Ah şu şişmanlık baş belası,,,:çok üzgünüm:
bende kendimi bildim bileli hep şişman biriydim.Üniversiteye başlayınca okulda sürekli fastfood yemekten zaten şişman olan bünyem şişmanlıkta tavan yaptı.Kışın yine o kadar zorluk çekmiyordum ama yazları benim için tam bir işkence oluyordu...Ne kıyafet bulabiliyordum kendime göre bulsam zaten çuvaldan farkı yok:1no2: sokağa çıksam herkes sanki cüzzamlıymışım gibi bana bakar.Hayatım zehir oluyordu canım hiçbişey yapmak istemiyordu.Kendimi eve hapsetmiştim.Ailem desem hepsi uzman diyetisyen...Az yemek ye diye başımın etini yiyiyorlardı.Aslında haklılardı 134 kilo olmuştum.Feci şişmandım.O kadar umutsuzluğa kapılmıştım ki hayatımın sonuna kadar şişman biri olarak kalacağıma kendimi alıştırmıştım.Sonra baktım artık yavaş yavaş hareketlerimde kısıtlanıyor.Dedim ki kendi kendime bişey yapmalıyım.Zor olacaktı benim için çünkü bünyem uzun zamandır sürekli gereğinden fazla yemek yiyip bütün gün tembellik yapmaya alışmıştı.Sonra 16 kasım 2008 günüydü sanırım.Ailemin çenesi artık sabrımı taşırmıştı ve ogün karar verdim yaza kadar öyle bir zayıflayacaktım ki hepsinin ağzını kapayacaktım.17 kasım pazartesi hemen diyete başladım.Bu arada sabah yürüyüşüne de başladım.Sabah 6 da evden çıkıyordum 1 saat yürüyordum yaklaşık 5 km kadar.1 ay böyle devam ettirdim.Yemek sistemimi de şöyle oturttum.Sabah en geç 10 da kahvaltı daha sonra 2 şer saat aralıklarla 3 ana 3 ara öğün olmak üzere yemek yiyecektim.Malum ara öğünlerde meyve ana öğünlerde de evde ne varsa.Ana öğünleri şöyle oluşturdum.fakat bunları ayarlarken bilinçsiz değildim.Elimde Mehmet Öz ve Osman Müftüoğlunun kitapları mevcut.Orada ki bilgileri baz alarak kendi bünyemide bildiğimden ona göre öğünlerimi ayarladım.Sebze yemeklerinden 3 yemek kaşığı makarna,pilav yani karbonhidrat grubundan da 2 yemek kaşığı yemeye başladım.Zaten yürüyüşede başlamıştım ilk ay 12 kg'a yakın bir kilo verdim.Ailem şokta tabi.Kendinizi hiçbirşeyden mahrum bırakmayın.Herşeyin tadına bakın.Çikolata,pasta,baklava neyi canınız çekerse.Ama ölçüyü kaçırmayın.Yiyeceğiniz bu tür şeyleri mutlaka öğleden önceki ara öğünde tadın.Kendinizi bu tür yiyeceklerden mahrum bırakmaya kesinlikle kalkışmayın.Çünkü insan iradesi malum....Her an yenilebilirsiniz ve bu tür yiyecekleri ilk gördüğünüz yerde kutunun dibine kadar inme ihtimaliniz yüksek.Siz herşeyden tadın ki gelmeniz gereken kiloya ulaştığınızda kilonuzu korumak için bu beslenme şeklini hayat biçimi haline getirebilesiniz.2. aya girdiğimde yaklaşık vücut ağırlığımın %10 nunu verdiğimden egzersiz yapabilecek hale gelmiştim.Artık vücudum hamda değildi.Düşündüm ve beni az yoracak ayrıca sıkılaştıracak egzersize başlamalıydım.Biraz araştırma sonucunda pilatesin kendim için uygun olduğunu düşündüm.Pilatesin başlangıç seviyesindeki hareketleri gün içinde yapıyordum.Tabi sabah yürüyüşümü asla aksatmadan.Haftada 6 gün yürüyordum ve pilates yapıyordum.Sadece pazar günü yürümüyordum ama o gün pilatesimi aksatmıyordum.Böylece aylar geçti.Tabi şuan 80 kiloyum.Belkide 79 lu kilolara düşmüşümdür.70 kiloda paydos demeyi düşünüyorum belki de 65 te.Ama hayatımda bu süreçte çok şey değişti tabi.Şuan da günde 2 kere yürüyüşe gidiyorum.Sabah yürüyüş saatimi de 5'e çektim bu arada kaydirigubbakcemile3 akşam yemeğimi yedikten sonra da tekrar bir 5 km yürüyorum.Kendimi harika hissediyorum.Artık yaşımın gerektirdiği bütün fiziksel aktivitelerde bulunabiliyorum.Zayıfladıktan sonra hemen gidip kıyafetlere saldırmadım.Kilom sabitlendiğinde birkaç bişey alacağım.Ruhsal olarak o kadar düzeldim ki herşeyden önce kendime güvenim geri geldi.Artık sokakta yürürken insanlar bana bakıyormu diye takip etmek zorunda değilim.Eğer zayıflamak istiyorsanız beyninize hükmetmeyi öğrenmelisiniz.Biraz spor birazda düzenli yemek yediğiniz zaman herşey yoluna girecektir.Zaten insan kilo verdiğini görünce daha da hırslanıyor yürüdükçe yürüyor.Mesela birgün kaçırdınız.Sakın hemen ümitsizliğe kapılmayın.Önemli olan ertesi günü hafif geçirmek.Eğer ertesi gününüzü hafif yiyeceklerle geçirir ve 20-30 dakika da sporunuzu fazla yaparsanız hafta içinde kaçırdığınız günün diyetiniz üstünde pek fazla etkisi kalmayacaktır.Sağlıklı besleneceğim diye öyle tatsız tutsuz diyet yiyeceklerde yemek zorunda değilsiniz.Ben hiç diyet süt/yoğurt/peynir yemedim.Ama diyet olmadıklarını bildiğimden miktarını azalttım.Diyet ürünlerin bile paket olarak tamamını yemeyin.Diyelim ki diyet bir bisküvi pakette 6 adet var.Sadece 3 adet yiyin ya da 2.Yanında da bitki çayı içersiniz şekersiz ya da 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş.Alın size ara öğün.Sürekli ara öğünlerde meyve yemek zorunda değilsiniz.Yaptığınız yemeklerde ki yağ miktarını da azaltın.Bol su için.Şeker ve tuzu birden hayatınızdan çıkarmayın.Yavaş yavaş azaltın.Sonra da eklememeye çalışın.Günde en az 1 adet maden suyu için.Spor yaparken kaybettiğiniz mineralleri geri almak için.Kilo vermedeki en önemli şey sabır ve azim.Unutmayın yıllardır taşıdığımız kilolar pat diye 1 gece de yok olmayacaklar.Yavaş yavaş.Hergün tartılmaya kalkmayın.Hafta da 1 gün tartılıp kilonuzu not edin.ılk ay verdiğiniz kiloyu birdaha vermeyi beklemeyin.Çünkü diyete başladığınızda vücut önce suyu atacaktır.kilonuz azaldıkça metabolizma hızınız düşeceğinden bu hafta şu kadar verdim neden diğer hafta bu kadar veremedim diye kendinize dert edinmeyin.Önemli olan vermek değil verilen kiloyu korumak.Kendinize öyle bir beslenme düzeni oluşturun ki dilediğiniz kiloya ulaştığınızda bu beslenme düzeninde ufak değişiklikler yaparak hayatınız boyunca uygulayabilin.Vermeniz gereken kilo miktarı bir insan kadar dahi olsa sakın imkansız demeyin.Unutmayın mucize gerçekleştirmiyoruz.Beslenme düzenimizi olması gerekenle yer değiştirip hayatımıza biraz hareket katıyoruz.Haliylede kilolardan kurtuluyoruz.Alışverişe tok gidin.Aldığınız herşeyin kalorisine bakmayı alışkanlık haline getirin.Tanrı yardımcınız olsun....:1closedeyes:
) fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.Sadece biraz sabır diyorum ben. Sihirli değneklerimiz olmadığına göre çabalayarak verecez bu kiloları. herkese mutlu günler diliyorum.
sonrada bebek istiyorum kısmet olursa:ecrin_bebek:
