Yağ Yakmak İçin Nasıl Egzersiz Yapmalıyız

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Silviya tarafından 27 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

    27 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : Silviya
  1. Silviya

    Silviya Yeni Üye Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.050
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    KıLO VERMEK ıÇıN EGZERSıZ
    ışte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu;

    YAĞ YAKMAK

    Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.

    KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN YAĞ YAKMAYA ETKıSı

    Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır.

    HANGı SIKLIKTA KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZ


    Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir.

    NASIL YAPMALI?

    En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
    Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.

    KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN DıĞER FAYDALARI:

    -Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler.
    -Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır.
    -Genel kondüsyonu arttırır.
    -Uyku düzenini iyileştirir.
    -Tansiyonu düzenler
    -Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.


    NASIL BıR DıYET SÜRDÜRMELıSıNıZ?

    Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz.

    Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

    -Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin.
    -Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır.
    -Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.
    -Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.
    -Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir.


    -Alıntıdır-
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 26 Mart 2009
  2. 31 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : Silviya
  3. sarxix papatya

    sarxix papatya Yeni Üye Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    1.556
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hahahahahha aynen canım askımla aldıgımız her yıyecegın kalori yag vırt zırt olculerını hesaplayıp oooo bu cokmus deyıp kenara bırakıyoruz.aynen bızı anlatmıssın.
     
  4. 7 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Silviya
  5. Gxuxnexsx

    Gxuxnexsx Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN

    Katılım:
    11 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    3.446
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    faydalı bilgiler canım sağol :)
     
  6. 23 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Silviya
  7. Silviya

    Silviya Yeni Üye Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.050
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    diyete ilk başlandığında vüutta tutulan suuyn atılması olağan dır.baskülede çok aldanmayın.haftada 1 kez tartılın ve ayda 1 kez ölçülerinizi alın.bunları not ederseniz zamanla aradaki farkı görürüsnüz.eğer istediğiniz bölgeelrde incelme oluyosa mezura size en açıklayııc cevabı verecektir.hedefe sağlıkla ulaşmanızı dilerim a.s.
     
  8. 23 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Silviya
  9. nalansu09

    nalansu09 çatlak patlak yusyuvarlak Pro Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    3.016
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet ne kadarda dogru bende hemen nasılda inceliniyor diyodum silviyacım teşekkürler emegine saglık
     
  10. 26 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Silviya
  11. tgbkcr

    tgbkcr Yeni Üye Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    meraba arkadaslar sizce step we aerobic mi yoksa kondüsyon aletleri mi zayıflamak için daha etkili??
     
  12. 26 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Silviya
  13. Selenais

    Selenais Kelepceliyim ben sana Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.299
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    bence ikiside ideal, ne sevdigine bagli, ayrica kondisyon veya aerobic herne yaparsan birde mekik veya sinav cek, kas yaptikca yag yakarsina.s
     
  14. 26 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Silviya
  15. tgbkcr

    tgbkcr Yeni Üye Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :)) kendim de sporun dısında yürüyorum sonra da bazı egzersizler yapıorum ewde faydası olucağına inanıyorum..biraz araştırdım da step we aerobic in uzun süre yapıldığında zayıflatabileceğini,onun dıısnda su kaybettirdiğini duydum,onun için kondisyon daha i olur die düsünüorum bakalımm:) tesekkür ederim
     
Benzer Konular: Yakmak İçin
Forum Başlık Tarih
Egzersizler Yağları Egzersiz İle Yakmak 13 Eylül 2014
Egzersizler no more trouble jillian michaels...bölgesel sorunları olanlar için 25 Temmuz 2014
Egzersizler Kalça Eritmek İçin Tavsiyeler 23 Temmuz 2014
Egzersizler sıkı ve kalkık bir popo için kesin diyebileceğiniz önerileriniz var mı? 13 Temmuz 2014
Egzersizler zayıflamak için 19 Mayıs 2014