- 7 Şubat 2008
- 1.896
- 13
öncelikle bu listeleri aşırdığım sevgili şubat annelerine teşekkür ediyorum.amacım benim gibi glikoz yüklemesinde şekeri yüksek çıkan,ancak sabit bir diyet listesine sahip olmayan anne adayları ile diyet listelerini paylaşmak.
Kalorisine ve tabiki gidilen dr.a göre listelerde oynama olsada üç aşağı beş yukarı aynı yiyecekler ve miktarlar mevcut.
2000 kalorilik diyet listesi 1
sabah
1 kibrit kutusu peynir yada 1 yumurta
2 ince dilim kepek ekmeği
salatalık-domates
kuşluk
2 adet meyva
1 bardak ayran
öğlen
2 köfte kadar et
4 yemek kaşığı sebze yemepi
6 yemek kaşığı pilav yada makarna
salata
2 ince dilim ekmek
ikindi
2 adet meyva
1 bardak ayran
akşam
3 köfte kadar et
4 yemek kaşığı sebze yemepi
6 yemek kaşığı pilav yada makarna
salata
2 ince dilim ekmek
yatmadan önce
1 meyva
1 bardak süt
2000 kalorilik diyet listesi 2
SABAH:
şekersiz çay
2 dilim beyaz peynir
3 dilim ekmek
domates -salatalık
ARA:
2 porsiyon meyve
ÖĞLEN:
8 yemek kaşığı etsz sebze yemeği
(1kg sebze yemeğine 3 çorba kaşığı sıvıyağ koyulmalıdır)
1 kase yoğurt
3 dilim ekmek
İKİNDİ:
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
AKŞAM:
1 kase yağsız çorba
3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık
salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağlı)
2 dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı süt
2 porsiyon meyve
Kalorisine ve tabiki gidilen dr.a göre listelerde oynama olsada üç aşağı beş yukarı aynı yiyecekler ve miktarlar mevcut.
2000 kalorilik diyet listesi 1
sabah
1 kibrit kutusu peynir yada 1 yumurta
2 ince dilim kepek ekmeği
salatalık-domates
kuşluk
2 adet meyva
1 bardak ayran
öğlen
2 köfte kadar et
4 yemek kaşığı sebze yemepi
6 yemek kaşığı pilav yada makarna
salata
2 ince dilim ekmek
ikindi
2 adet meyva
1 bardak ayran
akşam
3 köfte kadar et
4 yemek kaşığı sebze yemepi
6 yemek kaşığı pilav yada makarna
salata
2 ince dilim ekmek
yatmadan önce
1 meyva
1 bardak süt
2000 kalorilik diyet listesi 2
SABAH:
şekersiz çay
2 dilim beyaz peynir
3 dilim ekmek
domates -salatalık
ARA:
2 porsiyon meyve
ÖĞLEN:
8 yemek kaşığı etsz sebze yemeği
(1kg sebze yemeğine 3 çorba kaşığı sıvıyağ koyulmalıdır)
1 kase yoğurt
3 dilim ekmek
İKİNDİ:
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
AKŞAM:
1 kase yağsız çorba
3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık
salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağlı)
2 dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı süt
2 porsiyon meyve