Yardım edin lütfen!!!!

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve buse0909 tarafından 30 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

    30 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : buse0909
  1. buse0909

    buse0909 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    18 Mart 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    haziranın 1 inden itibaren diyete başlama kararı aldım kendi başıma... daha öncede yaptıgım şekilde 14 kilo verdim ama çok uzun bi süreydi... burda bi üyemiz

    Süt DEĞİŞİMLERİ ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)1 Bardak Yoğurt

    2 Bardak Ayran

    1 Bardak Kefir
    Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)




    Köfte 1 adet

    Biftek 1 ince dilim

    Kuşbaşı et 3-4 parça

    İzmir köfte 2 adet

    Hamburger köfte 1 adet

    Balık 2 yumurta büyüklüğünde

    Tavuk 1yumurta büyüklüğünde

    Kıyma 1 yemek kaşığı

    Midye, karides, kalamar 5 küçük boy

    Light ton balığı ½ kutu (40 gr)

    Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde

    Salam, Jambon 1 ince dilim

    Yumurta 1 adet

    Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde

    Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)

    Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)

    Kokteyl sosis 1 adet

    Sucuk 3 ince dilim

    Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı

    Soya eti 1 yumurta kadar

    Tofu 6 parça


    Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)

    Ananas 1 dilim

    Avokado 1/2 adet

    Ahududu 1/2 su bardağı

    Ayva 1/4 orta boy

    Armut 1 küçük boy

    Böğürtlen 1/2 su bardağı

    Çilek 12 adet

    Dut 1/2 su bardağı

    Elma 1 küçük boy

    Erik - kırmızı erik 5 adet

    Yeşil erik 10 adet

    Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet

    Greyfurt 1/2 adet

    İncir ( taze ) 1 adet

    Kavun 1 ince dilim

    Kivi 1 orta boy

    Karpuz 1 ince dilim

    Kayısı 3adet

    Kiraz 15 adet

    Mandalina 1 büyük boy

    Muz 1/2 küçük boy

    Nar 1/2 adet

    Portakal 1 orta boy

    Şeftali 1 orta boy

    Üzüm 15 iri tane

    Vişne 15 adet

    Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet

    Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)



    Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı



    Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı



    Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.


    Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)



    Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )

    Hamburger ekmeği ½ adet

    Sandviç ekmeği 1/3

    Galeta 2–3 adet

    Diyet Bisküvi ½ paket

    Etimek 2 Adet

    Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse

    Pirinç pilavı 2 Yemek kaşığı

    Bulgur pilavı 2 Yemek kaşığı

    Makarna 2 Yemek Kaşığı

    Kuskus, Erişte 2 Yemek Kaşığı

    Patates 1 Orta boy

    Kestane 3 Orta boy

    Patlamış Mısır 1 Su bardağı

    Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy

    Yufka 1/8 Adet

    Leblebi 1 Avuç

    Simit 1/4 Adet

    Yulaf ezmesi 2 Yemek Kaşığı

    Un,irmik,nişasta vb 2 Yemek Kaşığı


    Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



    Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı

    İtalyan sosu 1 tatlı kaşığı

    Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı

    Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı

    Siyah zeytin 5–6 adet

    Yeşil zeytin 5–6 adet

    Kaymak 1 yemek kaşığı

    Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı

    Mayonez(light) 1 yemek kaşığı

    Fındık, fıstık, badem 7–8 adet

    Ceviz 2–3 adet

    Ay çekirdeği 1 avuç

    Ekşi krema 2 yemek kaşığı

    Kabak çekirdeği ½ avuç

    Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı

    Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı

    Tahin 2 tatlı kaşığı

    Fransız sosu 1 yemek kaşığı



    bunu önerdi ve bunlara göre hareket edicem ancak 17 yaşımdayım hiç bi şekilde kemiklerimi olumsuz etkilicek bişey yapmak istemiyorum o yüzden hergün mutlaka tüketmem gereken şeyler bunlardan hangisi???? değişimi kendim yaparım ancak mutlaka tüketmek zorunda oldugum besinleri yazarsanız cok sevinirim benden daha bilinçli oldugunuza inanıyorummmm
     
  2. 30 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : buse0909
  3. avukathanim

    avukathanim tatil beklesin bizi:) Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    753
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    ya ben böyle yapmadım diyetimi ama hergün öğlenleri mutlaka çorba içmeye sebze yemeye ve sadece öğlenleri olmak kaydıyla et grubundan bişeyler yemeye dikkat ettim. akşamları ise sadece sebze ve karbonhidrat ağırlıklı yedim. yağlı yiyeceklerden uzak durdum bi yerden sonra bu tip tablolar falan insanı sıkıyor çünkü herşeyden yiyeceksin az az yiyeceksin ama. ha ama eğer ısrarlıysan yoğurt ve süt her gün mutlaka tüket derim ben.
     
  4. 2 Haziran 2010
    Konu Sahibi : buse0909
  5. barmel

    barmel Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    31
    canım bence daha bu yaşta böyle sıkı diyetlere girme. daha gelişme çağın devam ediyor, hergün meyveni, sebzeni, tavuk,et,balık (birini), baklagil çeşitlerini, sütünü yoğurdunu çorbanı yemeye çalış, fast food a takılma biraz. birde yediklerinin yarısını ye sadece.yani porsiyonlarını küçült, inan bu bile çok fark edecek.artı yürüyüş yapabilirsin veya spor.
    hadi bakalım kolay gelsin, başarılar diliyorum....opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan
     
  6. 2 Haziran 2010
    Konu Sahibi : buse0909
  7. barmel

    barmel Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    31
    birde şunu özellikle belirteyim, mutlaka ara öğün yapmalısın. ara öğünlerde 1 meyve, 1 ayran ve 2 galeta, küçük bir kase yoğurt veya 3-5 kuru kayısı yiyebilirsin.
    a.s.
     
  8. 2 Haziran 2010
    Konu Sahibi : buse0909
  9. merguana

    merguana Popüler Üye Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    4.697
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    148
    bu yaş derken kaç yaşında ki ?:enbuyukkk:
     
  10. 3 Haziran 2010
    Konu Sahibi : buse0909
  11. barmel

    barmel Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    31
    17 yaşında olduğunu yazmış arkadaşım.bence besinlerinden kesip, katı diyet yapacak yaşta değil henüz.yerimseniben