Vücut esnetme?

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve zerzevat tarafından 12 Aralık 2008 başlatılmıştır.

    12 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  1. zerzevat

    zerzevat Popüler Üye Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    108
    Kızlar vucudumu özellikle de bacaklarımı en kısa zamanda esnetmeme yardımcı olabilecek hareketler varsa görsel olarak paylasırmısınız. :eek:
    Hergun sabah ve aksam (okula gidip gelirken) yuruyus yapıyorum ve evimiz de 6. kat merdiven kullanıyorum.
    Ama tabiiki bunlar yeterli olmuyor. Bağdaş dahi kuramıyorum kasıklarım agrıyo. :bbo:
    Bu durumdan cok rahatsızım lütfen yardımcı olun. :nazar: senağlama
     
  2. 12 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  3. zerzevat

    zerzevat Popüler Üye Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    108
    Evde yapabileceğim ciddi anlamda bacaklarımı kasıklarımı esnetmeme yardımcı olabilecek hareketleri bana ögretir misiniz?
    dizlerimi bükmeden yere eğilebilmek istiyorum mesela..:KK43:(
     
  4. 12 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  5. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Merhaba canım,sana bu konuda yardımcı olabilirim..
    Düzenli yapacağın esnetme ve germe hareketleriyle esnek bir vücuda ulaşman mümkün.
    Ben yaptığım spordan dolayı fazlasıyla esnek bir vücuda sahibim.
    Aşağıdaki hareketleri düzenli şekilde yaparsan sende istediğin sonuca ulaşırsın yalnız sana tavsiyem sakın kaslarını zorlama..
    Yavaş yavaş esnet vücudunu,ağrımaya başladığı yere kadar esne ve yavaşça bırak..
    Gün geçtikçe farkı farkedeceksin..


    [​IMG]

    Yukardaki hareketler en basit olanlar bunlarla başlayabilirsin.


    Aşağıda kol esnetmeleride var..


    [​IMG]

    Bir başka esnetme teknikleri...


    [​IMG]

    Aşağıdaki daha ileri seviye..
    [​IMG]


    Yalnız çok önemli bir nokta daha var..
    Bu esnetmeleri ya aşağıdan yukarıya ya da yukarıdan aşağıya sıralaman lazım.
    Yani ister boyundan başla,istersen ayaktan başlayıp bacak,bel,sırt,kollar,boyun vs.. sıralamasıyla devam et..
    Ayrıca tekrar hatırlatıyorum,sakın kendini zorlama vücut esnetmek zaman alacaktır.
    Sormak istediğin birşey olursa ya da egzersizlere başladığında bir sorun olursa yardımcı olurum..
    Yeni hareketler eklerim zamanlayerimseniben
    Sevgiler..
    a.s.
     
  6. 12 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  7. zerzevat

    zerzevat Popüler Üye Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    108
    antrenörüm coookk teşekkür ederim a.s. yeni resimlerini de bekliyorum Şeniz
     
  8. 12 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  9. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Yukarıda boyun için gereken hareketleri yükledim...

    Aşağıdakiler omuz için ...


    Omuzlarını çevir,yukarıda tut bırak..

    [​IMG]


    [​IMG]
     
  10. 13 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  11. zerzevat

    zerzevat Popüler Üye Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    108
    <................................................. ....>
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2010
  12. 13 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zerzevat
  13. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Özellikle otururken sırtında bir çubuk bağlıymış gibi oturmaya çalış,fidanlar eğilmesin diye bağlarlar ya aynı onlar gibi.
    Arkanda yaslanacak yer olmasa bile bu şekilde durmaya çalış.
    yerimseniben
     
  14. 27 Ocak 2009
    Konu Sahibi : zerzevat
  15. ozge01

    ozge01 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ya vücudunu yeni esnetmeye başlayan biri bu hareketleri ne kdr sürede yapmalı yni bi hareket örn: kaç saniye sürmeli?
    bn çok uzun süre duramıyormda bi harekette :S =((
     
  16. 19 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : zerzevat
  17. kacakkiz86

    kacakkiz86 Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.006
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel hareketler bunlar