Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo diyet listesi

Diyetisyen Tuba Kayan Tapan ‘ın hazırladığı  patates yiyerek 1 haftada 2 kilo diyet listesi ile hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Daha önceki paylaşmış olduğumuz ” Patates Diyeti ” ne göz atabilirsiniz.

Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo diyet listesi

1. Seçenek

Sabah :

• Açık şekersiz çay
• 1 dilim peynir (30 gr)
• ispanyol omleti (tarifi altta)
• Domates, Salatalık

Ara :

• 3 adet kuru kayısı

Öğle :

• 1 kase mercimek çorbası
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
• 1 su bardağı yoğurt (200 ml)
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gr)

Ara :

• 1 orta boy armut
• 15 adet tuzsuz badem

Akşam :

• 4 köfte kadar ızgara balık (120 gr)
• Bol mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş)
• 3 yemek kaşığı haşlanmış buğday (Salataya Ekleyin)
• 1 su bardağı ayran

Gece :

• 1 orta boy portakal

İspanyol omleti Tarifi

Malzemeler: 

• 1 yumurta
• 1 orta boy patates
• yarım küçün soğan
• 1 tatlı kaşığı yağ
• yarım tatlı kaşığı toz biber , karabiber , tuz

Hazırlanışı:

Patatesin kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın. Patatesleri 10 dakika sıcak suda bekletip süzün. Tavada yağı kızdırın. Patates ve soğanı kavurup tavanın kapağını kapatın. Kısık ateşte ara sıra karıştırarak yumuşayıncaya kadar pişirin. Bir kasede yumurtayı çırpın. Tuz ve baharatları ekleyip karıştırın. Pişen patatesin üzerine yumurtayı dökün. Omletin altı piştiğinde  ters çevirip pişirin.
Afiyet olsun :)

2. Seçenek

Sabah :

• 1 su bardağı süt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 küçük boy muz
• 1 çay kaşığı tarçını karıştırın

Ara :

• Sade Türk kahvesi
• 5-6 adet tuzsuz badem

Öğle :

• 120 gram et döner
• 3 yemek kaşığı patates püresi
• 1 kase mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı yağ ile )

Ara :

• 3 tam ceviz içi
• 1 küçük portakal

Akşam :

• 1 kase kabak çorbası
• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı karnıbahar yemeği
• 1 su bardağı yoğurt

Gece :

• 1 orta boy armut