Sağlıklı Beslenmek ve Egzersiz İçin Geçmi Kaldık

Hiçbir şey için geç kalınmış değildir tabii... işe bedenimizi ruhumuzu tanımakla başlayabiliriz. eğer sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı severek bir yaşam tarzı haline getirirsek , o zaman herşey daha kolay bir hale gelecektir....

Bravo!
Kesinlikle katılıyorum size..
Yemek içmek kadar doğal bir eylem haline getirilmeli spor..
Yaş,cinsiyet ve şartlar ne olursa olsunyerimseniben

Ben kahvaltı etmeden önce mutlaka ılık suya birkaç damla limon sıkar ve başlarım egzersizlerimi yapmaya... vücudum daha sıkı ve esnek oluyor...

bu hareketi yapmak için kalın lastiklerdende faydalanabilirsiniz... iç bacak kaslarınızı çalıştırıyor... :teytey:[/font]

Kusursuz Bir Karınınız olsun
Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...
Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.
Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.
Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.
Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.


Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.






_alıntı_

FERHATINSIRINIYIMBEN .!.:

evet katiliyorum uzakdoguda cinde japonyada tha chai ,meditasyon, yoga ,plates bunlarin hepsi cok faydali hem ruh sagligi icin hem bedensel saglik icin.

dikkat edersenizde saglikli yasayan insanlar daha dinc daha genc gozukuyorlar herseyin basi saglik ve spordan geciyor.

Genişletmek için tıkla...

Sana katılıyorum canım, hareketli olmak ; hani derler ya çalışan demir pas tutmaz , o misal benim anne babamda öyleler hiçbirşeye üşenmezler. Birşey almayı dahi unutsalar hemen tekrar çıkabilirler kaç kez. Maaşallah görseniz yaşlarından genç dururlar...
Heleki egzersiz yapmanın sağlığımıza çok faydası var... feet bir vücut, hastalıklara karşı da dirençli...

Egzersizsiz bir hayat düşünemiyorum...

bu amblemi çok beğendim ve topiğimin resmi bu olmalı diyorum... HİÇBİRŞEY İÇİN GEÇ DEĞİL... SAĞLIKLI EGZERSİZLİ GÜNLERE...

Lütfen verdiğim egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini unutmayalım !!!!!!!
Ben müzik açıp önce bir güzel oynayarak başlıyorum aynen aşağıdaki gibi....

sporumuzu sabah değilde akşam yapsak aynı etkiyi gösterir mi?

periza .!.:

sporumuzu sabah değilde akşam yapsak aynı etkiyi gösterir mi?

Genişletmek için tıkla...

Hangi saatiniz uygunsa o saatte yapabilirsiniz..
Yeter ki spor yapınyerimseniben

Size TV'de dinlediğim bir doktorun söylediğini paylaşmak istiyorum.
Doktor yürüyüşü ve egzersizi akşam yemeği sonrası (hazmettikten kısa bir süre sonra) tavsiye ediyor bilhassa yürüyüşü...