Yürüyüş Yapmanın Faydaları

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve tulipbs tarafından 2 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

    2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  1. tulipbs

    tulipbs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    378
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    YÜRÜMENİN GERÇEKLERİ

    Ortalamada yürüdüğünüz her dakika yaşamınıza eklenen 1,5-2 dakika anlamına gelir. Bu da 1’e 2 vermesi açısından basit ama harika bir hesaptır.
    Normal yürümenin üzerine fazladan 20 dakika yürümek yılda 3 kilodan fazla vücut yağının yakılması anlamına gelir.
    Sadece 1 adet M&M çikolatayı eritmek için nizami ölçülerde bir futbol sahası kadar yürümeniz gerekir!
    Uzunca ve orta hızda yapılan günlük yürüyüşler (%60-65 maksimum kalp atışıyla 40 dakika) kilo vermek için idealdir. Daha kısa ve hızlı yapılan yürüyüşler (%75-85 maksimum kalp atışıyla 20-25 dakika) akciğer ve kalbin kondisyonunu artırmak için idealdir.

    YÜRÜMENİN FAYDALARI
    Kalp ve akciğerin daha faydalı çalışmasını sağlar.
    Vücut yağının yakılmasını sağlar.
    Metabolizma hızını artırarak kalori yakma hızını (uykuda bile olsa) yükseltir.
    İştahınızı kontrol etmenizi sağlar.
    Enerjinizi artırır.
    Stresi azaltır.
    Yaşlanmayı geciktirir.
    Yüksek tansiyonun düzenlenmesini sağlar.
    Şeker hastalığının kontrol edilmesini veya önlenmesini sağlar.
    Prostat, kolon, göğüs kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
    Enfraktüs ve kalp krizi rehabilitasyonlarında yardımcı olur.
    Uyku kalitesini artırır.
    Bacak, kalça ve gövde kaslarını kuvvetlendirir.
    Bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
    Kemiklerin güçlenmesini sağlar ve daha yaşlı kadınlarda kemik erimesiyle savaşmakta yardımcı olur.
    Artit veya hareketsizliğe bağlı olan eklem ağrı ve sertliklerine iyi gelir.
    Çoğu sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur.
    Esnekliği artırır.
    Duruş bozukluklarının (postür) düzelmesine yardımcı olur.
    Kan dolaşımını artırdığı için daha sağlıklı bir cilt sağlar.
    Hafıza ve zihin açıklığını geliştirir.
    Problem çözme ve entelektüel aktivitelerde başarıyı artırır.
    Morali yükseltir.
    Depresyonu önlemekte veya gidermekte yardımcı olur.
    Öz güveni artırır.

    Nikotin, kafein, alkol ve diğer bağımlılıkların kontrol edilmesine yardımcı olur.
     
  2. 2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  3. tulipbs

    tulipbs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    378
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    DOĞRU RİTİM
    Öncelikle hedef kalp atışınızı tespit edin: 220'den yaşınızı çıkarıp 0,7 ile çarpın. Bulduğunuz rakam hedef kalp atış hızınızın alt sınırıdır. Aynı işlemi bu kez 0,9 ile çarptığınızda üst sınırınızı bulmuş olacaksınız. Yağ yakmak için yürüyüşünüz boyunca kalp atış hızınızın alt sınır olarak bulduğunuz seviyede tutulması gerekir. (Örneğin 40 yaşındaysanız… 220-40=180x0.7=dakikada 126 atış sizin alt sınırınızdır) Maksimum orana yaklaştıkça anaerobic aşamasına geçersiniz ve daha fazla kalori harcamanıza rağmen yağ yakmazsınız. Gerçekten yağ yakmak için yapılması gereken gün aşırı üst ve alt hedeflerde yürüyerek yağ-kalori yakma dengesini yakalamaktır. Bunun nedeni de anaerobic egzersizin metabolizmanızı hızlandırarak dolaylı olarak yağ yakmanıza yardımcı olmasıdır. Yağ yakmak için kalori harcamaya erken başlamayın. Şok diyetler protein ve kas kaybına neden olur, bu da metabolizmanızı yavaşlatır.
    Bir kalp monitörü kullanarak doğru hedeflerde yürüdüğünüzden emin olun. Bertilme veya herhangi bir zedelenmeye neden olmamak için yürüyüş yapmadan önce mutlaka en az 10 dakika ısınma ve germe hareketleri yapın.

    Yürümeye yavaş başlayıp hızlanın ve bitirirken yavaşlayarak bitirin. Isınma ve soğumanın vücudunuz için bir ihtiyaç olduğunu daima hatırlayın. Yürüme stilinizin doğru olmasına özen gösterin. Belinizden değil bileklerinizden öne doğru eğilin. Böylece belinize ve sırtınıza yüklenmemiş olursunuz. Yürümeye başlayın ve kararlı olun. Sağlıklı olma yolunda her adımın kıymetini bilin
     
  4. 2 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  5. nevbahar

    nevbahar Herkes Olmuş Sahtekar Pro Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2007
    Mesajlar:
    3.936
    Beğenildi:
    9
    Ödül Puanları:
    148
    vallahi geçen yıl yürüyüş yolunda 1 saat yürüyordum gayette güzel kilo verdim ama bu yıl yürüyüş yapmıyorum egzersiz kolayıma geliyo:)
     
  6. 23 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  7. ozge4154

    ozge4154 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    slm
    ya benim sakaryada yürüme imkanım yok.
    eve tvest&shape aldım onu nasıl kullanmalıyım faydası olurmu.satıcı 10 dakka kullan 10 dakka dinlen dedi.aydınlatırsanız sevinirim.
     
  8. 23 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  9. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238
    Twist&Shape almıştım. Günde 5 dk. yeterli demelerine karşın, hiç etkilenmediğimi düşünerek, her gün bu süreyi +5 yaparak sonuçta 40 dk. ya çıkartmıştım. Sonuç; kalınlaşan bacaklar!!! Kasa dönen yağlar!!!
    Sonra kullanmayı bıraktım, kondisyon bisikleti ile 3 ayda zar zor eski hala geldi bacaklar.
    Dikkatli olmanı öneririm sevgili özge...
     
  10. 29 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  11. kuzum

    kuzum Bu konida hassasum Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    8.591
    Beğenildi:
    252
    Ödül Puanları:
    163
    Son 1 aya kadar yürümüyordum yani öyle tempolu yürüyüş zor geliyordu. Aheste aheste sallana sallana yürümek yetiyordu. Ama 4 kilo verdim kızlar yürümeye başladıktan sonra. İnşallah bir daha kilo filan almam
     
  12. 29 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  13. Ferza

    Ferza Mevsimlerden Firar! Pro Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    978
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    86
    Benim de en büyük dostum yürüyüş....Valla ondan verdiğim kiloyu başka hiç bir şeyden veremedim..... Ahhh yeniden başlayabilsem....
     
  14. 31 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  15. azeri

    azeri Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    256
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    o aleti ben de aldım özgecim,onunla spor yapmak çok zor ama bir o kadar etkili.Ben hamilelikte aldığım 24 likonun çoğunu onunla vermeyi başardım.Eğer yeni başlıyorsan dinlenerek yap ama benim gibi yürüyüşe alışkınsan hedefini yükselt.çünkü 10 dakikika işe yaramaz,en azından çabuk sonuç vermez.
    Tavsiyem:spora başlamadan önce 1 fincan koyu türk kahvesi iç
    varsa termal tuz yada selülit kremi yada yağ yakıcı yağlardan sür streçle sarın ve aletin üzerine çık
    kalp atışlarını kontrol et
    zaten 5 dakikadan sonra öyle bir terliyorsun ki kısa sürede sonuçlarını görüyorsun,vucuttaki sıkılaşma gözle görünür şekildesüprizzzzz
    Sana kolay gelsin,bildiklerim bu kadar.fisfisfis
     
  16. 31 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  17. seaBahAR

    seaBahAR de profundis Editor

    Katılım:
    13 Nisan 2007
    Mesajlar:
    10.950
    Beğenildi:
    8.193
    Ödül Puanları:
    238
    Bilemiyorum ki thebardcım.. Arada dinleniyor olsan bile sonuçta 10 ar 10 ar gideceksin. Kendi tecrübemi paylaştım. Bunun üzerine ancak şöyle bir öneride bulunabilirim. Biliyoruz ki, sporun yağ yakıcı olabilmesi için vücudun ısınması gerekiyor. Bence bu aleti ısınma sonrasında en fazla 10 dk. kullanıp sonrasında da sorunlu bölgelerine yönelik spor yapmalısın. Bu durumda sana hızlı ısınma imkanı tanımış olur ki sen de "boşa mı aldım bunu?" diye hayıflanmazsın arkadaşım.
     
  18. 2 Haziran 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  19. mor_siyah

    mor_siyah Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2007
    Mesajlar:
    30
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    ya benim de korkum bacaklarımın kalınlaşması. sabah ve akşam 1 saat tempolu yürüyorum ama etrafımdaki insanlar bacaklarımın kalınlaşacağını söylüyorlar sizce doğru mu?kafamçokkarıştı