3 Ayda 15 Kilo...

Merhaba arkadaşlar hamilelik sonrasında kalan 10 ve lohusalıkta eklenen 5 kilo toplamda 15 kilo fazlayla diyetisyene başladım ve tam 3 ayda 15 kilo verdim hemde aç kalmadan ve sağlıkla. ben zayıflamak isteyenlere bir uzmana başvurmalarını ve öyle kilo vermeye başlamalarını tavsiye ederim ama burada gördüğüm sağlıksız diyetlerden sonra kendi listemide yazmayı düşündüm en azından size referans olabilir diye. herkese sağlıklı zayıflamalar..

sabah kalkar kalkmaz 2 bardak su
saat 09:00 kahvaltı
1 dilim peynir (veya 1 yumurta)
3 adet zeytin
domates salatalık
1 dilim kepekli ekmek
şekersiz çay

saat 11:00 ara

1 porsiyon meyva

saat 13:00 öğle

2 bardak su

100 gr kadar et-balık-tavuk
1 bardak ayran-yoğurt-cacık
1 dilim kepekli ekmek
sınırsız salata (havuçsuz)

saat 16:00 ara

2 adet galeta veya 5 adet diyet bisküvi

saat 19:00 akşam

2 bardak su

6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 bardak ayran-yoğurt-cacık
1 dilim kepekli ekmek
sınırsız salata (havuçsuz)

saat 21:00 ara

1 bardak yarım yağlı süt

günde en az 10 bardak su içilecek
1 kilo sebze yemeği 4 yemek kaşığı yağ ile pişirilecek
(saatler benim çalışma düzenime göre ayarlandı siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz
ama saatlere mutlaka uymak gerekiyor öğün atlamak azaltmak kesinlikle yasak