Uygulanmis Saglıklı Kilo Verme Diyeti

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve yesim77 tarafından 9 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    9 Eylül 2010
    Konu Sahibi : yesim77
  1. yesim77

    yesim77 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    31
    Oncelikle
    Boyum: 1.72
    Kilom: 68 (idi)
    Ideal Kilom: 60 - 62 (imis diyetisyenime gore)

    Diyete baslama tarihi: 31 Agustos 2010

    Sabah Kahvalti:
    2 kibrit kutusu kadar orta yagli beyaz peynir / az yagli dil peyniri, domates\ biber salatalik, bitki ya da acik cay (ben yesil cay iciyorum), 2 dilim cavdar ekmegi

    Ara: 1 bardak orta yagli sut / 1 kase orta yagli yogurt / cacik

    Oglen
    : 2 kofte kadar (bunun boyutu isaret ve orta parmaklarinizi yanyana getirin, tirnaklarin kapladigi alani cikarin iste o bi kofte ediyor) / et / tavuk / balik veya 6 - 7 kasik baklagil, bol salata, 2 dilim cavdar ekmegi / 2 kepce corba / 3 -4 kasik pilav / makarna

    Ara:
    2 porsiyon meyve (1 porsiyon demek iki elinizi avuc acar bicimde acip , birlestirin, oraya sigacak kadar meyve)

    Cay saati: Bitki cayi ve 2 galeta / 3-4 form biskuvisi / 6-7 sunta biskuvilerden

    Aksam: 7-8 kasik sebze yemegi ve 4-5 kasik orta yagli yogurt, bol salata,
    1 dilim cavdar ekmegi / 1 kepce corba / 2 kasik pilav / makarna

    Ara: 2 porsiyon meyve



    Onemli Notlar:
    - Yemekler en fazla 2 yemek kasigi sivi yag ile pisecek
    - Meyvelerden incir, muz, kavun, karpuz ve uzume dikkat cok sekerliler
    - caya seker yok
    - beyaz pirinc yerine bulgur tercih edin
    - kepek ekmegi kabizlik yaparmis , cavdar tercih edin
    - salataya misir, fasulye, gibi ek urunler yok, yesillik, domates, salatalik, turp, havuc, roka, reyhan, semizotu,... OK, cok az zeytinyag OK, sirke , limon OK

    Ben ilk haftada hemen 2,5 kilo verdim kizlar ama sanirim ilk basta kolay oluyor, bu programi 3 hafta uygulayacagim, sonra ikinci kontrole gidecegim

    Elimden geldigince hergun 1000 adim yurumeye calisiyorum, ekstra bir spor falan yapmiyorum.

    Tek gerekli olan sey kararlilik, benim gibi tatliya hayir diyemeyen biri bunu yapabiliyorsa herkes yapabilir, haydi kizlar
     
  2. 9 Eylül 2010
    Konu Sahibi : yesim77
  3. yesim77

    yesim77 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    31
    Sabah kahvaltısı ıcın unuttum eklemeyi 2-3 gunde bir 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 yumurta (ister omlet, ister menemen, ister, az yagda, ister rafadan, ister kafadan ....)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.