South Beach Diyeti

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve Cicilikiz tarafından 3 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

    3 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  1. Cicilikiz

    Cicilikiz Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1.972
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    South Beach diyetinde sebzeleri ya da öğünleri aşağıda verdiğimiz listeden yola çıkarak istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kahvaltıda salam yediyseniz öğlenleri ton balığı ya da beyaz peynirli salata tercih edin. Diğer günlerde tavuklu ya da biftekli salata yiyebilirsiniz.


    South Beach Diyeti Programı :

    Alternatif 1

    Kahvaltı
    * 1 bardak domates suyu
    * 1 yumurta
    * 2 dilim salam
    * Kafeinsiz kahve veya çay (tatlandırıcı ya da yağsız süt ilave edebilirsiniz)

    Ara öğün
    * 1 dilim yağsız peynir

    Öğle yemeği
    * Ton balıklı salata (zeytinyağı limon sos ile)

    Akşam yemeği
    * Tavuk göğsü ızgara
    * Patlıcan-biber ızgara
    * Mevsim salatası

    Tatlı
    * Kakaolu Ricotta tatlısı

    Alternatif 2

    Kahvaltı
    * 1 bardak sebze suyu
    * Kuşkonmaz ve mantarla hazırlanmış omlet
    * Kafeinsiz kahve veya çay

    Ara öğün
    * 1 dilim yağsız peynir

    Öğle yemeği
    * Dereotlu karides salatası (zeytinyağı limon sos ile)
    * Tatlandırıcılı jöle

    Ara öğün
    * 2 hindi rulosu

    Akşam yemeği
    * Sığır fileto ızgara
    * Buharda pişirilmiş brokoli
    * Domates ızgara (üzerine karabiber ekleyebilirsiniz)

    Tatlı
    * Bademli Ricotta tatlısı

    Bunları yemeyin!

    Et
    * Ciğer
    * Kaburga
    * Yağlı etler
    * Kanat ve but (hindi/tavuk)
    * Ördek

    Peynir
    * Krem peynir

    Sebzeler
    * Pancar
    * Havuç
    * Mısır
    * Patates
    * Yer elması

    Meyve
    * Elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak.

    Karbonhidratlar
    * Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun.

    Süt ürünleri
    * Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak.

    Alkol
    * Bira ve şarap da dahil tüm alkol ürünleri yasak. Bunları ikinci evrede kullanmaya başlayacaksınız.
    Programa uygun yemek tarifleri

    Hindi ruloları
    Malzemeler:
    * 4 ince dilim haşlanmış hindi
    * 4 yaprak marul
    * 4 halka soğan
    * Diyet mayonez
    * Karabiber

    Mayonez sürdüğünüz marul yaprağının üzerine bir dilim hindi koyun. Üzerine soğanı ve karabiberi ekleyip güzelce rulo yapın ve afiyetle yiyin.

    Bir porsiyonda: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 miligram sodyum, 17 miligram kolesterol, 1 gram lif var.

    Ricotta tatlısı
    Malzemeler:
    * 110 gram keçi peyniri
    * 1/4 çay kaşığı vanilya özü (veya 1/4 çay kaşığı badem özü)
    * 1/4 çay kaşığı limon özü
    * 1/2 çay kaşığı kakao)

    İşte size akşam yemeklerinden sonra gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz bir tatlı tarifi… Ricotta’yla (keçi peyniri) hazırlanan bu tatlı; bademli, kakaolu, vanilyalı ya da limonlu da yapılabiliyor:

    Peyniri, vanilya özünü ve tatlandırıcıyı bir kapta karıştırın. Karışımı bir süre buzdolabında saklayıp soğuk servis edin. Ricottanızı limonlu, bademli ya da kakaolu hazırlarken karışıma vanilya yerine bunları ilave edin. Kakaolu Ricotta’da 5 parça çikolata damlası kullanabilir, karışımın üzerine kahve serpebilirsiniz.

    Bir porsiyonda: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 miligram sodyum, 38 miligram kolesterol, 0 gram lif var.
     
  2. 4 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  3. immortalbeloved

    immortalbeloved Popüler Üye Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    2.539
    Beğenildi:
    22
    Ödül Puanları:
    148
    south beach diyeti ile 6 haftada 7 kilo verdim. üstelik çoğu da karın ve belden. listeleri burada göründüğü gibi sıkı değil. bu çok örnek bir liste. örneğin 1 kaşık sıvı yağla ve yağsız kuşbaşı etle taze fasulye pişirdiğinizde de south beach e uygun oluyor. posiyon kısıtlaması da yok aslında. yemeğe başlayın, yavaş yavaş çiğneyerek yiyin. o porsiyon bittiğinde doymadıysanız daha yiyebilirsiniz.ricotta tatlısını falan da boşverin. bir bardak light süte 1 tatlı kaşığı tarçın koyun için asla tatlı isteğiniz kalmıyor.
     
    kitty28 bunu beğendi.
  4. 31 Temmuz 2012
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  5. Caddy

    Caddy Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    7.988
    Beğenildi:
    1.774
    Ödül Puanları:
    193
  6. 24 Kasım 2014
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  7. KadinlarKulubu

    KadinlarKulubu Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    5.188
    Beğenildi:
    562
    Ödül Puanları:
    143
  8. 22 Nisan 2016
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  9. kitty28

    kitty28 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.292
    Beğenildi:
    440
    Ödül Puanları:
    123
    Ben de başladım, bugün 4.günüm.ilk gün 1300 gr, 2.gün 700 gr daha gitti, yani 2 günde 2 kilo düştüm, inanamadım.Ricottayla fln uğraşmıyorum,

    Uyanınca:Büyük bardak limonlu su
    Sabah:yumurta-hindi füme-domates salatalık-kahve
    Ara:Bir parça dil peyniri
    Öğlen:Tavuklu veya tonlu salata+diyet kola
    Ara:Bir parça dil peyniri+kahve
    Akşam:et, tavuk veya balık+haşlanmış sebze veya salata+diyet kola

    İlk 15 gün bu şekilde yapıcam, sonra 15 gün biraz meyve ve yoğurt ekleyeceğim, sonra sabahları 1 dilim tamtahıllı ekmek ilave edeceğim, istediğim kiloya düşünce de (10 kg vermek istiyorum) sabah öğle akşam 1 er dl ekmek ekleyip ömür boyu böyle besleneceğim.

    Aç kalmıyorum, garip bir şekilde canım deliler gibi tatlı-karbonhidratlı besinler de istemiyor.Bence gerçekten kan şekerini düzenliyor.

    Pantolonlarım, yüzüğüm, hatta ayakkabılarım bollaştı, inanamıyorum.Karnımdaki şişlik gitti, midemin rahatladığını hissedebiliyorum.Şimdilik çoook memnunum inşallah böyle devam eder.İş nedeniyle şehir dışındayım, o yüzden pzts ye kadar tartılamıyorum, pazartesi sabah 6 gün bitmiş olacak, tartıda göreceğim rakam için şimdiden heyecanlanıyorum ve sabırsızlanıyorum :)

    menüleri hem hazırlaması kolay, hem yanında taşıması kolay, hem de her gittiğiniz restaurantta bulabileceğiniz türden.Çok pratik geldi bana.Şiddetle tavsiye ederim bu diyeti.
     
  10. 4 Mayıs 2016
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  11. kitty28

    kitty28 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.292
    Beğenildi:
    440
    Ödül Puanları:
    123
    South beach için 2 başlık varmış, diğerine yazmaya devam edip bunu unutmuşum.2 haftada toplam 3400 gr gitti, kolay geçti, tek sıkıntım tuvalete çıkamamaktı, 2.evreye devam ediyorum ama hala ekmek yemiyorum.Arada sırada girer güncellerim son durumu.
     
  12. 13 Mayıs 2016
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  13. kitty28

    kitty28 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.292
    Beğenildi:
    440
    Ödül Puanları:
    123
    Ketojenik diyetle ilgili birşeyler okuduktan sonra yağ miktarını arttırdım, ama carb miktarını arttırmadım 2.aşama diye.Düşük karb a devam edip yağı tekrar biraz azaltmaya karar verdim, içim bulandı çünkü yağdan.3.hafta bitti 5 kilo etti kayıp.
     
  14. 16 Mayıs 2016
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  15. kitty28

    kitty28 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.292
    Beğenildi:
    440
    Ödül Puanları:
    123
    Merakıma yenik düştüm ve sonunda ricotta alıp tatlısını yaptım.Affedersiniz hiçbirşeye benzemiyor :KK70: bildiğiniz labne peyniri işte, tatlandırıcı aroma filan, hiç gereği olmayan bir tatlı, zorla yarısını yiyebildim.
     
  16. 26 Mayıs 2016
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  17. kitty28

    kitty28 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.292
    Beğenildi:
    440
    Ödül Puanları:
    123
    Ketojenik diyetle devam ettim ve hala da ediyorum.Düşük carb ve orta protein oranına sahip olmaları south beach 1.aşama ile benzeşiyor.2.aşamada carb ı yavaş yavaş çoğaltmak lazımdı ama ben yağı arttırdım ve ketojenik diyete geçmiş oldum.Toplam 5 haftada 7 kg gitti.
    3-4 kilo fazlası olanlar hiç ketojenik diyetin ince hesaplarına girmesin, south beach 1.aşamayı yapsınlar yeter.
    Verecek kilosu fazla olanlar bir zahmet ketojenik diyetin ayrıntı ve hesaplamalarını öğrensinler ve onu yapsınlar.Yağlı ve lezzetli beslenildiği için ketojenik diyet uzun süre yapmaya daha müsait.Kaldı ki south beach 2.aşamada kilo kaybı yavaşlıyor(muş).Ben bu yavaşlamayı göze alamadım çünkü daha verilecek kilolarım vardı.