Yağlardan kurtulmanın yolu

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve _Mustang_ tarafından 22 Mart 2009 başlatılmıştır.

    22 Mart 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  1. _Mustang_

    _Mustang_ BiLMeM Pro Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2007
    Mesajlar:
    4.536
    Beğenildi:
    54
    Ödül Puanları:
    153
    Gerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yağları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl başarabiliriz? Doğru beslenme ve doğru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden başlayalım…
    Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.

    Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.

    Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.

    Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.

    Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. ınsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.

    Kaloriye dikkat: Diyet programlarında amaç kalori yakılmasını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.

    Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi baştan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.

    Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.

    Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ oranını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir.

    Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2009
  2. 22 Mart 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  3. topraksuu

    topraksuu yavrularım herşeyim Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2008
    Mesajlar:
    1.886
    Beğenildi:
    140
    Ödül Puanları:
    153
    çok faydalı bilgiler emeğine sağlık mehalim a.s.
     
  4. 22 Mart 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  5. BENNUU

    BENNUU Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    mehalim verdiğin bilgiler süper...ellerine sağlık...
     
  6. 24 Mart 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  7. mavixsxeker

    mavixsxeker Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2007
    Mesajlar:
    234
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    bilgiler çok doğru da hayata geçirmek biraz zor
     
  8. 31 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  9. _Mustang_

    _Mustang_ BiLMeM Pro Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2007
    Mesajlar:
    4.536
    Beğenildi:
    54
    Ödül Puanları:
    153
    Ben teşekkür edrim
    Evet bazı şeyleri alışkanlık haline getirmek gerçekten zor ancak dikkat edilirse oluyor:) yeterki isteyelim
     
  10. 2 Haziran 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  11. mersa

    mersa Popüler Üye Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    2.087
    Beğenildi:
    41
    Ödül Puanları:
    153
    mehalim ellerine sağlık canım çok güzel bir yazı bende aynı şekilde beslenmeye çalışıyorum tabi arada kaçamaklarım oluyor biliyosun mesela yayla yolundaki tatlılar ama elimden geldiğince uyguluyorum bide protein alımını arttırabilsem et benim en sevmediğim şeydi diyete başladığımdan beri et yemeye başladım beyaz ekmeğide hayatımdan çıkardım sayılır.yani bu yazı işin sırrını anlatıyor uygulayabilirsek tabiki. ellerine sağlık canım.
     
  12. 4 Haziran 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  13. Ayshe

    Ayshe MUTLUYUMMMMM.:)) Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2008
    Mesajlar:
    3.029
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    çok teşekkürler arkadaşım çok işime yarıycak zayıflamam lazım yaaaaaaaaaaa.........
     
  14. 4 Haziran 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  15. xoxzi16

    xoxzi16 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.179
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    çok teşekürler bu bilgiler için aslında hepimiz biliyoruz ama gelin görünki uygulamaya geçiremiyoruz
     
  16. 4 Haziran 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  17. MyLO

    MyLO Hep Mokoko Hep Mokoko Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    1.269
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    146
    Her şey tamam da şu 50 kez çiğne ve yut meselesi beni öldürüyor yemeğin bile tadı kalmıyor ki.mafoldumben
     
  18. 7 Haziran 2009
    Konu Sahibi : _Mustang_
  19. _Mustang_

    _Mustang_ BiLMeM Pro Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2007
    Mesajlar:
    4.536
    Beğenildi:
    54
    Ödül Puanları:
    153
    evet canım yavaş yavş alışanlık haline getirmek gerek.
    inşallah arkadaşım
    evet ama yavaş yavaş alışkanlığa dönüyor inanın bna
    hahah sana katılmamak elde değil ama gel sen 50 yerine 25 kere çiğne:))