- 21 Aralık 2010
- 75
- 1
- Konu Sahibi ephedraurora
- #1
GENEL OLARAK DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR:
İçeriğinde şeker olan yiyeceklerden,
Tuzlu yiyeceklerden,
Unlu gıdalardan,
Yağlı gıdalardan,
KESİNLİKLE UZAK DURUN.
Günde en az 10 bardak su içeceksiniz arkadaşlar, başka yolu yok. Önceleri zorlanacaksınız ama sonra alışacaksınız.
İLK 1 AY
Sabah:
KAHVALTIYA BAŞLAMADAN ÖNCE MUTLAKA AMA MUTLAKA LİMONLU ILIK SU İÇİN.
1 dilim kepek ekmeği
İstediğiniz kadar domates, salatalık
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ya da kibrit kutusunun çeyreği kadar kaşar peyniri
İsteğe bağlı şekersiz çay
İstediğiniz kadar mandalina / portakal (isterseniz sıkma portakal suyu içebilirsiniz bir bardak)
KAHVALTINIZ BİTTİKTEN SONRA 2 BARDAK SU İÇİN
Öğlen:
YEMEĞE BAŞLAMADAN ÖNCE 1 BARDAK SU, BİTTİKTEN SONRA 2 BARDAK SU
1 orta boy kasede İstediğiniz çeşit çorba / fazla yağlı olmayacak, ekstra tuz koymayın
Dilediğiniz kadar salata (İsterseniz içine bir ızgara tavuk kanadı ya da yarım konserve ton balığı koyabilirsiniz)
Saat 17:00'da
1 adet elma (özellikle yeşil tavsiye edilir)
2 Bardak su
Akşam yemeği:
yemekten önce 2 bardak su
2 adet ızgara köfte/ızgara balık VEYA yarım tabak bulgur pilavı
istediğiniz kadar mandalina ya da portakal
1 adet elma
istediğiniz kadar salata
yarım dilim kepek ekmeği ya da bir kase yoğurt
Yemek bitince 1 bardak su
(Kesinlikle pilav ve ızgaraları aynı anda yemeyin, pilav sadece alternatiftir)
BİR AYDAN SONRA YANİ DİETE ALIŞMA SÜRECİNDEN SONRA, LİSTEMİZDEKİ TÜM EKMEKLERİ KALDIRIYORUZ ARKADAŞLAR. EKMEK YEMEYECEKSİNİZ. AYRICA KAŞAR PEYNİRİ ALTERNATİFİNİZ DE KALKIYOR.
İLK AYDAN İTİBAREN HER AY İSTİSNASIZ 4 KİLO VERMEK GARANTİ!
YANINDA MUTLAKA HER GÜN EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ AKSATMAYIN, EĞER YÜRÜYÜŞE ÇIKACAK VAKTİNİZ OLMADIYSA, EVDE BİSİKLET ÇEVİRME HAREKETİ, MEKİK GİBİ HAREKETLERLE EN AZ 40 DAKİKA JİMNASTİK YAPABİLİRSİNİZ.
EN ÖNEMLİSİ DE, EMİN OLUNKİ LİSTEDEKİLERİ HARFİ HARFİNE UYGULADIĞINIZDA KARNINIZ DOYACAK. ZATEN BİR ŞEY YEMEK İSTEMEYECEKSİNİZ.
İçeriğinde şeker olan yiyeceklerden,
Tuzlu yiyeceklerden,
Unlu gıdalardan,
Yağlı gıdalardan,
KESİNLİKLE UZAK DURUN.
Günde en az 10 bardak su içeceksiniz arkadaşlar, başka yolu yok. Önceleri zorlanacaksınız ama sonra alışacaksınız.
İLK 1 AY
Sabah:
KAHVALTIYA BAŞLAMADAN ÖNCE MUTLAKA AMA MUTLAKA LİMONLU ILIK SU İÇİN.
1 dilim kepek ekmeği
İstediğiniz kadar domates, salatalık
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ya da kibrit kutusunun çeyreği kadar kaşar peyniri
İsteğe bağlı şekersiz çay
İstediğiniz kadar mandalina / portakal (isterseniz sıkma portakal suyu içebilirsiniz bir bardak)
KAHVALTINIZ BİTTİKTEN SONRA 2 BARDAK SU İÇİN
Öğlen:
YEMEĞE BAŞLAMADAN ÖNCE 1 BARDAK SU, BİTTİKTEN SONRA 2 BARDAK SU
1 orta boy kasede İstediğiniz çeşit çorba / fazla yağlı olmayacak, ekstra tuz koymayın
Dilediğiniz kadar salata (İsterseniz içine bir ızgara tavuk kanadı ya da yarım konserve ton balığı koyabilirsiniz)
Saat 17:00'da
1 adet elma (özellikle yeşil tavsiye edilir)
2 Bardak su
Akşam yemeği:
yemekten önce 2 bardak su
2 adet ızgara köfte/ızgara balık VEYA yarım tabak bulgur pilavı
istediğiniz kadar mandalina ya da portakal
1 adet elma
istediğiniz kadar salata
yarım dilim kepek ekmeği ya da bir kase yoğurt
Yemek bitince 1 bardak su
(Kesinlikle pilav ve ızgaraları aynı anda yemeyin, pilav sadece alternatiftir)
BİR AYDAN SONRA YANİ DİETE ALIŞMA SÜRECİNDEN SONRA, LİSTEMİZDEKİ TÜM EKMEKLERİ KALDIRIYORUZ ARKADAŞLAR. EKMEK YEMEYECEKSİNİZ. AYRICA KAŞAR PEYNİRİ ALTERNATİFİNİZ DE KALKIYOR.
İLK AYDAN İTİBAREN HER AY İSTİSNASIZ 4 KİLO VERMEK GARANTİ!
YANINDA MUTLAKA HER GÜN EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞÜNÜZÜ AKSATMAYIN, EĞER YÜRÜYÜŞE ÇIKACAK VAKTİNİZ OLMADIYSA, EVDE BİSİKLET ÇEVİRME HAREKETİ, MEKİK GİBİ HAREKETLERLE EN AZ 40 DAKİKA JİMNASTİK YAPABİLİRSİNİZ.
EN ÖNEMLİSİ DE, EMİN OLUNKİ LİSTEDEKİLERİ HARFİ HARFİNE UYGULADIĞINIZDA KARNINIZ DOYACAK. ZATEN BİR ŞEY YEMEK İSTEMEYECEKSİNİZ.
