Yağ Yakmak İle İlgili Hesaplar Yapalım

Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve EU2 tarafından 9 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

    9 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : EU2
  1. EU2

    EU2 Guest

    Düşük yoğunluklu egsersizler yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlar... Evet ama işin bir de matematik yönü var.

    Bana bir iyilik yapmanızı istiyorum. Bundan nefret edeceğinizi biliyorum ama lütfen yine de yapın. Söz veriyorum bu, hayatınızı kolaylaştıracak, her şeyi netleştirecek ve gelecek aylarda bize oldukça zaman kazandıracak.
    Benimle bir dakika okula geri dönmenizi ve biraz matematik tekrarı yapmanızı istiyorum. Şimdi, bu şeyi antrenörlere öğretirken “matematik”i duyar duymaz gözleri boş bakmaya başlıyor. Ama, açıkçası, matematik bölümünün bazı temellerini açıklığa kavuşturmadan kalorilerin hassaslığından, “40/30/30” türü diyetlerden, kalorilerin proteinlerle yüzdelerinden, gıda etiketlerini çözmekten ya da bu türde herhangi bir şeyden bahsedemeyiz. Ki bu da beni yağ yakma bölgelerine getiriyor.
    Egzersiz ve kilo kaybı alanlarındaki en büyük yanlış anlama ve “mit kavramları” yağ yakma alanında olagelmiştir. Aerobik hocaları sürekli öğrencilerine düşük oranda çalışmalarını ve böylece “daha fazla yağ yakabileceklerini” tembihlerler. Spor salonlarındaki neredeyse tüm kardiyo ekipmanları bir “yağ yakma” programına sahiptir ve biz fitness uzmanları, müşteriler tarafından sürekli kalp atışlarını nasıl “yağ yakma bölgesine” doğru hedefleyeceklerine dair soru bombardımalarına tabi oluruz.
    Yanlış anlamalar, yüzdeler ile mutlak miktarlar arasındaki temel karışıklıktan kaynaklanır. Dinlenirken, vücut daima çeşitli yakıtlar yakar. Diğer her şey sabit kabul edildiğinde, protein yakmayı sevmez. Bu yüzden yağlara ve karbonhidratlara veda eder (Daha teknik olarak yağ asitleri ve glikoz). Dinlenirken, “ortalama” bir insan %70 yağ ve %30 karbonhidrat yakar. Dinlenmeden harekete geçtiğinde, yakıtın yağdan gelen yüzdesi düşer ve karbonhidratlardan gelen yüzdesi artar. Daha yoğun egzersiz, karışımda daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ demektir. Ta ki yoğunluk sınırınıza ulaştığınız “anaerobik eşik” denilen noktaya varana kadar… Bu noktada yakıtınızın %99’u ya da daha fazlası karbonhidrat, %1’i ya da daha azı ise yağdır.
    Şimdi, bu durum pek çok insanın “yağ yakmak” için düşük yoğunlukta egzersiz yapmaları gerektiğini varsaymalarına neden olmuştur. Vapuru kaçırıyorlar. Neden? Çünkü dinlenirken, her ne kadar kalorilerinizin daha yüksek bir yüzdesi yağlardan gelse de nihayetinde yaktığınız kalorinin mutlak miktarı daha azdır. Yüksek yoğunluklu egzersizde kalorilerin yağdan gelen yüzdesi azalır, doğru – ama bu dikkate değer derecede yüksek bir sayının yüzdesidir.
    Bu önemli farkı görselleştirmek için, seyircilere sıklıkla Ross Perot*’un yanımda durduğu resmi gösteririm. Sonra onlara sorarım “Benim dünyada sahip olduğum tüm paranın %90’ınını mı tercih edersiniz yoksa Bay Perot’un sahip olduğunun %3’ünü mü?” Açık olan cevabı verdiklerinde “Ama neden?” derim, “%90, %3’ten çok daha büyük!” Resmi anlarlar.
    O zaman, diyelim ki kayda değer derecede düşük bir yoğunlukta çalışıyorsunuz ve bu, yarım saatte 100 kalori yakıyor. Diyelim ki bu kalorilerin %70’i yağdan geliyor. Komşunuz ise çok daha yoğun, büyülü “Yağ yakma bölgesi”nin dışında çalışıyor: Sözgelimi aynı yarım saatte 300 kalori yakıyor ama bu kalorilerin sadece %50’si yağlardan geliyor. Şimdi matematiği yapın. Daha yüksek yüzdede yağ yakıyorsunuz ama 100 kalorinizin %70’i, 70 yağ kalorisi ediyor. Öte yandan komşunuz daha düşük yüzdede yağ yakıyor ama 300 kalorinin %50’si yani 150 yağ kalorisi yakmış oluyor. Aynı zaman içinde sizin yakmış olduğunuzun iki katından daha fazla!
    Anladınız mı?
    Umarım bu spor iştahınızı kabartır.


    mynetten alıntıdır
     
  2. 10 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  3. olgu35

    olgu35 ölümden başkası yalan Pro Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.424
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    bilgilendiren ve bilinçlendiren paylaşımınız için teşekkürler..emeğinize sağlık
     
  4. 10 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  5. Saruboceq

    Saruboceq İki Kız Annesi :) Pro Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    12.405
    Beğenildi:
    102
    Ödül Puanları:
    198
    teşekkürler canım..pylaşım için.
     
  6. 10 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  7. nesrin64

    nesrin64 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    409
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    es_se komutanım canım benim ......anam bu havuz problemi gibi bişey kaydirigubbakcemile3 bişey anlamadım......dersem yalan olur..paylaşımın için teşekkürler........opuyorumnanaktan
     
  8. 10 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  9. EU2

    EU2 Guest

    cnm ozetle cardıo calısması:)
     
  10. 10 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  11. EU2

    EU2 Guest

    :1hug::1hug:
     
  12. 12 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  13. paresssss

    paresssss güvensizim ama umutluyum Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.228
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    bu ne yaman çelişkidir anne kafamçokkarıştı
     
  14. 14 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  15. EU2

    EU2 Guest

    benım demek ıstedııgmde yogun cardıo calısmasıydı??
    anlatılanda bu zatıı
    hafıf tempo basla kalp atısını hızlandırıcak sevıyeye gel yavasla bıtır mesela 1saat kosu bandında 7 km egımd e kosuyorum nasılmı 3.5 dk 6 km hızla 1.5 dk 8 12 km hız arası kosu sporum bıtene kadar kalp atısım 135 160 arası oluyo
    cardıo calısması ıle 13 kg verdım
     
  16. 20 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EU2
  17. cileklipuding

    cileklipuding Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    2.749
    Beğenildi:
    10
    Ödül Puanları:
    106
    Miskokulum hesaplama yaptın mı? :KK46:
     
  18. 20 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EU2
  19. Catharsis

    Catharsis Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    6.012
    Beğenildi:
    4.947
    Ödül Puanları:
    163
    lifewithoutu
    essenin makalesinde de aynı şey yazıyor zaten..
    neden katılmadın??