Stres Kiloya Neden Olur mu?

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve seaBahAR tarafından 7 Aralık 2008 başlatılmıştır.

    7 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  1. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.195
    Ödül Puanları:
    238
    [​IMG]

    Sebebi ne olursa olsun stres 21. yüzyılın yaşama biçimi haline geldi. Bazı insanlar için stresin etkileri sadece huzursuzluk ve kaygı hislerini de geçmektedir. Bu kişiler için stres kimi zaman inanılmaz açlık duymaya dönüşür ve onca telaşın arasına bir de kilo problemi eklenir. “Ani sinirlenmeler geçici olarak iştah kaybına neden olurken sürekli kronikleşmiş stres kişilerde iştahta artışa neden olmaktadır. Böylece stres temelli kilo artışı günden güne devam etmekte fark edilmektedir.” diyor Kaliforniya Üniversitesi psikiyatri bölümü Yrd. Doçenti Elissa Epel.

    Stresli olduğumuz zaman vücudumuz adrenalin içeren hormonlar salgılar. Bu bize kısa süreli bir enerji verir. ışte bu yüksek seviyedeki adrenalin yemek yeme eğilimini arttırır.

    Günümüz stres etkenleri değiştikçe vücudumuz daha fazla savaş ya da kaç felsefesine doğru yönlendirilir. Sıklıkla bu strese yanıtımız evde oturmak veya kızgınlık, öfke şeklinde olmaktadır. Böylece kalori dışarı atılamıyor.

    Fakat bunun da bir çözümü mutlaka var. Yeme isteğiniz ve buna bağlı olarak artan kilolarınız alışkanlıklar ve hormonlarla ilgili olsa da bu döngünün bozulabileceğini araştırmalar göstermiştir. Böylece stresi yenebilir ve kilo almayı durdurabilirsiniz.

    ışte uzmanlardan bazı öneriler:
    1.Egzersiz: Egzersiz stresi dağıtmak için en iyi yollardan biridir. Yalnızca kalorileri yakmakla kalmaz aynı zamanda yürümek gibi basit bir aktiviteyle bile stres hormonlarının olumsuz etkilerini yok edebilirsiniz.
    2.Dengeli yemek yeme: Kahvaltı yapın. Günde üç öğün ağır yemekler yemektense altı defa az ve sağlıklı yemek yiyin.
    3.Uykunuza dikkat edin: Uykunun stres ve kiloda büyük etkisi vardır. Yeterince dinlenemediğimizde kortizol denilen hormon seviyesi yükselmekte ve bize daha fazla açlık hissi vermektedir. Ayrıca yediğimiz yemekten tatmin olma oranımız da düşmektedir.
    4.Dinlenmeye ve rahatlamaya zaman ayırın: rahatlamak beyinde egzersiz etkisi yapar. Kastettiğimiz aslında beyinde stresin etkilerine karşı savaşmak için gerekli olan kimyasal araçları üretebilmesidir. Sizi rahatlatan yöntemler ve etkinlikler yapın. Bazı uzmanlar yogayı önerirken bazıları meditasyon tekniklerini tercih etmektedirler. Kanepeye uzanıp bir dergi okumak ya da sevdiğiniz filmi izlemek sizi rahatlatabilir. Telaşlarınızdan uzaklaştıracak her etkinlik sizi stresin zararlı etkilerinden koruyacaktır.
    5.Lifli yiyecekler seçin, abur cuburdan uzak durun: evinizde lif değeri yüksek, az şekerli ve meyve bulundurun. Hayatınızdan stresi çıkaramadığınız zamanlarda en azından yeme eğiliminiz bu yönde olur.
    6.Kafein, sigara ve alkolden kaçının: Amerikan Stres Enstitüsü’ne göre sigara, kafein içerikli içecek ve yiyecekler hatta çikolata dahi stresi çoğaltmakta, açlık hissi yaratmakta ve kan şekerinin düşmesine neden olmaktadır.
    7.Vitamini iyi alın: bazı tıbbi araştırmalar önemli besinlerin stresi bitirdiğini göstermiştir. Özellikle B ve C vitaminleri ve bazen mineral, kalsiyum ve magnezyumun da faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü bunları içeren besinler yağı yakmada yardımcı olduğu gibi korpozal gibi stres hormonlarının da dengesini sağlamaktadır.

    Uzmanlar stres altındayken hiçbir şekilde sıkı bir diyeti tavsiye etmemektedirler. Kalorinin çok fazla kısıtlanması beklenen tersine sağlığı bozabileceği gibi daha fazla açlık hissi verir ve stresi çoğaltır. ıdrar örneklerinin incelendiği bir araştırmada en az yemek yiyen bayanların stres oranı yüksek olduğu bulunmuştur. Özetle, ne kadar çok yemek yememe konusunda kendilerine baskı yapıyorlarsa o kadar çok stres yaşıyorlar ve doğal olarak yemeyi daha çok istiyorlar.

    Kendinizi sürekli stres altında hissediyorsanız azaltmak için yapabileceğiniz her şeyi yapın ve dengeli bir diyet ile kilo almayı da durdurun.

    Yazar: Colette Bouchez /Dr. Kathleen Zelman
    Çeviri: Şule Can
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ocak 2010
  2. 7 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  3. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    Stres ve depresyon kilo vermeyi engelliyor
    Kronik stres, depresyon ve yetersiz uyku özellikle kadınlarda dieti etkisiz kılıyor


    Bilim adamları, stresin, merkezi yağ depolama sistemini harekete geçirerek, cortisol hormonu salgılamasını körüklediği ve bunun da kilo almaya yol açarak, kilo sorununu çözülmez hale getirdiğini kaydetti.


    güzel bir konu olmuş, bir çoğumuzu ilgilendirecektir sanırıma.s.
     
  4. 10 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  5. loxandra

    loxandra Popüler Üye Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2008
    Mesajlar:
    3.149
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    çok doğru,bende stresliyken kilo alanlardanım.hatta düğün zamanı bile kilo almıştım:)
     
  6. 11 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  7. nancy

    nancy Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2008
    Mesajlar:
    33
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Kesinlikle doğru ben panik atak hastasıyım.kaygılı olduğum günlerde acayip makarna yeme ihtiyacı duyuyorum .bi de ilaç kullanıyorum,ve sonuç gelsin kilolar
     
  8. 12 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  9. gurbet08

    gurbet08 http://tickers.TickerFact Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    İyi güler hepinize gerçektede sitres kilo nedenlerinden biri.Ben depresyım ilaçlarla aldığım kilolar harici sitres yaptığım zaman yediğimim farkına bile varmıyorum.Mesela 3 ekmek yesem doymamış hissediyorum kendimi bir düşünün .Depresyon ilaçlarının faydası olduğuna inanmıyorum bence hayat düzeninizi değiştirmek lazım buda mümkün değil en iyisi yiyelim .
     
  10. 18 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  11. hebelek

    hebelek Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    bi kaç ay önce diyetsyene gittiğimde stresn vucutta yağ salgıladığını söylemşti hatta stres için btksl bi ilaç önermşti önce stresnn önüne geçmelyz yeni yağ gelmesini durdurmalıyız sonra olan yağları yakablrz demşti..
     
  12. 21 Aralık 2008
    Konu Sahibi : seaBahAR
  13. janet

    janet Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2007
    Mesajlar:
    2.642
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    106
    bende stresten yiyenlerdenim evde yalnız oldugumda bir elim buzdolapta muhakak ama ya anneme ya kayın validegile gittigimde karnım acıkmıyor bile bende sıkıldım bu isten artık önüne gecemiyorum ve bende kilo aldıkca daha cok stres yapıyor