SPORdan keyif almanın 23 yolu

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve sxixla55 tarafından 27 Eylül 2009 başlatılmıştır.

    27 Eylül 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  1. sxixla55

    sxixla55 S.beden olana kadar devam Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.564
    Beğenildi:
    27
    Ödül Puanları:
    106
    1. HEDEF KOYUN

    Spor eğitmenleri ve spor psikologları “gerçekten düzenli spor yapmak istiyorsanız hedeflerinizi belirleyin ve bunlardan şaşmayın” diyor. Hatta bunu yazılı hale getirmenizi öneriyorlar. Böylece motivasyonunuzu da arttırmış olacaksınız. Sağlıklı olmak, güç kazanmak, stresle başa çıkmak, eski dar pantolonunuza yeniden girebilmek… Hangisi olursa olsun ‘mantra’ gibi kendinize sürekli tekrar edeceğiniz hedeflerinizden asla vazgeçmeyin.



    2. UZAĞA GİTMEYİN
    Yarım saatlik bir ders için şehrin öbür ucundaki spor merkezine gitmeye çalışmak hiç de akıllıca bir şey değil. İşi zorlaştırmamalı, evinize en yakın spor merkezine gitmeli, spor çantanızı her zaman hazır tutmalısınız. Arabada veya ofiste bulunduracağınız çanta sayesinde iş çıkışında direkt spor yapmaya gidebilirsiniz. Unutmayın sadece disiplinli olanlar bu işte başarılı olabilir!



    3. STRESİ ORTADAN KALDIRIN
    “İşim inanılmaz yoğun”, “çocuklardan vaktim kalmıyor” gibi bahanelerin ardına sığınarak spor derslerini asmayın! ‘Vaktim yok’ diye bir şey olamaz. Haftalık düşünüp, iyi bir plan yapar ve buna sadık kalırsanız sorununuz kalmaz. Örneğin salı akşamı programınızda, saat 20.00’de yoga dersi gözüküyorsa, başka bir şey yapmayı aklınıza bile getirmemelisiniz!



    4. HER ŞEY BİR TATİLLE BAŞLAYABİLİR

    Son yıllarda deyim yerindeyse moda olan spor kampları, sizi spora teşvik etmekte çok başarılı olacak. Bu bir yoga kampı ya da teknede tatil yaparak devam edebileceğiniz bir yelken kursu olabilir. Ülkemizde özellikle yaz aylarında bu tür spor kampları son yıllarda çok revaçta.



    5. KAFA DENGİ ARKADAŞ EDİNİN
    İster yüzme ister kürek çekme olsun, spor yaparken kafanıza uygun bir de arkadaş buldunuz mu hem eğlenir hem de daha iyi motive olursunuz. En iyisi, bu konuda oldukça istekli bir partner bulmak. Böylece kaytarmaya bile kalksanız partneriniz bu fikri aklınızdan çıkarmanızı sağlayacak.



    6. OLUMLU DÜŞÜNÜNOlumlu düşünerek modunuzu iyi yönde etkileyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde hareket etmek veya spor yaparak geçirdiğiniz keyifli dakikaları hatırlamak sizi spora devam etmek için kamçılayacak.



    7. SINIRLARI BELİRLEMELİSİNİZ

    ‘Formumu düzeltmek için mutlaka bir şey yapmalıyım’ yerine ‘önümüzdeki 6 hafta boyunca haftada 3 kez fitness derslerine katılacağım’ ya da ‘her gün 7 km yürüyeceğim’ demeniz hedefi tutturmak açısından daha etkili.



    8. ÖNEMLİ OLAN KEYİF ALMAK

    Koşmak, step- aerobik dersleri veya dakikalarca koşu bandında yürümek… Eğer bu size işkence gibi geliyorsa, spor yapmanın daha keyifli yolları da da var. Böylelikle spor yaptığınızı bile anlamazsınız. Dans etmek, frizbi oynamak, sutopu, bowling, badmington keyif alacağınız sporlardan. Önemli olan en az 20 dakika boyunca hareket etmek… Ayrıca bu sporların bir çoğunu çocuklarınızla paylaşıp, ailece keyifli anlar yaşayabilirsiniz.



    9. KENDİ KENDİNİZİ MOTİVE EDİN
    Spordan geldiniz, hemen bir duş aldınız. Vücudunuz tatlı bir yoRgunluk içinde ama kendinizi güçlü, mutlu ve canlı hissediyorsunuz. Spor salonuna ayaklarınızın geri geri gittiği günler bu anları hatırlayarak, kendinizi motive edin.



    10. ÖĞLE ARASINDA SPOR
    Öğlenleri arkadaşlarınızla bir araya gelin ve haftada bir (iki de olabilir) saatinizi yoga, tai chi gibi bir egzersize ayırın. Bu hem ‘takım’ ruhunu körükleyecek hem de fit olmanızı sağlayacak. Masa başına döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ailesi ve işi arasında mekik dokuyan bayanlar için ideal.



    11. AYNI SAATLERDE SPOR YAPIN
    Herkesin ritmi farklı. Bazıları sabah çok erken saatlerde spor salonuna koşabilirken bazıları için akşam spor yapmak uykusuzluğa sebep olabilir! Bu yüzden kendi biyoritminize göre, size uygun spor saatini belirlemeli ve egzersizinizi hep bu saatte yapmalısınız. Böylelikle yaptığınız spordan daha çok verim alacaksınız.



    12. ÖNEMLİ OLAN NİCELİK DEĞİL NİTELİK!

    Hızlıca 3 set mekik çekeceğinize, yavaş ama ‘farkında olarak’ 2 set daha basit bir egzersizi yapmanız çok daha etkili olacaktır. Zira zoraki yapılan egzersizlerde ‘bir an önce’ bitirme kaygısıyla sporu ‘angarya’ haline getirme riski var! Önemli olan her zaman kalitedir unutmayın.



    13. FIRSATLARI DEĞERLENDİRİN

    Ofisteki kahve molasında şınav çekebilirsiniz. Bu; göğüs kaslarınızı ve trisepslerinizi geliştirecek. Bunun için masadan bir metre uzakta durun. Gergin kollarla masanın kenarına tutunun. Ayaklarınız bitişik, bacaklarınız gergin olsun. Nefes alın ve gövdenizi öne doğru eğin. Kollarınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün. Nefes verirken eski pozisyonunuza dönün.15 kez tekrarlayın.



    14. BAŞKASINI DÜŞÜNÜN
    Spor yaparken çok sevdiğiniz veya size iyilik yapmış olan birini düşünün. Çalışmanızı ona ithaf edin. Böyle olumlu düşünmek hem konsantrasyonunuzu hem de tahammül gücünüzü arttırır!



    15. MORALİNİZİ BOZMAYIN
    Eyvah, tartı takıldı! İstediğiniz kilo değişikliğini elde edemiyorsanız demoralize olmayın. Uzmanlar ilk birkaç adım sonrasında kilo kaybının durmasını normal olarak nitelendiriyor. Böyle bir durumda ya egzersiz programını güçlendirin ya da vücudunuza konsantre olun. Uzun vadede başarılı olabileceğinizi unutmayın.



    16. HANGİ FİTNESS TİPİSİNİZ?
    Takım sporları mı yoksa bireysel sporlar mı size uygun? Bunu internet üzerinde bulabileceğiniz testlerle de ölçebilirsiniz. Ama en doğrusu kendinize dürüst olmanız ve hangi spor türünün size uygun olduğuna karar vermeniz.



    17. EKİPMAN İÇİN CİMRİLİK YAPMAYIN

    Spor yaparken ekipmanın kaliteli olması önemli. Özellikle rahat bir ayakkabı ve rüzgar geçirmeyen, kolay hareket etmeyi sağlayan kıyafetlerle spor keyif haline gelir. Bu yüzden cimrilik etmeyin! Gerekirse indirim zamanlarını takip edin.



    18. GERÇEKÇİ OLUN
    Araştırmalar gösteriyor ki fitness salonlarına üye olanların yüzde 30-50’si birkaç ay sonra havlu atıyor! Bunun en büyük sebebi beklentinin yüksek olması! Kısa zamanda çok büyük sonuçların beklenmesi... Oysa gerçekçi olup ‘olabilecek’ hedefler koymak hem moral düzeltir hem de başarıyı getirir.



    19. ISRARCI OLMAYIN...

    Bazen egzersize ara vermek için geçerli nedenleriniz olabilir. Örneğin başınız ağrıyorsa koşmak yerine yoga yapabilirsiniz. Ya da egzersiz saatinizi değiştirebilirsiniz.



    20.‘BEN BUNA DEĞERİM…’
    Haftada 3 kez koşmak, yüzmek ya da bisiklete binmek pek çok olumlu etkiye sahip. Bunu pek çok araştırma doğruluyor. Kaslar harekete geçiyor, nefes düzene giriyor, kalp güçleniyor. Ayrıca daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak da spor yapmak için iyi bir neden. Biraz reklam anonsu gibi olacak ama siz buna gerçekten değersiniz!



    21.DEĞİŞİMİ OYUN HALİNE GETİREBİLİRSİNİZ

    Haftalarca hep aynı şeyi yapmanız gerektiğini kim söyledi? Kimi zaman koşabilir, canınız sıkıldığında bisiklete binebilir veya yüzmeye gidebilirsiniz. Sıkıntı duyduğunuz durumlarda egzersizin türünü değiştirmek sizi monotonluktan da kurtaracak!



    22. KULAKLARINIZI TIKAYIN
    Jogging sırasında tanıyın veya tanımayın insanların laf atmalarına maruz kalıyor ve doğal olarak rahatsızlık duyuyorsanız kolayı var. Kulağınıza müzikçalarınızı takın ve etrafın sözlerine aldırış etmeyin!



    23. KİŞİSEL EĞİTMEN EDİNEBİLİRSİNİZ
    Düzenli spor yaparken ufak tefek hatalar da yapıyor olabilirsiniz. Bunları önlemenin ve egzersizden maksimum fayda sağlamanın yolu kişisel bir spor eğitmeni edinmekten geçiyor. Pek çok spor merkezi, isterseniz bu imkanı sunuyor…
     
  2. 27 Eylül 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  3. sxixla55

    sxixla55 S.beden olana kadar devam Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.564
    Beğenildi:
    27
    Ödül Puanları:
    106
    3. STRESı ORTADAN KALDIRIN“ışim inanılmaz yoğun”, “çocuklardan vaktim kalmıyor” gibi bahanelerin ardına sığınarak spor derslerini asmayın! ‘Vaktim yok’ diye bir şey olamaz. Haftalık düşünüp, iyi bir plan yapar ve buna sadık kalırsanız sorununuz kalmaz. Örneğin salı akşamı programınızda, saat 20.00’de yoga dersi gözüküyorsa, başka bir şey yapmayı aklınıza bile getirmemelisiniz!

    genelde bende işlerin arkasına ve çocuklardan vaktim kalmıyor diyip spora fazla zaman ayıramıyordumm...yoğa ve ya koşmak yapmıyorum ..bugünlerde en çok yürümek ve lesli yapıyorum..plan ve poroğramlı yapınca herşey oluyor..
     
  4. 27 Eylül 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  5. sxixla55

    sxixla55 S.beden olana kadar devam Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.564
    Beğenildi:
    27
    Ödül Puanları:
    106
    20 dk mükemmel bacaklar



    Günde 20 dakika yapacağınız egzersizle bacaklarınızın ne kadar güzel görünebileceğini biliyor musunuz? Yanlış duymadınız yapmanız gereken sadece kendinize biraz daha özen göstermek ve egzersizi düzenli yapmak...

    Mükemmel bacaklar için birkaç öneri..

    -Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
    -Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
    -Bu şekilde 5 dakika koşun.
    -Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın.
    -Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
    -Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
    -Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz.
    -30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.
    -Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
    -Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.
     
  6. 27 Eylül 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  7. brxsx1979

    brxsx1979 zayıflamak istiyorum Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    74
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    güzel paylaşımlar elinize emeğinize sağlık..teşekkür ederim..
     
  8. 27 Eylül 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  9. brxsx1979

    brxsx1979 zayıflamak istiyorum Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    74
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    buda bana uyarrr..

    19. ISRARCI OLMAYIN...

    Bazen egzersize ara vermek için geçerli nedenleriniz olabilir. Örneğin başınız ağrıyorsa koşmak yerine yoga yapabilirsiniz. Ya da egzersiz saatinizi değiştirebilirsiniz.
     
  10. 7 Ekim 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  11. sxixla55

    sxixla55 S.beden olana kadar devam Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.564
    Beğenildi:
    27
    Ödül Puanları:
    106
    a.s.a.s.
     
  12. 30 Kasım 2009
    Konu Sahibi : sxixla55
  13. mary80

    mary80 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    super paylasim teskkurler :)
     
  14. 25 Nisan 2010
    Konu Sahibi : sxixla55
  15. parvati

    parvati Popüler Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    304
    Beğenildi:
    18
    Ödül Puanları:
    108
    ya bu yoga olayı nedir ya zayıflamakla ilgili nerde birşey duysam içinde yoga geçiyor :eek:

    paylaşım için çok teşekkürler a.s. a.s.
     
  16. 11 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : sxixla55
  17. illia

    illia Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Yoga hakkinda genis bilgisi olan biri varsa ve paylasirsa sevinirim.
     
  18. 11 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : sxixla55
  19. cmrm

    cmrm Popüler Üye Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    5.615
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    146
    paylaşım için teşekkürler :lepi: