Bu arada PCO lu olupta kilo alan ve insulin direnci olan arkadaslar, kendi uyguladigim
tamamen tibbi bir perhiz uyguluyorum . Seker hastalarinin kilo vermesinde uygulanan temel ilkelerden birtanesi Glisemik Endeksi dusuk besinlerle beslenmek, bu sayede 2 ayda 15 kilo verdim karnimda gobegim kalmadi, goguslerim kuculdu, artik yorgunluk sinirlilik halim kalmadi
kek borek
patates, pirinc ve misir -haslanmis halleri bile yasak icinde cok nisasta var hic lif yok seker firliyor
bal ve recel
kizartma ve yaglilar
kuru meyveler
meyvelerden ise karpuz, kavun seftali uzum
krem peynir ve normal peynirler
beyaz undan ve sekerden yapilmis urunler yasak (taze makarna dahil, manti)
serbest olanlar ise
%50 oraninda gunluk karbonhidrat aliniyor onlarda ogleden sonra saat 4 kadar
karbonhidrat kaynaklari tam bugday ekmegi, sade musli, makarna
bulgur, bugday, nohutgillerin tamami bakla haric(mercimek corbasi, bulgur pilavi,
nohut yemekleri, humus, kisir, mercimek koftesi borulce salatasi, yarma pilavi.... yani alternatif cok)
sebzelerin tamami (ozellikle brokoli ve kabak cok iyi geliyor)
yogurt ve mumkunse yarim yagli sut
kasar peyniri (tabi abartilmamali)
verilecek 20 kilom daha var. daha onceleri anlamiyordum cok yemedigim hade kilo almaya devam ediyordum. Kilo veremiyordum. Simdi hersey duzelmeye basladi.
Sizde deneyip deneyimlerinizi aylasin lutfen bu yuzden cok umutsuz zamanlarim oldu baskalarina bir [arca faydamiz olursa ne mutlu.
