Toplam 5 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 5 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Reglinin diyete etkisi

  1. Konu Sahibi : PamuKSekeR #1

    Reglinin diyete etkisi

    Adet dönemi risklidir

    Duygusal hassasiyetin yanı sıra kadınlar, adet döneminde kilo almaktan da şikayet ediyor. Kimi kadınların adet öncesinde 2-3 kilo aldığını belirten Dr. Yasemin Bradley, 'Bu kilonun nedeni gaz, su tutulması veya yağdır. Sıvı tutulması veya gazın neden olduğu şişkinlik adetle birlikte yok olur. Eğer iştahınız arttıysa bunlar yağ olarak vücudunuzda kalır' diyor. Bradley, neden bu dönemde gaz şikayeti olduğunu şöyle anlatıyor: 'ıştah arttığından çok yeniyor. Bu da bağırsaklarda bakteri dengesini değiştirip kötü bakterilerin daha çok gaz üretmesine neden oluyor. Her gün bir kase yoğurt kötü bakteriyelerle savaşta iyi bir yöntem.' Dr. Yasemin Bradley, ådet döneminde iştahına engel olamayanlara önerileri: 'ådetin hemen ardından iki-üç gün sadece sebze ve meyve yiyin, bol bol su için. Unlu mamülleri, et süt ve peyniri kesin.'

    ådet öncesi sendromunun olumsuz etkilerini azaltmak ve kilo alımını engellemek için doğru şekilde beslenmek önemli rol oynuyor. Dr. Yasemin Bradley, bu dönemde nelere dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

    Nelere 'EVET'


    Esmer pirinç, kepekli, elenmiş undan yapılmış ekmek


    Tohumlar, ayçiçeği-kabak çekirdeği, susam, keten tohumu


    Su


    Meyve


    Sebze


    Tahıllar (ışlemden geçmemiş.)


    Fındık, ceviz, badem


    Yoğurt

    Nelere 'RET'


    Kafein içeren içecekler (Kahve, çay, kolalı içecekler, gazlı içecekler)


    Şeker


    Çikolata


    Tuz


    Beyaz ekmek, beyaz pirinç


    Rafine ve özel işlemden geçmiş yiyecekler


    Alkol

    Bunlardan vazgeçemiyorsanız bile en azından adetten 10 gün kadar önce azaltmaya çalışın.
    Düzenleyen: Kalliste Düzenleme Tarihi : 28-05-2009 Düzenleme Saati :08:35 Sebep: Konuda ki bilgiler alıntıdır, emeği geçenlere teşekkür ederiz..


  2. Konu Sahibi : PamuKSekeR #2
    bu ayki durumum adet öncesi ve boyunca 65-66
    adet bitiyor sonuç 63

  3. Konu Sahibi : PamuKSekeR #3
    Kabak çekirdeğini okuyunca aklıma ne geldi bil? :roflol:

    Yazıya bir ekleme yapalım hemen.. Kabak çekirdeği mutlaka tuzsuz olmalı. Şaklaban marketlerden biri tuzsuz kabak çekirdeğine bir etiket yapıştırmış. Hafta sonu koptum görünce.. "Diyet çekirdek" :roflol: :roflol:

    Pamuğum böreğim ellerine sağlık Şeniz
    Annem her fırsatta çocuklarına
    Güneşe doğru zıplamalarını öğütlerdi
    Güneşe ulaşamazdık ama
    Hiç olmazsa
    Ayaklarımız yerden kesilirdi

    Z. N. Hurston

  4. Konu Sahibi : PamuKSekeR #4
    Giriş tarihi
    Sep 2007
    Mesajlar
    6,527

    I love KK

    adet döneminde beslenme

    Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter. Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar:

    * Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
    * Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır.
    * Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
    * Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir.

    Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

    * Bu dönemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.
    * Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.
    * Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
    * Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.
    * Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.
    * Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.

    Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır. Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.

    Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.

    Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.

    B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir. Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır. Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız. Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır


    (alıntıdır)

  5. Konu Sahibi : PamuKSekeR #5
    bende adetle dıyetın ılgısını arastırıyordum kı burayı gordum...sımdı ben ılac aldım kullanmaya baslıcam..ıkı gun sonra da adet olcam..adetten sonra mı baslamalıyım ılaca...adetle beraber kullnsam sakıncası olur mu..yanı kılo verımını yavaslatırmı...lutfen bılgısı olan varsa paylassın arkadaslar...

Benzer Konular

  1. Reglinin 16. 17. ve 18. günü kalınan gebelikler de erkek çocuk olasılığı yüksekmiş..
    By Halikarnas in forum Bebeklerimizin Cinsiyetleri ve İsimler
    Cevaplar: 125
    Son Mesaj: 01-04-2014, 13:35
  2. Diyete başladım çok mutluyum
    By bebişim52 in forum Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz
    Cevaplar: 53
    Son Mesaj: 07-06-2010, 17:36
  3. Diyete Karşıyım Şiiri
    By canayakın in forum Tekrar Konular
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 15-06-2009, 12:57
  4. Diyete Karşıyım Şiiri
    By italim in forum Komik Yazılar
    Cevaplar: 9
    Son Mesaj: 09-06-2009, 22:09
  5. Diyete yardım
    By KAS in forum Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz
    Cevaplar: 3
    Son Mesaj: 05-06-2009, 22:48

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.