

    nzlsrp Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    bunu plateste yaptırmışlardı
     
  14. 15 Nisan 2010
    Konu Sahibi : radika
  15. AquaBarbie

    AquaBarbie change your my life!!! Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.879
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    ben bu ve bir kaç tane daha buna benzer hareketleri yapıyorum,emin olun çok faydasını göreceksiniz.sadece basen değil tüm vücudunuz çalışıyor ayrıca.
    taş gibi ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu hareketler gerekli:))))