vücut sıkılastırıcı egzersiz önerileriniz

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve asdfgh789 tarafından 4 Nisan 2010 başlatılmıştır.

    4 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  1. asdfgh789

    asdfgh789 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    slm kızlar dogumdan sonra kilo verince özellikle kalca ve bacaklarım sarktı 8 dakikalık kalca egzersizlerini yapıyorum yaklasık iki haftadır sizin deneyip sonuc aldıgınz egzersizler varsa paylasabilirmisiniz opuyorumnanaktan
     
  2. 4 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  3. ashram

    ashram Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    76

    İşte kalçalarını sıkılaştırmak isteyenler için özel olarak hazırlanan kalça egzersizleri.

    Omuz köprüsü

    Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın. Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin.

    Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız. Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

    Bir bacak havada omuz köprüsü

    Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu… Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20′şer kez tekrarlayın.

    Bosu üzerinde omuz köprüsü

    Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz.

    Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın. Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldırın.

    Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin. Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapınız.

    (alıntıdır)

    bunları uyguluyrum çok faydasını grdum :KK66:) özellkle kalça kaldrmada başarılı
     
  4. 6 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  5. asdfgh789

    asdfgh789 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    neden kimse bişey yazmamış:sinifsinif:
     
  6. 7 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  7. nepertes

    nepertes Popüler Üye Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    967
    Beğenildi:
    196
    Ödül Puanları:
    113
    canım spor görsel paylaşım bölümünde callanetics egzersizleri var.çok etkili tam senlik
     
  8. 7 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  9. asdfgh789

    asdfgh789 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    tesekkür ederim canım bakıcam
     
  10. 12 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  11. Dulcinea

    Dulcinea Popüler Üye Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    5.575
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    146
    Aynı şekilde ben de callanetics i önerecektim nepertes arkadaş önermiş kaydirigubbakcemile5 Çok zekice düşünülmüş orjinal hareketlerden oluşuyor, şiddetle tavsiye ederim. Arkadaşımla başladık, ilk haftada fark yarattı yerimseniben İkinci haftadayım ben, süper callanetics e başladım bugün kaydirigubbakcemile2 Klasikten başla kesinlikle, sonrası için aklında bulunsun süper callanetics (böylelikle farklı bişi önermiş oldum kısmen :eek: ) hihoyyyt
     
  12. 14 Nisan 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  13. asdfgh789

    asdfgh789 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    tesekkür ederim canım bebişimden vakit bulabilirsem indirip yapıcam insallaha.s.
     
  14. 2 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : asdfgh789
  15. kacakkiz86

    kacakkiz86 Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.006
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 1 afta yaptım sonra yanlarımı mos mor olmuştyu:) dayak yemiş gibi