Sigara içen kadınlar nasıl beslenmeli?

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve 1_sen tarafından 17 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

    17 Temmuz 2006
    Konu Sahibi : 1_sen
  1. 1_sen

    1_sen Guest

    Sigara kullanımı, vücutta hücrelerin hasar görmesine ve hücre ölümüne sebep olan serbest radikallerin oluşmasına neden olmaktadır. Bu serbest radikaller, vücutta doku hasarına, hücre yaşlanmasına ve hücre ölümüne kadar giden süreçleri başlatıp ilerletirler. Sigara içimi ile de vücuda yüksek miktarda serbest radikaller alınır. Bu durum gerek aktif içici gerekse pasif içicileri tehdit eden bir unsur olarak görülür.

    Serbest radikallerin oluşumunu önlemek için vücut antioksidanlara gerek duyar. Bu antioksidanlar arasında vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B- karoten, selenyum sayılabilir. Antioksidan vitaminlerin görevi hücre hasarını önlemektir. Sigara vücutta serbest radikallerin oluşumunu önemli ölçüde arttırmaktadır. Sigara içiyorsanız eğer vücutta oluşan hücre hasarına neden olup bağışıklık sistemimizi çökerten bu serbest radikallerle savaşmamız için antioksidan yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz.

    Vücudun bağışıklık sisteminin beslenmeye; güzellik, sağlık ve bakımın ise bağışıklık sistemine bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Bağışıklık sisteminin kuvvetli bir hale gelmesi için yapılması gereken en önemli şey doğal besinlerle doğru beslenme kurallarını uygulamaktır.

    Sigara kullanıyorsanız sigaranın yaşlanma etkisini ve doku hasarını önlemek için;

    1. Yeterli miktarda vitamin deposu olan sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz.

    2. Cildi koruyan karotin maddesini yiyeceklerle almalıyız. Karotin maddesi özellikle havuç ve kayısı da bulunur.

    3. Kakao kabuğu, yulaf, sarımsak, meyan kökü, hindistan cevizi, hardal tohumu, keçi boynuzu gibi besinler de bizi destekler.

    4. C vitamininden zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler, kivi, portakal, limon, greyfurt, maydonoz, salatalık ve sebzelerdir.

    5. E vitamininden zengin beslenme uygulayın; Soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz, fındık E vitamininden zengindir.

    6. Güçlü antioksidan olarak soğan, sarımsak tüketiniz.

    7. Özellikle Omega – 3 (n-3), Omega – 6 (n-6)’dan zengin besin olan balık tüketimine özen gösteriniz.

    8. Günde 1 bardak (250 cc) süt veya yoğurt tüketiniz.

    9. Günde 2 – 2,5 lt su içmelisiniz.

    10. Her gün mutlaka 1000 mg C vitamini alınız.

    Yapmanız gereken çok basit aslında... Her öğünde sofranızda mutlaka taze sebze ve meyveye yer verin. Kahvaltı bile olsa sabah çiğ sebze ve meyve yiyemem diyorsanız bunların suyunu içmeyi deneyin. Hatta değişik meyvelerin sularından kokteyl bile hazırlayabilirsiniz.

    Sigara içen kadınlar için örnek diyet:

    Sabah

    1 bardak süt
    4 kaşık yulaf ezmesi
    4 kaşık müsli

    ya da

    1 tost
    1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

    Ara: 4 kayısı, 5 ceviz

    Öğle

    1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı)
    1 – 2 dilim yulaflı ekmek
    1 kase yoğurt (200 gr.)
    Salata (bol limonlu)

    Ara: 1 kivi, 4 kayısı

    Akşam

    350 – 400 gr. balık
    1 – 2 dilim yulaflı ekmek
    Salata (bol limonlu)

    Ya da

    1 tabak soya fasulyesi
    1 dilim ekmek
    1 kase yoğurt
    Salata (Bol limonlu)

    Ara: 2 kivi

    Banu Kazanç
    Beslenme ve Diyet Uzmanı
     
  2. 11 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  3. xixsxixlxixsxixl

    xixsxixlxixsxixl Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    bende sigara içiyorum ama bi turlu meyve yeme alıskanlığıedinemedim.sen bu yazdıklarını uyuguluyomusun merak ettim:)
     
  4. 11 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  5. lightcola fun

    lightcola fun Aktif Üye Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    valla en güzeli sigarayı bırakmak..sigara içen kişi beslenmesine dikkat etse ne olurki..kendi kendini yavaş yavaş yok etmesine engel değil hiçbir şey...
     
  6. 11 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  7. JOJOVA

    JOJOVA Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2007
    Mesajlar:
    11
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    arkadasım sen yazdıklarını yapıyormusu merak ettım
     
  8. 11 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  9. hxuxzxuxn_yxixlxix

    hxuxzxuxn_yxixlxix Popüler Üye Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    7.682
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    146
    e ben burda olanların hıç bırını yemıyorum sadece aparatıf sabah aç karna bır demlık cay ve sıgara aksam esım gelınce pizza milföy vb.hazır yanı e benım ölmem lazım çoktann....:1shok::1shok::1shok:senağlama
     
  10. 2 Ekim 2013
    Konu Sahibi : 1_sen
  11. sel1988

    sel1988 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    en iyisi birakmak :KK43:
     
  12. 2 Ekim 2013
    Konu Sahibi : 1_sen
  13. myraa

    myraa ('',)) Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    her bir içilen sigaranın vücuttan belli bir miktar (25- 100 mg ) c vitamini atılmasına sebep olduğunu duymuştum.

    hata sigara içen bir arkadaşımla sohbet ederken diş eti kanamalarından, çabuk iyileşmeyen yaralarından bahsettiğini hatırlıyorum. bu yazıyı okuduğumda hemen onunla konuştum bu etkiler c vitamini eksikliğindenmiş diye.

    en güzeli içmemek tabi ama içiyorsanız kesinlikle c vitaminli meyveler yiyin bol bol.