Yürüyüş ve Koşu

Konusu 'Spor Branşları' forumundadır ve Yelizz tarafından 23 Mart 2007 başlatılmıştır.

    23 Mart 2007
    Konu Sahibi : Yelizz
  1. Yelizz

    Yelizz Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    86
    1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır.

    2. Kalp kası dahil, tüm vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha etkin çalışmalarını sağlar.

    3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabız) azaltır.

    4. Egzersiz ve stres durumunda tansiyon yükselmesini önler.

    5. Kan basıncını düzenler.

    6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşabilecek tıkanıklıkları önler.

    7. Şişmanlık riskini azaltır.

    8. Sindirimi kolaylaştırır.

    9. Beyne oksijen gitmesini artırarak zihinsel potansiyeli yükseltir.

    10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

    11. Metabolizmayı uyarır.

    12. Solunum kapasitesini artırır.

    13. Büyümeyi olumlu etkiler.

    14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

    15. İyi huylu kolesterolü yükseltir.

    16. Eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

    17. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

    18. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

    19. Yorgunluğu azaltır.

    20. Uykusuzluğu önler.

    Her gün 30 dakikalık hızlı bir yürüyüşün, uzun vadede, kalp krizinden felç geçirme riskine, kemik erimesinden depresyona kadar birçok rahatsızlığı önlediği bildiriliyor.


    "Sağlıklı bir vücut adına sabah erken kalkıp, eşofmanlarınızı giyip kendinizi deniz kıyısına veya ormanlık bir yere atmanız ve saatlerce koşmanız şart değil" diyen uzmanlar, sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için yürümenin de yeterli olduğunu ve saatte 5-7 kilometre hızla yapılacak yürüyüşlerin çok faydalı olduğunu belirtiyor. Uzmanlara göre, haftada 6 kez yarım saat-1 saat arası yürüyüş yapmak, koşunun yerini tutabiliyor. Harvard Üniversitesi'nden Dr. Joann Manson, "Eğer herkes günde 30 dakikalık bir yürüyüş yapsa, kronik hastalıkları yüzde 40 oranında azaltabiliriz" diye konuşuyor.

    Düzenli olarak yürümenin, kalbi formda tuttuğu gibi tansiyonu da düşürdüğünü vurgulayan uzmanlar, kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50 azaldığını kaydediyor.

    Uzmanlar, Harvard Tıp Fakültesi tarafından 70 bin kişi üzerinde 15 yıl boyunca yapılan bir araştırma sonucunu da hatırlatıyor. Buna göre, haftada en az 20 saat yürümek, damar tıkanıklığı sebebiyle felç geçirme riskini yüzde 40 azaltıyor. En az yarım saat yürümek, birkaç yüz kalori yakmanın yanı sıra, günün kalan kısmında metabolizmayı da dengeliyor. Yenilen besinleri yağa dönüştürmeden daha kolay yakmayı sağlıyor.

    Uzmanlar, vücuttaki yağları eritmenin en iyi yollarından birisinin de yürümek olduğunu ifade ediyor. Tempolu yarım saatin sonunda vücudun, biriktirdiği yağları yeni yakmaya başladığını belirten uzmanlar, dolayısıyla, düzenli olarak 30 dakikanın üzerinde yürünülen mesafenin, sağlıklı yaşamaya yardım ettiğini bildiriyor.

    Yürüyüş

    Organizmanın temel fizik aktivitesidir, her kişiye, her zaman, her yerde önerilir. Hiç bir sakıncası yoktur. Yürüyüş alt üyelere de (bacaklar) kan dolaşımını artırır ve kalp kasını kuvvetlendirir. Kemik ve kaslar için çok az yaralanma riski oluşturur. Alt üyeler ve bacakların venöz dolaşımını uyarır ve akciğerlerin verimini iyileştirir.

    Hızlı yürüyüş aerobik egzersiz için en kolay ve mükemmel bir davranıştır. Hızlı adımlarla yürüyüş, aynı mesafede, en az joging ve koşu kadar kalori yakar.

    Çocuklar, yeni yetişenler ve gençler için yürüyüş yeterli bir fizik aktivite değildir. Aksine yaşlı bireyler için ideal bir spor türüdür, zira organizmanın tüm elemanları ile birlikte yumuşak-tatlı bir biçimde hareket gelişimi sağlar. Yürüyüş, eklemleri zorlamayan jimnastik hareketleriyle birleştirilmelidir.

    Bu aktiviteden yeterince yarar sağlayabilmek için, uygun ayakkabılar ile günde en az bir saat yürümek gerekir.

    Şayet kalp hastası iseniz, özellikle göğüs ağrısı çekiyorsanız ya da miyokard infarktüslü olsanız dahi, yürüyüşün bir zararı yoktur. Aksine, koroner arterlerin kan dolaşımını kolaylaştırarak ve kuvvetlendirerek kalp üzerinde mükemmel bir etkisi vardır.

    Koşu

    Çağın gözde sporlarından biridir. Tipik dayanıklılık sporudur. Dayanıklılık koşusu dereceli olarak antrenmanlar ile iyileştirilen çok önemli özellikler ister. Yaralanmalardan sakınmak için bilinçli bir antrenman planı uygulamak koşulu ile kasların ve kalp-solunum sisteminin kapasitesini dereceli olarak güçlendiren komple bir fizik aktivitedir.

    Şayet 40 yaş üzeri iseniz, sporcu geçmişiniz olsa bile bir hekim kontrolünden geçmeli ve düzenli antrenman programı uygulamalısınız.
     
  2. 6 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : Yelizz
  3. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Yürüyüş: En etkili spor

    Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. Tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

    Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.

    İşte bu yazımızda size yürüyüş hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız...

    Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:

    • Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz

    • 65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız

    • Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise

    • Hamile iseniz

    • Tansiyonunuz yüksek ise

    • Şeker hastalığınız varsa

    • Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa

    • Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa

    • Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa



    Yürüyüş severler için tavsiyeler

    • yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.

    • Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.

    • Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgârlık giyerek yürüyüşe başlayınız.

    • Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.

    • Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

    • Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.

    • Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun. Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.

    • Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.

    • Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır. Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. Yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.

    • Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yapmayınız.

    • Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

    • Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.




    (alıntıdır)
     
  4. 2 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  5. lunet

    lunet Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    426
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    kaydirigubbakcemile2 sağlıkla ilgili güzel konulardan biride yürüyüş.sağolun arkadaşlar.çok güzel anlatımlar yapmışsınız.bende kış hariç,diğer mevsimlerde mümkün olduğunca çocuklarımla birlikte yürüyüşe çıkarız.herkese tavsiye ederim.yürüyüş.sağlık için her derde devadır.haydi bayanlar.oturmak yok. sağlığımız için,yürüyüş yapalım.yaşasın kadınlar kulübü.
     
  6. 2 Ocak 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  7. melancoliaa

    melancoliaa Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    81
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    en sevdiğim sporlar teşekkür ederim yararlarını yazdığınız için
     
  8. 21 Mart 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  9. Sarisari

    Sarisari Guest

    kizlar ben biseyi anlamyiorum kusura bakmayin türkcem kötü de. simdi yürüyüs hizli yürümek mi yoksa gezmekmi (hizli yürüyerek? bunu anlamyiorum..belki almancasini veya ingilizcesini bilen arkadaslarda wardir...
     
  10. 22 Mart 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  11. Catharsis

    Catharsis Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    6.012
    Beğenildi:
    4.947
    Ödül Puanları:
    163
    dil problemi yasayan arkadasın dikkatine,
    burda kastedilen tempolu (ritmik) yürüyüş ingilizce de jogging olarak gecer.
     
  12. 17 Nisan 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  13. serena-

    serena- Popüler Üye Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    guzel paylasim tsk..............
     
    Son düzenleme: 18 Nisan 2009
  14. 26 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  15. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    hani günlük 45 dk, 60 dk yürüyüşler yaparız ya..ben bunu öğün sonralarına 15 er dk şeklinde uygulasam nasıl olur?
    örneğin kahvaltıdan sonra 20 dk
    öğleden sonra 20 dk
    akşam dan sonra 20 dk şeklinde... fikirlerinizi almak istiyorum,?
     
  16. 10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  17. Stealthz

    Stealthz 23-05-2010 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2009
    Mesajlar:
    596
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    Böylede olur ama kilolardan kurtulmak için yapıyosan en az 25 30 dk yapman gerek yoksa sadece yediğini yakarsın yağ yakmazsın vücut tam yağ yakmaya başlamışken sporu bırakmış gibi bişey oluyo
     
  18. 10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : Yelizz
  19. Azeri kizi

    Azeri kizi Türkiye'mmm Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2007
    Mesajlar:
    5.722
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    148
    Ben 1ay öncesine kadar yürüyüsü hic sevmezdim.Diyet yapmaya
    basladim ve arkadasimin zoruyla onunla yürüyüse gittim.Sonra bir sevdim bir sevdim.Simdi her firsatta yürüyoruz tempolu olarak.