Uyku kalitenizi test edin

Konusu 'Psikoloji - Ruh Sağlığı ve Hastalıkları' forumundadır ve kavakyeli00 tarafından 9 Nisan 2008 başlatılmıştır.

    9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  1. kavakyeli00

    kavakyeli00 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    [​IMG]

    Uyku kalitenizi test edin


    VKV Amerikan Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Şefi Dr. Sabri Derman; insanlar için en önemli 3 ihtiyaç olduğunu vurguluyor ve bunları şöyle sıralıyor:


    “4-5 saatte yeterli geliyor”

    Herkesin beyni 8 saat uykuya ihtiyaç duymayabiliyor. 4–5 saat de yeterli gelebiliyor ve kişi 3 saat yatakta anlamsız bir şekilde dönüp duruyor. Bir insanın uyuması için gerekli zaman; ‘ertesi gün kendisini dinlenmiş, dinç, keyifli ve mutlu hissettiği süre’ olarak tanımlanıyor. Bazen kişi saatlerce uyumak isteyebiliyor ya da günlerce… Birikmiş yorgunluğunu ödemeye çalıştığında böyle oluyor. Uykuyu kredi kartı hesabına benzetirsek; siz biyolojik ihtiyacınızdan daha az uyursanız uyku kredi kartı hesabınızdan para çekmiş oluyorsunuz. Bu kart sonunda size ekstrenizi gönderiyor. Sizin borcunuz var ve bu dekontu ödemek zorundasınız.

    “Uyku kalitenizi test edelim”

    Aşağıdaki sorular uyku alışkanlıklarınız ve sorunlarınız hakkında bir değerlendirme elde etmenize yardımcı olacaktır. Size uygun olduğunu düşündüğünüz şıkları not alıp toplayın ve sonra alttaki açıklamaları okuyun. Ancak unutmayın ki, bu test bir uyku rahatsızlığınız olup olmadığı konusunda size bir fikir vermek amacıyla hazırlanmıştır. Gerçekten bir uyku rahatsızlığınızın olup olmadığına ancak hekiminiz karar verebilir.

    1) İyi uyuduğunuzu düşünüyor musunuz?
    a. Deliksiz uyuyorum
    b. Uyuyamıyorum
    c. Ara sıra uyanıyorum
    d. Uzun süre uyanık kalıyorum

    2) Sabah uyanmakta güçlük çekiyor musunuz?
    a. Tam zamanında uyanıyorum ve hemen yataktan çıkıyorum
    b. Uyanmakta güçlük çekiyorum
    c. Biraz daha uyuma ihtiyacı duyuyorum, yataktan kolay çıkamıyorum
    d. Zamanından önce uyanıyorum ve bu beni yorgun hissettiriyor

    3) Gün içinde kendimi:
    a. Zinde ve enerjik hissediyorum
    b. Sıklıkla yorgun hissediyorum
    c. Yemekten sonra bir ağırlık çöküyor, uyumak istiyorum
    d. Zaman zaman kendimi uyuklar buluyorum

    4) Uykudayken:
    a. Çok sık rüya görüyorum
    b. Horluyorum, nefesim daralıyor, hava alma ihtiyacı hissederek uyanıyorum
    c. Zaman zaman bacak kasılması ve kramplar geçiriyorum
    d. Gece aniden uyanıyorum, çığlık atma, yataktan sıçrama gibi sonradan hatırlamadığım şeyler yapıyorum

    5) Normal bir gece uykusunda:
    a. Hiç uyanmam
    b. 1-2 kez uyanırım
    c. 5-6 kez uyanırım, hiç uyuyamadığım da olur
    d. Hiç uyuyamam

    6) Uyandıktan sonra kendinizi ne zaman zinde hissediyorsunuz?
    a. Hemen
    b. 10 dakika sonra
    c. Kahvaltıdan sonra
    d. Öğlene doğru

    7) Akşamları:
    a. Düzenli olarak aynı saatte yatarım
    b. Yorgun hissettiğimde yatarım
    c. Çok geç saatlere kadar uyanığımdır
    d. Sabah uykuya dalarım, gece ayaktayımdır

    Değerlendirme:
    1’den 7’ye kadar soruları cevaplayın. A’lar çoğunluktaysa uyku kalitenizin iyi olduğunu düşünebilirsiniz. B’ler çoğunluktaysa huzursuz bir uykunuz var; C’ler çoğunluktaysa tedavi gerektiren bir rahatsızlığınız olduğundan şüphelenebilirsiniz. D’ler çoğunluktaysa acilen tıbbi yardım almanız gerekiyor!

    Alinti: Hürriyet Gazetesi
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ekim 2008
  2. 9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  3. dilegim

    dilegim artık bambaşka biri Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    2.077
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    benım acıl yardım almam gerekıyormus korktum şimdı benım d ler çogunlukta
     
  4. 9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  5. bebukan

    bebukan Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    evet benimde tedaviye ihtiyacım var
     
  6. 9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  7. KardelenMasaliM

    KardelenMasaliM Musmutlu:) Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    1.039
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    106
    1c
    2c
    3b
    4a
    5b
    6b
    7b
    Iste cevaplarim::KK43:
     
  8. 9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  9. snookie

    snookie Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2007
    Mesajlar:
    1.506
    Beğenildi:
    130
    Ödül Puanları:
    153
    benim a'lar çok kızlar uyku kalitem iyi ganımca zaten uykuya bayılırım...
     
  10. 9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  11. nazi

    nazi Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2008
    Mesajlar:
    124
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    benim c cok yaa nerde guzel uyku cekmek hergun agrilarla uyaniyorum
     
  12. 10 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  13. PurpleRain

    PurpleRain what if i'm the bad guy? Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2008
    Mesajlar:
    8.294
    Beğenildi:
    7
    Ödül Puanları:
    146
    kendimi çok iyi uyuyor sanıyordum ama tedaviye ihtiyacım varmış kızlar
     
  14. 12 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  15. minik tuzluk

    minik tuzluk Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    c ler çoğunlukta tedavi almam gerekiyormuş :KK43:
     
  16. 12 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  17. ASSKIM

    ASSKIM sadece KIZIM için:) Üye

    Katılım:
    18 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.304
    Beğenildi:
    9
    Ödül Puanları:
    106
    aslında benım hepsındende karmakarısık anlamdım hepsınden 1er1ervar neyse boswer.
     
  18. 12 Nisan 2008
    Konu Sahibi : kavakyeli00
  19. smiley

    smiley Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Mart 2008
    Mesajlar:
    359
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    108
    "C’ler çoğunluktaysa tedavi gerektiren bir rahatsızlığınız olduğundan şüphelenebilirsiniz."
    zaten bunun epeydir farkindaydm ama .....herhalde dr gitme zamani gelmis..