Zayıflamak İçin Bunları Yiyin...

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve Kalliste tarafından 9 Şubat 2010 başlatılmıştır.

    9 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Kalliste
  1. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
    Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız? Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları yakar.

    Bolca maydanoz yiyin!

    * Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız?
    Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları yakar. Bunun için de diyette belli bir oranda karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin olması gerekiyor. '5 kilo vereyim, belimdeki yağlar gitsin' derseniz olmaz. Genel bir erime olur. Bu genel erimenin büyük çoğunluğu da yağ içermeyen, kas kaybıyla sonuçlanır. Onun için diyetinizin doğru yüzdelerle karbonhidrat, yağ ve protein içermesi lazım. Yağ yakılmasını hızlandırdığı için bu dönemde protein alımını, yani et, tavuk, balık gibi besinlerin tüketimini artırabiliriz.

    * Kahvaltıyla başlayalım mı?
    Tabii... 1 dilim esmer ekmek, yanında az yağlı peynir, 3-4 zeytin, domates, salatalık, sivri biber, bol maydanoz...

    * Niye maydanoz?
    Vücuttan su atmaya çok yardımcı oluyor. Ayrıca kadınlık hormonları üzerinde de pozitif etkiye sahip. Östrojeni tetikleyici etkisi olduğunu da biliyoruz. Bu yüzden özellikle menopoza girecek kadınlara çok veriyoruz.
    Kiraz sapı suyu için!

    * Peki arada ne yiyeceğiz?
    20 tane kiraz. Ayrıca bu 20 kirazın sapını kopartıp cevzenin içine atın, içine 2-3 de kiraz katın. Kaynatın... Suyunu için. Bütün aktarlar bilir. Diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur.

    * Peki belde ne kadar bir fazlalık normaldir?
    İki parmağınızın arasına girebilecek 5 santimlik fazlalık normaldir. Eğer iki parmağınızın arasına sıkıştırdığınız et 5 santimi geçtiyse fazladır.

    * Peki yemeğe dönersek... Öğlen ne yiyeceğiz?
    4 kaşık sebze yemeği.

    * Sadece 4 kaşık mı?
    Tamam tamam, yarım tabak diyelim. Moral bozmayalım. Yarım tabak, az miktar ayçiçek yağıyla pişmiş zeytinyağlı taze fasulye yiyebilirsiniz mesela. Yanında 100 gram, yani bir avuç içi kadar ızgara et ve bol yeşil salata.

    * Peki ben et yememeğe çalışıyorum. Yerine ne yiyebilirim?
    Mantar yiyebilirsiniz.

    * Yerini tutar mı?
    Tam olarak tutmaz. Yerine yarım tabak barbunya pilaki, yeşil mercimek ya da nohut ve fasulye yiyebilirsiniz.
    4 dilim ekmek serbest!
    Bu diyette hiç ekmek yok mu?
    Kahvaltı dışında yok. Ekmek yiyerek boşuna kalori almak yerine, o kaloriyi başka bir besinden alıp daha yüksek moralle diyete devam edebilirsiniz.

    * Bir dilim ekmek kaç kalori?
    Eğer kepekli ise 50, kepeksizse 64-70 kalori kadar...

    * Günde kaç dilim ekmek yiyebilirim?
    Normalde bir kadının alması gereken kalori miktarı 1100 ile 1500 arasıdır. Sizin 1300 kalori almanız gerekiyorsa, kahvaltıda zaten ekmek veriyoruz. Öğlen 1-2 dilim koyarsak, günde 4 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Bu da toplam 200 kalori demektir. Siz kalkıp makarna yiyecekseniz eğer, 1-2 dilim ekmek yerine koyuyoruz onu. Yarım tabak sebzenin yanında, yağsız pişirip üzerine sarımsaklı yoğurt kattığınız makarna yiyebilirsiniz. Böylece hem kalorinizi düşürüp beldeki yağları kırmayı sağlarız hem de sevdiğiniz gıdaları almış olursunuz.
    VATAN
     
  2. 9 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Kalliste
  3. EvrimKuzey

    EvrimKuzey Popüler Üye Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    9.629
    Beğenildi:
    140
    Ödül Puanları:
    153
    Şahane...
     
  4. 9 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Kalliste
  5. banueralp

    banueralp Aktif Üye Pro Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    ben aynen bu şekilde beslendim. çok dogru bir yazı. tam 15 kilo verdim. çok güzel özetlemiş anlatmak istediklerimi
     
  6. 10 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Kalliste
  7. moonserose

    moonserose evli,mutlu,çok uykulu... Pro Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.401
    Beğenildi:
    653
    Ödül Puanları:
    188
    ben bunların hepsine uyuyorum hatta fazlasını bile yapıyorum ama zayıflayamıyorum boshayallersmile
     
  8. 10 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Kalliste
  9. moonserose

    moonserose evli,mutlu,çok uykulu... Pro Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.401
    Beğenildi:
    653
    Ödül Puanları:
    188
    ben bunların hepsine uyuyorum hatta fazlasını bile yapıyorum ama zayıflayamıyorum boshayallersmile