Yaşlanmayi Etkileyen Faktörler

Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve set_me_free tarafından 10 Haziran 2007 başlatılmıştır.

    10 Haziran 2007
    Konu Sahibi : set_me_free
  1. set_me_free

    set_me_free Guest

    YAŞLANMAYI ETKİLEYEN FAKTÖRLER

    KALITIM
    YANLIŞ BESLENME
    KÖTÜ ÇEVRE FAKTÖRLERİ
    KAZALAR
    HAREKETSİZ YAŞAM
    DOĞAL YAŞAM VE DOĞAL BESLENME
    STRES
    ZARARLI ALIŞKANLIKLAR
    YANLIŞ YAŞAM TARZI
    NEGATİF İNSAN OLMAK
    YAŞLANMADA 3 TEMEL FAKTÖR
    HORMONAL SİSTEM
    SİNİR SİSTEMİ
    BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

    İNSAN ÖMRÜNDEKİ HIZLI ARTIŞ
    M.Ö. 3000’li yıllarda insanın yaşam ortalaması 18 yıl civarında iken,
    Geçtiğimiz yüzyıl sona, ererken 49 yıl olan ortalama yaşam beklentisi
    1990’lı yıllarda 75 lere yükselmiştir.
    Bu durum Kuzey Avrupa ülkelerinden İzlanda'da kadınlarda 79.2 erkeklerde, 73,
    İskandinav ve Batı Avrupa ülkelerinde kadınlarda 75, erkeklerde 72.7 civarındadır.
    Gelecek yüzyılda ortalama yaşam beklentisinin genel olarak 85-90 yıla çıkabileceği tahmin edilmektedir.
    Elde edilen resmi kayıtlara göre yaşam sınırı 110-120’yi geçmemektedir.

    YAŞLANMA KRONOLOJİK OLARAK ÜÇE AYRILMIŞTIR
    Orta yaşlılar (45-59 yaş)
    Yaşlılar (60-74 yaş)
    Kocamışlar (75 + yaş)

    DÜZENLİ YAŞAM ALIŞKANLIKLARI
    Her gün düzenli kahvaltı yapmak,
    Günlük yemek öğün zamanlarına uymak (Günde 3 öğün ve düzenli olarak yemek),
    Normal vücut ağırlığına sahip olmak,
    Yiyeceklerde yağ, tuz ve şekeri azaltmak (Sağlıklı beslenme alışkanlıkları),
    Haftada en az üç gün düzenli egzersiz yapmak,
    Sigara ve alkol kullanımından uzak durmak,
    Düzenli sağlık kontrolünden geçmek olarak sıralanmıştır.
    Yukarıda sayılan maddeler haricinde;
    Tedavi amaçlı ilaçlar ve cerrahi müdahaleler,
    Stressiz bir iş veya aile hayatı,

    EGZERSİZİ DÜZENLİ YAPMADA AZALAN VE ARTAN DEĞERLER
    ARTAN DEĞERLER
    Genel sağlıkta,
    Düzenli, sağlıklı uykuda,
    Muhtelif enfeksiyonlara karşı vücudun direncinde,
    Maksimal O2 tüketiminde,
    Kemiklerin yoğunluğunda
    Sıcağa ve soğuğa karşı dirençte,
    Diyabet hastalığı var ise de kan şekerini kontrol altına almada,
    Vücut yağ kaybını fazlalaştırarak, kas kütlesinin dayanaklığında, kuvvetinde,
    Kanda ve kaslardaki laktik asit birikimlerinin geç oluşmasında ve birikimin erken dağılmasına,
    Deriye kan akışının artmasına, dolayısı ile derinin beslenmesinde,
    Akciğerlerden kana O2 diffüzyonuna,
    Kan akışkanlığına,
    Bağışıklık sistemini güçlenmesinde,
    Glikoz toleransının,
    Sakatlıklara karşı direncin,
    Cinsel istek ve performansın,
    Vücut postürünün düzgünlüğüne,
    Fazla kalori kullanılmasına,
    Fiziki görünümün olumlu olmasına,
    Eklem elastikiyetini geliştirilmesinde,
    Denge ve koordinasyonunuzu geliştirilmesine,
    Metabolizmanın daha düzenli çalışmasına, kan plazma hacminin artmasına yardımcı olur
    HDL lipoproteinler yükselir.

    AZALAN DEĞERLER
    AZALAN DEĞERLER
    Kalp krizi riskinde
    Kalp krizi geçirmiş kişilerin tekrardan geçirme riskinde
    Hipertansiyon (yüksek tansiyon) riskinde,
    Bayanlarda hamilelikten kaynaklanan (sırt
    ağrıları, vs) rahatsızlıklarda,
    Sebebi bilinmeyen veya stresten kaynaklanan baş ağrılarında azalma veya giderilmesinde,
    Çok sıkı bir diyet
    uygulamadan kiloda,
    Dinlenme kalp atımında,
    Osteoarisden dolayı oluşan eklem dejenerasyonunda,
    Kanser risklerinde (kolon, prostat, göğüs, gibi),
    Bel ve sırttaki kaslardan kaynaklanan ağrılarda,
    Yağlanma riskinde,
    Solunum kasları güçlenirken, istirahat solunumunda,
    Bayanlarda menstural semptomlarda,
    Spordan hemen sonra iştahda,
    Yaşlanmanın geciktirilmesinde,
    Kandaki kolesterol seviyesinde
    LDL lipoproteinler azalır

    EGZERSİZİ DÜZENLİ YAPMADA DEĞİŞEN SOSYOLOJİK VE PSİKOLOJİK DEĞERLER

    SOSYOLOJİK VE PSİKOLOJİK YARARLAR
    -İş veriminin artmasına,
    -Hastalık yüzünden çalışılmayan gün sayısının azalmasına,
    -Daha enerjik hissetmesi ve tembellikten uzaklaşmaya,
    -Sağlam, canlı hareketli, egzersiz yapmaya hevesli bir kişi haline gelmeye,
    -Öz saygının geliştirilmesine,
    -Organizmayı beden ve ruhsal streslerin yıpratıcı etkisinden korumaya,
    -Hayata daha mutlu bakmaya, endişelerden uzaklaşma,
    -Asabi ve hiperaktif yapıyı sakinleştirmeye,
    -Kendine güveninin artmasına,
    -Düzenli uyku ritmine sahip olmaya,
    -İnsanlarla çabuk arkadaşlık kurmaya ve paylaşma, yardımlaşma duygularını geliştirmeye yardımcı olur.