Sigarayı bırakanlara kilo almamaları için öneriler

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve dids tarafından 19 Ocak 2008 başlatılmıştır.

    19 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  1. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakanları fazla kilo alma konusunda uyardı. Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha az iştahlı olduğunu belirten bakanlık, "Bu geçiş döneminde kilo kontrolünü sağlamak amacıyla; acıktığınızda ya da yeme ihtiyacı duyduğunuzda yöneldiğiniz besinlere dikkat edin" uyarısı yaptı.



    Bakanlık, sigarayı bırakanlara, "Evde ya da işyerinizdeki çekmecenizde enerji yoğunluğu yüksek besinlerden bulundurmayın Sıcak çikolata yerine süt içmeyi; tatlı yerine meyve yemeyi deneyebilirsiniz. Kalorisi yüksek kuruyemişler yerine kuru meyveleri tercih edin" uyarısında bulundu.



    Türkiye'de sigara içmenin yaygın bir alışkanlık ve önemli bir halk sağlığı sorunu olduğunu ifade eden bakanlık, ülkemizin Avrupa ülkeleri arasında tütün tüketiminde üçüncü sırada, Dünya ülkeleri arasında yedinci sırada olduğunun hatırlattı.



    Türkiye'de 17 milyondan fazla kişinin sigara içtiğini ve her yıl 100 bin kişinin sigaraya bağlı nedenlerle yaşamını kaybettiğinin tahmin edildiğine işaret eden bakanlık, bu sayı trafik kazalarına bağlı ölümlerden 15-20 kat fazla olduğuna dikkati çekti.



    Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakmayı takip eden ilk 20 dakika içerisinde vücutta bir takım önemli ve faydalı değişiklikler olmaya başladığını ve sigara içilmediği yıllar boyunca bu değişimin devam ettiğini kaydetti.



    Bakanlık, sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı ve nabız sayısının normale döndüğünü, 12 saat sonra kandaki karbon monoksit düzeyinin normal seviyesine düştüğünü, 2 hafta-3 ay sonra kalp krizi geçirme riskinin azalmaya başladığını ve akciğer fonksiyonlarının geliştiğini, 1 ay-9 ay sonra nefes darlığı ve öksürüğün azaldığını, 1 yıl sonra ise kalp krizi geçirme riskinin sigara içen birine göre yarı yarıya azaldığını bildirdi.



    Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakanların kilo almaması için şu önerilerde bulundu:

    "Ancak sigarayı bırakan bireylerde sıklıkla görülen şikayetlerden biri kilo alımıdır. Sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha az iştahlıdır.



    Bu durum sigara içenlerde yeterli ve dengeli besin seçimini de olumsuz etkilemektedir. Sigarayı bırakma ile birlikte özellikle psikolojik bağımlılığı olan bireylerde aşırı besin tüketimine eğilim görülmekte, kolay tüketilebilir ancak yüksek kalorili besin alımı artmaktadır.



    Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 gün en zor dönemdir. Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemek amacıyla fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmeye çalışmak çok önemlidir.



    Unutmayın ki sigarayı bırakmak ve sağlığınıza kavuşmak için en önemli neden kendinizsiniz. Bu geçiş döneminde kilo kontrolünü sağlamak amacıyla acıktığınızda ya da yeme ihtiyacı duyduğunuzda yöneldiğiniz besinlere dikkat edin.



    Örneğin sıcak çikolata yerine süt içmeyi; tatlı yerine meyve yemeyi deneyebilirsiniz.



    Kalorisi yüksek kuruyemişler yerine kuru meyveleri tercih edin. Evde ya da işyerinizdeki çekmecenizde enerji yoğunluğu yüksek besinlerden bulundurmayın.



    Çay ve kahveyle birlikte canınız çok sigara istiyorsa taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve özlü çay içmeyi tercih edin. Yemek yerken, porsiyon büyüklüklerini azaltın.



    Küçük kase ve tabaklar kullanarak, porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz. Sigarayı bırakma ile birlikte tat ve koku alma duyunuz iyileştiği için besinlerinizi yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkarın.



    Sigaranın vücutta neden olduğu zehirli maddelerin atılabilmesi için en iyi kaynak sudur.



    Bu nedenle günde en az 2 litre su içilmelidir. Ayrıca, bu dönemde gerek psikolojik olarak rahatlamayı sağlamak gerekse de kilo alımını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak amacıyla fiziksel aktivitenin mutlaka arttırılması gerekmektedir.



    Yapılan pek çok bilimsel araştırmada, sigara dumanındaki pek çok maddenin oksidan olarak etki gösterdiği, vücutta hücre hasarına neden olan ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen serbest radikal oluşumunu arttırdığı bildirilmektedir.



    Bu nedenle sigara içenlerde vücudun savunma sisteminde antioksidan olarak görev yapan E, C vitaminleri ile A vitaminin ön maddesi B karotenin kandaki seviyeleri düşüktür.



    Ayrıca, sigara içiminin bazı B grubu vitaminlerin düzeyini, özellikle de B12 vitaminini düşürdüğü de yapılan çalışmalarda bildirilmektedir.



    Bu nedenle sigarayı bırakan bireylerde savunma sistemini güçlendirmek ve oluşan serbest radikallerin vücuda verdikleri hasarın vücut tarafından onarılmasına yardımcı olmak amacıyla antioksidan vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketiminin arttırılması gerekmektedir.



    Posa içeriği yüksek olması nedeniyle sebze ve meyve tüketimi aynı zamanda sigarayı bırakan bireylerde görülen kabızlık şikayetlerinin giderilmesi açısından da yararlıdır.



    Kabızlık şikayetlerinin azaltılması için, tam tahıl ürünleri ve kepekli ürünleri tercih etmek, kuru meyvelerden özellikle erik, incir ve kayısı tüketimini arttırmak, haftada en az 3 kere yarım saat kadar tempolu yürümek veya sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarının çalışmasını sağlamak kabızlık problemini önleyecektir."


    (alıntıdır)
     
  2. 22 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  3. SERAP_GUR

    SERAP_GUR Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    dids bu paylaşımın için teşekkürler. sigarayı bırakmaktaki tek korkum kilo almak. ama artık kendime güveniyorum. ve şuanda masamın üzerinde duran paket son paketimdir. tahminen akşam bitecek ve ben ondan sonra ağzıma sigara koymayacağım. ve ben bu sigara bırakma dönemini kilo almadan atlatacağım inşallah. gelişmeleri sizlere yazacağım. daha doğrusu kirizlerimi.Çok üzgünüm çoook
     
  4. 22 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  5. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
    Didscim.. İçine mi doğdu nedir? Önümüzdeki hafta sonu sigarayı bırakıyorum ben de.. Bir yıl önce kararlaştırmıştım bu tarihi. Uzun vadeli plan yaptım. Önce fazla kilolarımdan kurtuldum. Yoğun ve keyifli bir spor programı oturttum.

    Ve artık beklenen gün yaklaşıyor..

    Bekle sigara! Bana kur yapabileceğin son günler yerimseniben

    Yazın, zamanlama açısından çok hoş oldu doğrusu didscim.. Şeniz

    Not: Serapcım.. heyecanla izliyor olacağım seni. sakın bir yere ayrılma.. Önümüzdeki hafta sonu buluşuyoruz.. a.s.
     
  6. 23 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  7. SERAP_GUR

    SERAP_GUR Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Püsküüt ilgin için teşekkürler. haftaya seni bekliyor olacağım.

    son sigaramı dün akşam 17:36 da içtim. gece yatana kadar çok zorlanmadım. sabah kahvaltımı yaptım ama şuanda midem kazınıyor. yanımda 2 lt lik pet su taşıyorum. midem kazındıkça su içiyorum. ilerki saatler içinde çekmecemde kuru meyve var. bakalım ilerleyen saatler neyi gösterecek.

    ya bide insanlar destek olacaklarına köstek oluyorlar. sen sigarayı bıkamazsın al bir tane iç diyorlar yaa.gözüme gözüme sokuyorlar sigarayı. bu aşamadan sonra karar aldım ihtiyaç dışında odamdan dışarı çıkmayacağım. :teytey:
     
  8. 23 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  9. SERAP_GUR

    SERAP_GUR Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    hiç kimsede bir şey yazmıyor bu konuda . belki birileri birşeyler yazmış bende okuyup biraz olsun sakinleşirim diyorum ama kimseler birşey yazmamış.senağlamasenağlamasenağlama

    duman çıkıyor benden dumankafamçokkarıştı
    allahım bu akşamı ve yarını atlatırsam daha iyi olacağım herhalde.

    araştırdım karaciğerin tekrar kendi kendine nikotin üretmesi malesef 6 ay sürüyormuş.:1shok:

    birde sebzelerden ençok patlıcanda bol miktarda nikotin varmış. bende bu akşam fırında patlıcan közleyip yiyeceğim.laelaelaelaelae

    başım çok ağırıyor. :çok üzgünüm:
     
  10. 23 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  11. aerandir

    aerandir Aktif Üye Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2007
    Mesajlar:
    71
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    76
    İn$Allah bırakabilirsin siqara denen bu illeti..bide soda içmek çok ii qeLiyomu$..yarı yarıya nikotini atıyomu$..we de yoqurt yürüyü$..:)
     
  12. 23 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  13. SERAP_GUR

    SERAP_GUR Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    teşekkürler arkadaşım. yoğurtu biliyordum ama sodayı bilmiyordum. şimdi gidip bir tane maden suyu alıp içeyim. akşamada sadece yoğurt yiyeceğim. aşırı derecede iştahım artmış durumda ama firenlemeye çalışıyorum. beynimde uyuşmuş durumda valla.:bbo:inşallah bu iradeyle yola devam edebilirim.
     
  14. 23 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  15. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.196
    Ödül Puanları:
    238
  16. 24 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  17. SERAP_GUR

    SERAP_GUR Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    sağol püsküüt. incelemeye başlayacağım hemen. a.s.
    sanki vucudumun enerjisi bitmiş gibi hissediyorum. üzerimden tır geçse bukadar olurdu diyorum (aman aman allah korusun şükretmeyi bilmek lazım):eek:
     
  18. 6 Mart 2008
    Konu Sahibi : dids
  19. demetce

    demetce Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    arkadaşlar merhaba
    ben 3 gün önce sigarayı bıraktım krizler geçirdim ama bugün daha iyiyim daha önce denemiştim ama şimdi kesin karar aldım içmeyecem inanın 3 gün zorluk çekersiniz şimdi aklıma bile gelmiyo ( o kadar da değil)demeyin